Goed eten voor je eerste maaltijd kan de basis vormen voor hoe je je voelt en alle andere eetmogelijkheden voor de rest van je dag benadert. Het ontbijt kan handig en snel zijn of meer uitgesponnen en ontspannend. Goed nieuws: beide versies van het ontbijt tellen mee. Toch kan het een verschil maken in uw gezondheid en uw gewicht als u nog steeds aandacht besteedt aan uw voedingskeuzes tijdens een snelle of informele maaltijd.
De grootste supermarktketen van het land, Kroger, biedt een indrukwekkend aantal opties van muur tot muur (of op hun digitale eCommerce-site, inclusief online gezondheids- en wellnessretailer Vitacost) voor een gezond, gewichtsverliesvriendelijk ontbijt. Hier onderzoeken we zeven ontbijtproducten die je bij Kroger kunt vinden om deze week in je boodschappenwagentje te gooien om het gewicht onder controle te houden. Bekijk dan voor meer boodschappentips deze beste snacks die u nu bij Kroger kunt kopen, zegt diëtist.
3 eetlepels: 70 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 5 g eiwit
Dit plantaardige vloeibare ei is al een paar jaar op de markt en is een echte rivaal van zijn dierlijke concurrent. JUST Egg bevat geen cholesterol of verzadigd vet en bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als conventionele grote kippeneieren van klasse A (respectievelijk vijf gram eiwit versus zes gram eiwit). Het eiwit is afkomstig van mungboon – een peulvrucht die eruitziet als een kruising tussen doperwten en groene linzen. Vasthouden aan één portie (drie eetlepels) JUST Egg voor een ontbijtomelet, wentelteefjes, quiche of roerei kan een geweldige manier zijn om de calorie-inname onder controle te houden en tegelijkertijd het meeste uit het ontbijt te halen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
1 portie: 150 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 25 g koolhydraten (4 g vezels, 0 g suiker), 6 g eiwit
Als je je havermoutspel naar een hoger niveau wilt tillen, dan is dit HET product. Het begint met gerolde haver (waarvan bekend is dat het oplosbare vezels bevat die de spijsvertering vertragen, ons een vol gevoel geven en daardoor helpen bij het afvallen), en vervolgens met boekweitgrutten, chiazaden, amarant, hennepzaden, sorghum en quinoa. Deze stevige granen en zaden zouden geen probleem moeten hebben om je vol te houden tot een lichte snack of lunch halverwege de ochtend.
3/4 kop: 110 calorieën, 4 g vet (0,5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 10 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 7 g eiwit
Dit is een van de lichtste zuivelvrije yoghurt op de markt. Het heeft slechts 110 calorieën per 3/4 kop, twee gram vezels per portie en minder dan vijf gram suiker per portie. Ook vind je geen suikervervangers in de ingrediëntenlijst. Dit product heeft een vleugje vanille dat de zure smaak die er zou kunnen zijn in yoghurt met minder suiker, afsnijdt. Gebruik het in een yoghurtparfait, in een smoothie, als fruitdip of voor chiapudding.
2/3 kop: 60 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 2 g eiwit
Sommigen van ons hebben echt moeite om groenten bij het ontbijt op te nemen. Dit product maakt het je gemakkelijk met een mix van aardappelen, uien en groene en rode paprika. Dit artikel is bijzonder omdat het geen toegevoegde olie of zout bevat! Toegevoegde vetten in voedsel kunnen snel calorieën opleveren en het moeilijker maken om ons aan caloriedoelen te houden terwijl we afvallen.
Deze Kroger groentemix is perfect als je een kleine ontbijtburrito, veggie hasj of power bowl maakt. Overweeg om wat zwarte bonen of erwten met zwarte ogen toe te voegen om de oplosbare vezels voor verzadiging te vergroten.
1 plakje: 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 18 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 3 g eiwit
Stevige sneetjes brood met slechts 80 calorieën per stuk zijn moeilijker te verkrijgen. Dit brood levert precies dat, samen met 2 gram vezels, 30% van je dagelijkse waarde (DV) in mangaan, 15% ADH van niacine (vitamine B3) en 20% ADH van zink. Het is gemaakt met gekiemde granen en bonen en bevat echte rozijnen en kaneel. Dit product is een perfect alternatief voor zware zwezeriken!
1 zak: 160 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 36 g koolhydraten (6 g vezels, 23 g suiker), 2 g eiwit
Smoothies zijn het go-to-antwoord van een diëtist om gemakkelijk meer producten in te passen, vooral bevroren fruit! Deze melange bevat zes verschillende soorten fruit: banaan, mango, aardbei, bosbes, braambes en kiwi. Alle suiker in dit product is van nature afkomstig van fruit en niet van toegevoegde zoetstoffen zoals siroop of rietsuiker. Het wordt geleverd met vijf voorgeportioneerde zakjes om het maken van smoothies nog eenvoudiger te maken!
Meng een zak met een kopje magere zuivel- of niet-zuivelmelk, een bolletje van je favoriete eiwitpoeder en donkere bladgroenten (zoals spinazie) als je er zin in hebt, en je hebt een complete maaltijd die moet blijven plakken uren met je mee om de hongerpieken te compenseren.
1 wafel: 130 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 22 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 3 g eiwit
We dachten ook dat het een drukfout was. Een broodroosterwafel die volkoren is, met de geweldige smaak van bosbessen en extra luchtigheid om op te starten? Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet. Het is ook een geweldige bron (20% ADH) van calcium, vitamine A en ijzer. Eet het zoals het is (waarom niet?) of met een eetlepel pindakaas of margarine.
Voor meer ideeën over geweldige ontbijten om gewichtsverlies te ondersteunen, lees The Verdict on the Best Weight Loss Foods to Eat for Breakfast and 9 Healthy New Breakfasts on Grocery Store Shelves, zeggen diëtisten.
