2020 Olympia bodybuildingkampioen Shaun Clarida uit 212 staat niet voor niets bekend als de ‘Giant Killer’. Ondanks zijn grootte – Clarida is slechts 1.80 meter lang – is hij nog steeds een beest in de sportschool, zoals zijn laatste schouder- en tricepstraining bewijst.
De Giant Killer begint zijn ‘Delt Domination’-training met back-delt cable flys, laterale raises en shoulder presses. Hij kiest deze oefeningen omdat ze gericht zijn op de achterste en zijwaartse delts, die naar zijn mening onderbelast worden in veel schouder- en duwdagprogramma’s.
Als hij klaar is met de schouders, gaat Clarida verder met press-downs en triceps-extensies, en zegt: “het belangrijkste onderdeel van deze beweging voor mij is in ieder geval dat rekken en openen van de triceps.”
Klaar om te trainen als een kampioen bodybuilder? Je kunt Clarida de bewegingen in de onderstaande video zien uitvoeren, maar voor het gemak hebben we ook de oefeningen vermeld, evenals de sets en herhalingen die hij uitvoert.
Deze inhoud is geïmporteerd van YouTube. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Single-arm achter-delt Flys
2 sets van 12 tot 15 herhalingen
Laterale verhogingen
3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen
Schouderpers op een schouderpersmachine
1 opwarmset gevolgd door 3 zware sets van 8 tot 10 herhalingen
Machine Press Downs
3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen
Triceps-extensies
2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
