De gezondheid van je darmen zoveel invloed heeft op uw algehele gezondheid, toch 60 tot 70 miljoen mensen worden elk jaar getroffen door spijsverteringsziekten. “Er is geen enkel systeem in het lichaam dat het microbioom niet beïnvloedt”, zegt microbioloog Kiran Krishnan. Hier zijn vijf gewoonten die de gezondheid van uw lichaam ondermijnen darm. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Je darmgezondheid is sterk afhankelijk van het voedsel dat je eet – een onderzoek toonde aan dat mensen die een grote hoeveelheid onbewerkt voedsel aten, zoals verse groenten, zeevruchten en noten, een grotere kans hadden op goede darmbacteriën in vergelijking met degenen die suikerachtig aten. verwerkte rommel. “Het gaat terug op de eeuwenoude boodschap om zoveel mogelijk onbewerkt en onbewerkt voedsel te eten,” zegt Dr. Sarah E. Berry, voedingswetenschapper aan King’s College London. “Wat dit onderzoek voor het eerst laat zien, is het verband tussen de kwaliteit van het voedsel dat we eten, de kwaliteit van onze microbiomen en uiteindelijk onze gezondheidsresultaten.”
Er is groeiend bewijs dat niet alleen een gebrek aan slaap de darmgezondheid beïnvloedt, maar dat de darmgezondheid ook de kwaliteit en duur van de slaap beïnvloedt. “Er is nog veel dat we niet weten – we krabben nog maar aan de oppervlakte, vooral als het gaat om hoe slaap onze darmbacteriën beïnvloedt – maar we weten wel dat een goede spijsvertering een rol kan spelen in hoe goed iemand slaapt en slaapt. kan van invloed zijn op hoe goed het spijsverteringsstelsel functioneert. Het is tweerichtingsverkeer, ” zegt Ryan Barish, MD, arts voor functionele levensstijlgeneeskunde met Henry Ford Health System. “Het heeft waarschijnlijk ook te maken met je veerkracht – hoe gezond je verder bent, of je andere medische aandoeningen hebt. Maar hoe langer het slaaptekort aanhoudt, hoe groter de impact die het kan hebben op je darmgezondheid.”
VERWANT: Tekenen dat u maagzuur heeft, zeg artsen
Gehydrateerd blijven is cruciaal voor de darmgezondheid, dus zorg ervoor dat je elke dag voldoende vocht binnenkrijgt om dingen in beweging te houden, om zo te zeggen. “Het zorgt er wel voor dat je stofwisseling optimaal functioneert”, zegt geregistreerde diëtiste Alissa Rumsey. “Door meer te hydrateren, verwijder je slechte bacteriën in je systeem en laat het goede bacteriën in je darm groeien. Het is een manier om gifstoffen in het systeem op te ruimen.”
VERWANT: Als u dit elke ochtend doet, laat u dan controleren op diabetes
Als u uw stressniveaus niet beheert, kan dit uw darmgezondheid rechtstreeks beïnvloeden, waarschuwen experts. “We weten dat er sterke overspraak is tussen het immuunsysteem en de microbiota,” zegt immunoloog Orly Avni, PhD, Bar Ilan University. “Een belangrijke stap om te begrijpen hoe stress kan leiden tot auto-immuunziekten, is het identificeren van de genetische reacties van bacteriën.”
VERWANT: Ik ben een dokter en dit is het nummer 1 teken dat je een hoge bloedsuikerspiegel hebt
Als je niet aan lichaamsbeweging doet, loop je een aantal indrukwekkende voordelen voor de darmgezondheid mis, waarschuwen experts. “Een recente studie, waarin deelnemers 30 minuten, drie dagen per week, zes weken achter elkaar trainden, toonde aan dat veel deelnemers een toename van bepaalde microben in de darmen ervoeren die het risico op ontstekingsziekten en type 2 helpen verminderen. suikerziekte,” zegt geregistreerde diëtiste Nora Minno.