Allan Bugay, 47, uit New South Wales, Australië, deelt zijn reis naar gewichtsverlies met De gezondheid van mannen.
Na verloop van tijd begon ik te merken dat mijn spijkerbroek en werkpak strakker aanvoelden en het strikken van mijn schoenveters steeds moeilijker werd. Na het zien van een paar recente foto’s van mezelf, kon ik niet geloven hoe uit vorm ik was geworden.
Ik had eerder gesport, nadat ik eerder de basis van tillen had geleerd van een krachtcoach en HIIT-sessies had gedaan bij OrangeTheory, maar dat stopte allemaal toen de lessen werden geannuleerd vanwege Covid. Toen de dingen weer begonnen te heropenen, vond ik het een uitdaging om er weer in te komen, omdat ik veel fitheid had verloren en gefrustreerd raakte met mezelf.
Ik woog 216 pond (ongeveer 98 kg) op mijn zwaarst. Normaal gesproken at ik voedsel wanneer ik het maar kon krijgen, wat betekende dat ik een hotelontbijt moest nemen, in lounges en cafés op luchthavens moest eten, en veel afhaalmaaltijden. Ik was gestopt met mijn gezondheid te concentreren als gevolg van stress op het werk: naast toen ik aankwam, manifesteerde dit zich in constante spanningshoofdpijn, aanvallen van willekeurig omvallen, en ik kreeg de diagnose leververvetting. Ik wist dat ik iets moest veranderen, dus schreef ik me in voor het transformatieprogramma bij Ultimate Performance in Sydney.
Mijn coach schetste een voedingsplan voor mij en het gaf me de structuur die ik had gemist. We concentreerden ons erop ervoor te zorgen dat ik voldoende eiwitten binnenkreeg en omdat het ons doel was om af te vallen, beperkten we in eerste instantie mijn inname van koolhydraten en zorgden we voor de hoeveelheid vet die ik consumeerde. Mijn maaltijden bestonden uit een eiwitbron zoals kip, vis of biefstuk en om het volume van mijn eten te vergroten, zou ik niet-zetmeelrijke groenten toevoegen of ik zou een salade maken en een koolhydraatarme dressing gebruiken. Aanvankelijk was het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen, dus ik zou ‘s ochtends een eiwitdrankje consumeren en’ s middags een eiwitreep bij mijn koffie.
We trainde 3 keer per week gedurende 45 minuten per sessie. Onze sessies waren training met het hele lichaamsgewicht, met de nadruk op het leren van de juiste techniek terwijl ik mijn lichaam nog steeds uitdaagde om ervoor te zorgen dat ik in een zeer genereus zweet uitbrak. Kort nadat ik begon, gingen we weer in lockdown en mijn eerste gedachte was dat ik mijn training niet zou kunnen volhouden, maar ik begon al resultaten te zien en ik wilde niet stoppen. Toen sprong mijn coach in met een plan voor hoe we verder zouden gaan. We haastten ons: we vonden een park, ik kocht een halter en wat halterschijven en ik kreeg een huurauto voor de korte termijn zodat ik al die apparatuur kon vervoeren. Ik weet dat dat een beetje extreem klinkt, maar ik had iets gevonden waar ik van begon te genieten en ik had er enig succes mee, dus ik zou de lockdown op geen enkele manier in de weg laten staan. Als je een doel graag genoeg wilt, vind je een manier om het te laten gebeuren.
In het begin vond ik de meeste oefeningen zwaar – push-ups, split squats, burpees, en ik droomde op dat moment niet eens van pull-ups omdat ze zo onbereikbaar leken (bedoelde woordspeling). Ik had nooit gedacht dat ik een pull-up met lichaamsgewicht zou kunnen voltooien en het was een van de doelen die ik mezelf stelde. We gebruikten ringen die we aan een boom hingen en ik gebruikte mijn benen om mezelf op te trekken. Uiteindelijk nam ik minder gewicht op mijn benen en meer op mijn bovenlichaam. Het kostte ons ongeveer 2 maanden om daar te komen, en op mijn 47e verjaardag kreeg ik mijn eerste pullup: het was een van de beste verjaardagscadeautjes die ik me had kunnen wensen!
Mijn trainer Liz was geweldig in het ontkrachten van mijn vooroordelen over gewichtsverlies en weerstandstraining. Ik vertelde haar dat ik het leuk vind om nieuwe dingen te leren, dus deelde ze vaak artikelen met mij over voeding en training die me een nieuw perspectief zouden geven. Tegen het einde van mijn transformatie begonnen we te werken aan specifieke oefeningen, namelijk squats en deadlifts. Ik had Liz verteld dat ik squats ‘haat’, maar het bleek dat ik ze gewoon niet goed deed. Liz zorgde ervoor dat ik de juiste mechanica van het uitvoeren van een squat begreep en gaf me veel aanwijzingen en feedback om me te helpen leren hoe ik ze goed kon doen. En het blijkt dat ik echt dol ben op squats… Ik heb net deelgenomen aan mijn eerste powerlifting-meeting, waar ik een PR van 265 pond heb gehurkt!
Ik verloor in totaal 51 pond in 6 maanden. Als mensen me tegenwoordig zien, staan ze versteld van hoeveel ik ben afgevallen, maar ze hebben het een beetje door de war omdat het niet gaat om wat ik heb verloren, maar om wat ik heb gewonnen: zelfvertrouwen. En met dat vertrouwen komt zelfvertrouwen, een betere gezondheid en vooral echt geluk! Ik had altijd het gevoel dat ik me moest verontschuldigen voor mijn bestaan, wat echt triest is, maar de fysieke kracht die ik door training heb opgedaan, heeft zich vertaald in sterk zijn, zowel sociaal als professioneel.
Mijn bloeddruk is weer op een gezond niveau, geen willekeurige aanvallen meer van omvallen en geen teken van leververvetting! Ik besefte ook dat mijn vorige werksituatie bijdroeg aan mijn stress en slechte gezondheid, dus heb ik die baan opgezegd en werk nu met een briljant team voor een van de meest geliefde merken van Australië. Ik ben meer aanwezig in de tijd die ik doorbreng met familie en vrienden.
Na de transformatie van het gewichtsverlies was mijn volgende doel om kracht op te bouwen. Mijn coach stelde voor om deel te nemen aan een Novice Powerlifting-bijeenkomst om me iets tastbaars te geven om naar toe te werken. In het begin was ik ongerust, maar als ik er nu op terugkijk, kan ik zien hoe het hebben van een altijd doel de motivatie overtreft. We hebben 2,5 maand hard gewerkt om ons voor te bereiden. Terwijl ik nerveus was om de meet in te gaan, werden al die zenuwen tot rust gebracht zodra ik mijn eerste lift had voltooid. Ik had me geen betere introductie in de wereld van powerlifting kunnen wensen, iedereen was zo ondersteunend en zo bemoedigend. Nu weet ik waarom deze sport zo verslavend kan zijn en ik denk erover om nog een meeting te doen.
Mijn belangrijkste advies voor iedereen die wil afvallen, is om te investeren in een goede coach. En neem de tijd om een goede te vinden: stel veel vragen, observeer, luister en als het niet goed voelt, blijf zoeken. Uw gezondheid is te belangrijk om te werken met iemand die niet over de tools en vaardigheden beschikt om u te ondersteunen. En als je eenmaal een goede coach hebt gevonden, wees dan coachbaar! Zij kunnen u alleen adviseren en begeleiden bij wat u moet doen. Zij kunnen het werk niet voor je doen. In het begin zal het eng zijn, maar die angst verbleekt in vergelijking wanneer je wordt geconfronteerd met een leven met een slechte gezondheid en stress.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
