Niet al het vet is gelijk gemaakt. De meeste mensen weten dat onderhuids vet het wankele vet is dat je kunt zien en knijpen, maar visceraal vet zit diep in je buik begraven en het wikkelt zich rond je organen en veroorzaakt grote gezondheidsproblemen zoals sommige vormen van kanker, beroertes, diabetes type 2 en meer. Eet dit, niet dat! Health sprak met experts die uitleggen hoe je kunt zien of je visceraal vet hebt, wat de oorzaak is en hoe je er vanaf kunt komen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD Omarm JOU Gewicht en welzijn, CEO & hoofdarts zegt: “Het bepalen van een gezond gewicht omvat het kijken naar de lichaamssamenstelling, met name het percentage lichaamsvet en waar het vet zich bevindt. Een gezond bereik van lichaamsvet is 18-32% voor vrouwen, 17-25% voor mannen. landgoed, locatie is belangrijk als het gaat om lichaamsvet. Visceraal vet, of vet dat zich rond uw vitale organen bevindt, wordt als het meest schadelijk voor uw gezondheid beschouwd. U kunt uw middelomtrek gebruiken als maat hiervoor. Specifiek, een gezonde middelomtrek is minder dan 35 inch voor vrouwen of minder dan 40 inch voor mannen.”
Dr. Steve Hrubyeen doctor in de chiropractie en oprichter van Kaizen Progressive Wellness legt uit: “Visceraal vet is gevaarlijk omdat het verband houdt met eiwitten en hormonen. Het resulteert vaak in een ontsteking die de organen van het lichaam verder beschadigt. In feite kan het de lever binnendringen en beïnvloeden hoe het lichaam breekt voedsel af en slaat energie op. Het kan ook leiden tot verhoogde bloeddruk en andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes.”
Verschillende factoren veroorzaken visceraal vet, waaronder een zittende levensstijl. Dr. Hruby stelt: “Als je niet genoeg beweegt, slaat je lichaam de extra energie op als vet, inclusief visceraal vet.”
Een andere oorzaak van visceraal vet is niet gezond eten. “Transvet zoals margarine kan ervoor zorgen dat je lichaam meer visceraal vet opslaat”, legt Dr. Hruby uit. “Je moet ook voedingsmiddelen vermijden die veel suiker en geraffineerde koolhydraten bevatten, omdat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken en je risico op het ontwikkelen van visceraal vet kunnen vergroten. Deze voedingsmiddelen omvatten geraffineerde granen, suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten meestal weinig vezels en hoog in calorieën.”
Het is mogelijk om visceraal vet kwijt te raken en het eten van een beter dieet helpt het vet te verminderen. Dr. Hruby zegt: “Als je gezond eet, heb je minder kans op het verkrijgen van visceraal vet. Een gezond dieet omvat veel fruit, bladgroenten, volle granen, noten en vis. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en andere ongezonde voedingsmiddelen.”
VERWANT: Doe dit nooit om visceraal vet te verliezen, zeggen experts
“Het eten van een gezond dieet heeft niet veel zin als je niet actief wordt”, herinnert Dr. Hruby ons. “Fysieke activiteit helpt om calorieën te verbranden, en als je het combineert met een gezond dieet, heb je meer kans om visceraal vet te verliezen. Streef op de meeste dagen van de week naar ten minste 30 minuten matige intensiteitsoefening.”
VERWANT: Hier leest u hoe u veroudering kunt stoppen, zeggen experts
Volgens Dr. Hruby: “Als je niet genoeg slaapt, kun je aankomen, inclusief visceraal vet. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Als je gezond eet, een actieve levensstijl hebt en voldoende slaapt,’ hebben minder kans op overtollig visceraal vet.”
VERWANT: De #1 oorzaak van diabetes
Dr. Hruby legt uit: “Er is veel verwarring over visceraal vet. Veel mensen denken dat het hetzelfde is als algemeen lichaamsvet, maar dit is niet het geval. Visceraal vet is een specifiek type lichaamsvet dat nauw verband houdt met het produceren van bepaalde chemicaliën en hormonen die het lichaam kunnen beschadigen. Maar mensen maken vaak fouten wanneer ze proberen het te verliezen, omdat ze de unieke uitdagingen niet begrijpen. Daarom is het belangrijk om met een arts of andere gezondheidswerker te praten voordat ze proberen om visceraal vet te verliezen .”
