Zo nu en dan hebben we een lekker klein stukje rug nodig voordat we gaan sporten of net nadat we uit bed zijn gekomen – wanneer we ons moeten ontspannen. Gelukkig is er een eenvoudige rugbeweging die helpt bij rugstijfheid die vrijwel overal kan worden gedaan.
De oefening wordt de kattenkoe genoemd, een eenvoudige rugoefening ter plaatse op handen en voeten die lijkt op bewegingen van zowel kat als rund. Als je eenmaal de eenvoudige subtiliteiten ervan doorhebt, ben je op weg naar een gezondere ruggengraat voor je volgende sportschoolsessie of om gewoon de dag door te komen.
De kattenkoe is geen oefening op basis van rep, dus het is helemaal niet nodig om je bewegingen te overhaasten. Waar u naar op zoek bent, is langzame, gecontroleerde beweging terwijl u zich concentreert op protractie en terugtrekking van de wervelkolom. En aangezien u geen last verplaatst, is het veilig om uw rug te ronden terwijl u in een kattenkoe bent.
Wat betekent het allemaal? Volgens De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS en fitnessredacteur Brett Williams, NASM, als je in kattenkoe bent, wil je beweging over je ruggengraat en je schouderbladen creëren voor maximale winst.
Hoe de kattenkoe te doen?
Om te beginnen, ga je in een tafelbladpositie (handen, knieën en voeten op de grond), met de schouders boven je polsen. Samuel adviseert om je knieën iets wijder dan heupbreedte te plaatsen. Rond je rug zo veel mogelijk, terwijl je je schouderbladen spreidt en zoveel mogelijk in je nek buigt
Begin vervolgens langzaam je rug te buigen (denk aan twee tot drie seconden), waarbij je je concentreert op het creëren van zoveel mogelijk extensie van de wervelkolom terwijl je in je schouderbladen knijpt. Nu bevindt u zich in een positie van extreme schouderextensie. Vanaf hier wil je heen en weer gaan, afwisselend extensie en flexie.
De gezondheid van mannen
De gezondheid van mannen
Wat deze beweging zo nuttig maakt, is dat het ons een subtiele herinnering is dat onze wervels inderdaad onafhankelijk kunnen bewegen en dat beweging niet alleen plaatsvindt in de taille. Met de kattenkoe kun je je ook echt concentreren op het zo ver mogelijk spreiden van die schouderbladen. Als je dan je rug kromt, wil je je schouderbladen mooi en strak samenknijpen.
“Op die manier kunnen we echt het bereik voelen dat zich op dat moment in onze ruggengraat bevindt”, zegt Samuel. “Hoe meer je dit doet, je beweging zal beter worden en je zult meer in contact komen met je ruggengraat.”
Er is echt geen verkeerd moment om de kattenkoe te doen, hetzij als een pre-workout warming-up of gewoon als een snelle wake-up in de ochtend. En nogmaals, het is niet nodig om dit te haasten voor herhalingen, dus denk erover na om ongeveer drie of vier sets 40 seconden op 20 te gaan.
Nog meer moves onder de knie krijgen? Bekijk onze volledige Form Check-serie.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
