Sporten en tijd doorbrengen met bewegen is zo’n gezonde manier om voor je lichaam te zorgen, vooral nu onze samenleving zo gewend is om de hele dag aan een bureau te zitten. Als een van je doelen bij het sporten is om sterker te worden en meer spieren op te bouwen, hoe kun je er dan voor zorgen dat je dit bereikt?
Een sleutel tot het opbouwen van sterkere spieren is ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten in uw dieet krijgt, zodat uw lichaam de spieren die u traint kan herstellen. Volgens de International Society of Sports Nutritionhet consumeren van eiwitten na een training voorziet je lichaam van de essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel.
Afhankelijk van wat je graag eet na een training, kan het soms moeilijk zijn om een gezonde, eiwitrijke snack te vinden. Dit is de reden waarom veel mensen zich tot eiwitpoeder of shakes wenden voor een traktatie na de training.
Als je ooit hebt gewinkeld voor een eiwitpoeder, weet je hoe overweldigend het kan zijn om uit zoveel opties te kiezen. Geregistreerd diëtist Amy Goodson, MS, RD, CSA, LD auteur van The Sports Nutrition Playbook en lid van onze deskundige medische raad, zegt dat er twee hoofdtypen eiwitpoeders zijn waar je op moet letten: wei-eiwit en caseïne-eiwit.
“Wei-eiwit is een melkeiwit en wordt beschouwd als een van de snelst verteerbare eiwitten en is van nature ook het hoogste in vertakte ketenaminozuren (BCAA’s)”, zegt Goodson, “en caseïne-eiwit is ook een compleet melkeiwit dat alle de essentiële aminozuren, maar is langzamer verteerbaar, wat kan helpen atleten en sporters voor een langere periode in een anabole toestand te houden.”
We vroegen een paar diëtisten naar hun favoriete merken en soorten eiwitpoeders in de hoop dat het je selectieproces een beetje makkelijker zou maken. Lees verder voor meer informatie en voor meer gezondheidstips, bekijk de beste yoghurtcombinaties voor sterkere spieren.
“Zhou Plant Complete is een plantaardig eiwitpoeder met een compleet aminozuurprofiel. En aangezien het eiwit wordt gefermenteerd met shiitake-paddenstoelen, hebben ze een hogere verteerbaarheidsscore. Ten slotte heeft dit eiwitpoeder geen toegevoegde suikers maar komt in geweldige smaken !”
– Lauren Manaker, MS, RDNauteur van The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook en Fueling Male Fertility
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
“NOW Grass-Fed Whey Protein is gemaakt zonder synthetische groeihormonen, antibiotica of pesticiden. Het wei-eiwit heeft een mooie hoeveelheid vertakte aminozuren, waardoor het een uitstekende keuze is om een training te ondersteunen. Met maar liefst 19 gram eiwit per portie is dit poeder een uitstekende keuze voor mensen die de voordelen van wei-eiwit willen.”
– Manager
“Garden of Life’s Raw Organic Protein is een plantaardig, niet-GMO, gecertificeerd biologisch eiwitpoeder. Het is van nature vrij van de meest voorkomende allergenen zoals zuivel en tarwe. Het is gemaakt van verschillende plantaardige eiwitbronnen, maar voornamelijk erwteneiwit. kan worden gebruikt als maaltijdvervanger, gemengd in recepten om het eiwit te versterken, en toegevoegd aan elk gezondheidsregime voor gewichtsverlies.Als u kiest voor eiwit door middel van veganistische poeders, is het van vitaal belang om een eiwitpoeder te kiezen dat is gemaakt met alle 20 aminozuren zuren. Garden of Life biedt een aminozuurpaneel om te laten zien dat het alle essentiële aminozuren in een groot volume bevat. Elk veganistisch eiwitpoeder dat geen aminozuurpaneel heeft, moet worden vermeden omdat het waarschijnlijk niet alle twintig bevat. “
– Trista Best, MPH, RD, LD een geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements
“Six Star Casein Protein Powder is een hoogwaardige eiwitmix die is ontworpen om je spieren te voeden. Elke portie bevat 26 gram eiwit afkomstig van verschillende bronnen en verteerd in verschillende snelheden. Caseïne is een ander melkeiwit, maar in tegenstelling tot wei verteert het langzamer over een periode van ongeveer zeven uur, waardoor het perfect is om van te nippen voor het slapengaan wanneer je spieren vasten tijdens de slaap.”
– Janet Coleman, RD, een geregistreerde diëtist bij The Consumer Mag
“Dit eiwitpoeder van eiwit is niet gearomatiseerd, waardoor het een mooie toevoeging is aan smoothies als je je andere ingrediënten wilt laten schitteren. Eieren zijn een hoogwaardige eiwitbron en dit poeder levert 16 gram per portie. Dit is een hoogwaardig eiwitpoeder voor mensen die op een gemakkelijke manier de voordelen willen van het opnemen van eiwitten in hun dieet.”
– Manager
“Dit populaire eiwit is niet alleen betaalbaar en verkrijgbaar in een breed scala aan smaken, maar het zit ook boordevol eiwitten van de beste kwaliteit. Een portie van één schep levert 24 gram eiwit op, wat de meest ideale hoeveelheid is voor het lichaam om efficiënt te verwerken Als je voor dit eiwitpoeder kiest, krijg je ook 5 gram vertakte-keten-aminozuren (BCAA’s), die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel.’
– Het beste
“Eiwitpoeder kan meer bieden dan alleen eiwitten die nodig zijn voor herstel en opbouw. Het veganistische, biologische eiwit van Orgain geeft de consument probiotica en vezels om te helpen bij de darmgezondheid en immuniteit. Er zit nul gram suiker in dit eiwit en het is gluten- vrij en niet-GMO. De 21 gram eiwit in dit poeder is afkomstig van plantaardige bronnen, waardoor het ook ideaal is voor veganistische consumenten.”
– Het beste
En voor meer informatie, bekijk Orgain Protein: wat voedingsdeskundigen willen dat je koopt.
