Je hebt eerder rows gedaan en je weet inmiddels dat rows de kritieke rugspier opbouwen die je schouders beschermt en je ook die V-taper geeft. Maar weinig rijen dagen je lichaam uit zoals de Loaded TRX Reach Row dat doet.
Een ondergewaardeerde zet van De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS, de Loaded TRX Reach Row biedt twee voordelen die maar weinig rijen hebben. Ten eerste daagt het je uit om met je lichaamsgewicht om te gaan, iets wat iedereen zou moeten leren, aldus Samuel. “Je kunt alle gewichten optillen die je wilt”, zegt Samuel, “maar heel vaak, wanneer je een externe belasting optilt, kun je lui worden met je buikspieren, bilspieren en andere stabiliserende spieren. Dat kan niet gebeuren als je daag jezelf uit met lichaamsgewicht.”
Verschillende variaties in omgekeerde rijen helpen je om dat lichaamsgewicht te laten werken, maar geen van hen kan het andere kenmerk van de Loaded TRX Reach Row: Rotational-uitdaging evenaren. De meeste oefeningen (en de meeste omgekeerde rijen) houden je in wat het “sagittale” vlak wordt genoemd, waarbij al je energie je vooruit of achteruit duwt in dezelfde richting waarin je loopt. De Loaded TRX Reach Row duwt je om te draaien in de taille – en vanwege het gewicht dat je gebruikt, helpt het je buikspieren en heupen te strekken aan de onderkant van de beweging, terwijl je je buikspieren en bilspieren duwt om samen te trekken (en samen te trekken). hard) als u een zeer lichte halter in de richting van het plafond bereikt.
Dit alles bouwt niet alleen die altijd belangrijke middenrugspier op. Het vormt ook je buikspieren en schouders, en het kan zelfs je borst meer duwen dan je misschien denkt. Het beste deel: terwijl u gewicht gebruikt, hoeft u geen groot gewicht te gebruiken. Zelfs een dumbbell van 5 pond kan een uitdaging vormen op de Loaded TRX Reach Row. Dus pak een TRX en vind een lichtgewicht, en maak je klaar om je rug (en meer) op te bouwen!
- Hang onder een TRX, knieën licht gebogen, voeten plat op de vloer, buikspieren en bilspieren strak, je linkerhand grijpt de TRX-hendel. Houd een dumbbell in je rechterhand, hangend naar de grond. Knijp in je schouderbladen.
- (Om de hele beweging moeilijker te maken, verschuift u uw romp zodat uw rug dichter bij parallel aan de grond is. Om het gemakkelijker te maken, loopt u met uw voeten naar achteren zodat uw romp dichter bij loodrecht op de grond staat.)
- Span je schouderbladen, buikspieren en bilspieren aan. Draai nu je rechterhand naar buiten en naar het plafond, terwijl je je buikspieren aanspant.
- Reik de dumbbell zo hoog als je kunt, terwijl je tegelijkertijd je hele torso naar de TRX-kabel roeit en je schouderbladen knijpt.
- Laat je met controle zakken, draai dan je borst naar rechts en bereik de halter naar de grond, waarbij je je buikspieren strekt.
- Dat is 1 herhaling; doe 3 sets van 8-10 per kant.
De Loaded TRX Reach Row kan het beste worden gebruikt tegen het einde van uw training, of u hem nu gebruikt als uw laatste oefening op een rugdag of een dag van uw bovenlichaam. Je kunt het ook gebruiken als een solide finisher in een circuit voor het hele lichaam, een beweging waardoor je je romp draait, een functie die soms bij veel trainingen wordt weggelaten.
Voor meer tips en routines van Samuel, bekijk zijn verzameling van volledige video-trainingsprogramma’s door je aan te melden voor ons Men’s Health MVP Premium-programma.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io