Ryan Hall staat tegenwoordig misschien beter bekend om zijn krachtpatsers, maar zijn status als een van de beste Amerikaanse hardlopers aller tijden blijft onaangetast. Hall geeft regelmatig advies over training voor grote races op zijn Instagram, en in een recent gesprek op de podcast van Dr. Peter Attia deelde hij hoe een gemiddelde trainingsdag eruit zag in 2010, toen hij een professionele marathonloper was.
“Elke dinsdag doe ik intervalsessies waarbij ik aan die 5K-specifieke snelheid werk, dingen als 6 bij mijl, 10 bij K, 800 meter herhalingen, 400 meter herhalingen”, zegt hij. “Sindsdien ben ik meer aangetrokken tot herhalingen op kortere afstanden, 400s, 200s, dat soort dingen, ik denk dat dat veel belangrijker is voor marathonlopers, omdat je nogal wat verschil wilt tussen hoe snel die intervallen van dinsdag zijn vergeleken met je donderdag of vrijdag drempelwaarde.”
Elke dag zou hij zijn training voorafgaan met een warming-up bestaande uit 20 minuten joggen en wat dynamische flexibiliteit en mobiliteitswerk om volledige bewegingsvrijheid te garanderen. “Stretchen is helemaal geen groot deel van mijn hardlopen geweest”, zegt hij. “Je wilt eigenlijk wat spanning in je benen. Denk eraan dat je spieren veren zijn; als er wat spanning is, zal een strak gewonden veer sneller op de grond reageren, vergeleken met een slinky die super traag is.”
Die trainingen zouden dan worden gevolgd door een even belangrijke cooling-down van 20 minuten. “Dan rusten we de hele dag, doen wat mobiliteitswerk, eten, ijsbaden”, zegt hij. “De wetenschap over het ijsbad is behoorlijk veranderd; we zouden van deze trainingen en lange runs rechtstreeks naar een kreek gaan, recht in koud water, terwijl de wetenschap nu zegt dat je wilt dat je lichaam eerst op de ontsteking reageert.”
Hall zou later op diezelfde dag een tweede training doen, bestaande uit een gemakkelijke run van 30 minuten en een beensessie in de gewichtsruimte. “Je wilt al je beenstressoren op dezelfde dag”, zegt hij, eraan toevoegend dat het doen van gewichten na de gemakkelijkste van de twee runs de meest effectieve manier is om het meeste uit de training te halen, omdat de vermoeidheid niet al te groot zal zijn.
“Ik beschrijf mijn leven altijd als meer een professionele slaper dan een professioneel hardlopen”, vervolgt hij, en hij zegt dat hij elke middag twee uur dutjes zou doen om zijn spierherstel te bevorderen. “Pro-lopers zijn van dag tot dag erg luie mensen, we gaan niet wandelen of wandelen of wat dan ook. Het is gewoon trainen, eten, slapen, op de been blijven. Je bent je altijd bewust van dat energieverbruik, je probeer zoveel mogelijk te sparen voor je training.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
