Ondanks dat het een populair sociaal tijdverdrijf is, waarbij bijna 70% van de Amerikaanse bevolking jaarlijks alcohol drinkt, is het drinken van alcohol de belangrijkste risicofactor voor vroegtijdige ziekte en draagt het bij aan 3 miljoen sterfgevallen per jaar, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Dus, wat gebeurt er als je het opgeeft? Terwijl we met experts spraken, ontdekten we enkele van de meest verrassende bijwerkingen van het niet drinken van alcohol. En voor meer advies over gezonde voeding, ga naar Eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate je ouder wordt, zeg diëtisten.
“Als je een depressivum van het centrale zenuwstelsel hebt, zoals alcohol, bereik je meestal niet die herstellende REM-slaap”, legt uit. Jessica Hoffman, LADCeen gediplomeerd alcohol- en drugsconsulent bij Hazelden Betty Ford, de grootste non-profitbehandelaar van het land.
Snelle oogbewegingsslaap of REM is de diepste slaap die je kunt hebben. Het is de meest herstellende slaap, wanneer je lichaam en geest herstellen en in balans komen na een lange dag, maar deze slaap wordt vaak niet bereikt als je drinkt, aangezien alcohol een REM-onderdrukker is. Als u daarentegen niet drinkt, kunt u langer en minder storend slapen. “[When you don’t drink alcohol]zult u een betere slaapkwaliteit kunnen hebben, wat van cruciaal belang is voor bijna elke hersenfunctie die we hebben “, zegt Hoffman. Voor meer manieren om uw slaap te verbeteren, kunt u overwegen het slechtste voedsel voor een goede nachtrust te vermijden, volgens voor slaapexperts.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Alcoholgebruik is een van de meest vermijdbare risicofactoren voor kanker. Volgens de American Cancer Society is alcoholgebruik verantwoordelijk voor ongeveer 6% van alle vormen van kanker en 4% van alle sterfgevallen door kanker in de Verenigde Staten. “Je alvleesklier en lever, delen van je lichaam die constant worden belast door alcohol, lopen het grootste risico om kanker te krijgen”, legt gedragsdeskundige uit Robin Barnett, EdD, LCSWeen gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en auteur van: Verslaafde in het huis.
“Je lever, die gifstoffen uit je lichaam verwijdert, wordt eigenlijk overwerkt als je drinkt. Als de lever overwerkt en probeert de alcohol kwijt te raken, vertraagt het de rest van je metabolisme en immuunsysteem omdat het zich concentreert om dit alcoholtoxine uit je lichaam te krijgen”, zegt Barnett. Wanneer het lichaam constant onder stress staat, kan het het lichaam kwetsbaarder maken voor het ontwikkelen van ziekten zoals kanker. Als u niet drinkt, verlaagt u mogelijk het risico op het ontwikkelen van dit soort kankers in vergelijking met iemand die regelmatig alcohol drinkt.
Je immuunsysteem werkt om je lichaam te beschermen tegen besmettelijke ziekten. Alcoholconsumptie kan het immuunsysteem en zijn reactie op het afweren van ziekten onderdrukken, waardoor de kans op het ontwikkelen van infectieziekten toeneemt. “Alcohol verlaagt het vermogen van het lichaam om te reageren op bedreigingen van buitenaf”, zegt Barnett. “24 uur nadat iemand alcohol heeft gedronken, neemt hun immuunrespons af”, waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor ziekten. Het niet consumeren van alcohol en het vermijden van deze voedingsmiddelen kunnen uw immuunsysteem verzwakken, zeggen experts, kunnen voorkomen dat uw immuunsysteem verzwakt, waardoor uw lichaam beter in staat is om virussen en andere soorten ziekten te bestrijden.
Wanneer mensen drinken, kan het gemakkelijk zijn om de calorieën die door alcohol worden verbruikt, over het hoofd te zien, die zijn gekoppeld aan uw dagelijkse calorie-inname. Gemiddeld consumeren Amerikaanse volwassenen onder de 50 jaar elke dag 150 calorieën uit alcohol, volgens a BMC Volksgezondheid studie. Als je niet drinkt, consumeer je die calorieën gewoon niet, wat anders zou neerkomen op een gewichtstoename van 15 pond in de loop van een jaar.
Alcohol kan gewichtstoename bevorderen, niet alleen door calorieën aan uw dagelijkse inname toe te voegen, maar ook door te veel eten te veroorzaken. Een dierstudie gepubliceerd in Natuurcommunicatie ontdekte dat wanneer muizen alcohol kregen, neuronen in de hersenen die honger veroorzaken, werden gestimuleerd. Mensen hebben dezelfde AGRP-neuronen die intense honger bevorderen wanneer ze worden gestimuleerd, zelfs als het lichaam niet uitgehongerd is. Door geen alcohol te drinken, elimineert u effectief deze mogelijke trigger voor overeten en vindt u het misschien gemakkelijker om af te vallen.
Als u alcohol drinkt, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. “Je bent misschien kwetsbaarder voor het ontwikkelen van zaken als hartaandoeningen en diabetes omdat alcohol in verband is gebracht met bijwerkingen van hoge bloeddruk en verhoogde hartslag”, zei Hoffman. Veel alcoholische dranken bevatten ook grote hoeveelheden suiker. “Vaak realiseren we ons niet altijd hoeveel suiker we metaboliseren als we alcohol drinken”, zegt Hoffman. Hoge glucosespiegels kunnen leiden tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Als u niet drinkt, verkleint u uw risico op toekomstige cardiovasculaire problemen door uw bloeddruk te verlagen, uw triglyceriden te verlagen en uw kans op hartfalen te verkleinen. (Zie ook: verrassende bijwerkingen die wijn op je hart heeft, zegt de wetenschap.)
Alcohol is een toxine dat door de lever uit uw lichaam wordt verwijderd door het te metaboliseren. “Voor mannen verhoogt het drinken van 15 drankjes per week of meer, en vrouwen, 8 drankjes per week of meer, de kans op leververvetting en levercirrose”, waarschuwt Barnett. De kans op cirrose en leververvetting neemt met ongeveer 10% af als iemand stopt met drinken. “Als je stopt met drinken voordat er significante schade is, regenereert de lever. Zodra het op het punt van levercirrose komt, wat betekent dat de lever begint af te sterven, zullen alleen de gebieden die niet volledig door de alcohol zijn gedood, beginnen te genezen, ’ legde Barnett uit. Wanneer u stopt met het consumeren van alcohol, verwijdert u de stress op uw lever, waardoor deze zichzelf kan genezen. Lees meer over het effect van alcohol op uw lever door Dit is wat er met uw lever gebeurt als u alcohol drinkt.
