Als iemand in uw familie diabetes type 2 heeft, beschouw het dan als een wake-up call; het betekent dat u een verhoogd risico loopt om de ziekte te ontwikkelen. Studies van tweelingen hebben vastgesteld dat genetica “een zeer sterke rol speelt bij de ontwikkeling van diabetes type 2”, aldus de American Diabetes Association.
Hier is nog een manier om te zien of u een uitstekende kandidaat bent voor deze stofwisselingsziekte: kijk in de spiegel of ga op een weegschaal staan. Overgewicht of obesitas is ook geassocieerd met diabetes. Een recente studie in het tijdschrift Diabetologie toont aan dat obesitas het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 ‘ten minste zes keer verhoogt, ongeacht de genetische aanleg voor de ziekte’.
Het is dus duidelijk dat levensstijl (uw eet- en bewegingsgewoonten) en genetica een sleutelrol spelen bij uw risico op diabetes type 2, maar u kunt er maar één van veranderen: uw levensstijl. En omdat onze drinkgewoonten zo’n grote invloed hebben op ons gewicht en onze buikomvang, is dat de beste plaats om wat veranderingen aan te brengen, zeggen voedingsdeskundigen. Denk hier eens over na: verschillende onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde Amerikaan 7% tot een maximum van 22% van zijn of haar dagelijkse calorieën uit suikerhoudende dranken haalt. Er is dus veel ruimte voor verbetering door de frisdrankfontein over te slaan. (Het nemen van dit #1 beste supplement voor prediabetes zal ook helpen.)
Lees verder voor de lijst met drinkgewoonten die u moet volgen als u risico loopt op diabetes, en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u The #1 Best Juice to Drink Every Day niet missen, zegt Science.
Na verloop van tijd kan het consumeren van overmatige hoeveelheden suiker leiden tot gewichtstoename, insulineresistentie en verhoogde bloedglucosewaarden. Hoewel het drinken van met suiker gezoete dranken (SSB’s), betekent niet dat je zeker diabetes krijgt, zelfs als de ziekte in je familie voorkomt, “onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van meer frisdrank, zoete thee, sap en andere SSB’s wordt geassocieerd met verhoogde risico op diabetes type 2 en vele andere gezondheidsproblemen”, zegt Emily Rice, RDeen geregistreerde diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University.
Aanzienlijk onderzoek heeft de consumptie van frisdrank in verband gebracht met stofwisselingsziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die één met suiker gezoete drank per dag dronken, een 27% grotere toename van de hoeveelheid buikvet hadden over een periode van zes jaar in vergelijking met mensen die geen zoete dranken consumeerden en niet per dag SSB dronken. ook geassocieerd met een toename van 22% van het risico op diabetes type 2.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Dit werkt echt: drink de hele dag meer water. Door je dorst op deze manier te lessen, voorkom je dat je naar zoete dorstlessers grijpt en het is een manier om je diabetesrisico door dranken te verminderen, zegt Rice, die aanbeveelt te streven naar “ten minste 64 gram per dag, tenzij anders verteld door je medische zorgverlener.” Houd er rekening mee dat ongezoete dranken zoals zwarte koffie en ongezoete ijsthee meetellen voor uw waterquotum.
“Van de catechinen (natuurlijke verbindingen) en cafeïne van groene thee is aangetoond dat ze vetbestrijdende eigenschappen hebben”, legt de geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige uit. Holly Klamer, MS, RDNdie bijdraagt aan My Crohns and Colitis Team.
Een studie 2012 studie in de Journal of Functional Foods ontdekte dat vrouwen die 12 weken lang dagelijks groene thee dronken, significant minder visceraal vet hadden dan vrouwen die geen groene thee dronken. Een gewoonte om groene thee te drinken is dus een goede stap in de richting van het vermijden van een belangrijke risicofactor voor diabetes: het dragen van veel buikvet.
Maar die catechinen in groene thee kunnen een nog directere invloed hebben op de controle van de bloedsuikerspiegel. Een studie die mensen met diabetes volgde, ontdekte dat deelnemers die vier weken lang drie keer per dag groene thee dronken, een positief effect hadden op hun insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam na de maaltijd beter in staat was om de bloedsuikerspiegelstijgingen te beheersen. Bovendien verbeterden groene theedrinkers hun HDL (goede) cholesterolgehalte.
Sommige onderzoeken suggereren dat matige alcoholconsumptie een beschermend effect kan hebben tegen diabetes type 2. Andere onderzoeken tonen aan dat u alleen het voordeel krijgt als u alcohol drinkt bij een maaltijd. Toch suggereren andere onderzoeken dat het beperken van alcohol of het onthouden van alcohol geassocieerd is met een lager risico op diabetes. Als je niet drinkt, begin dan niet met drinken in de hoop een beschermend effect van alcohol te krijgen. En als je drinkt, beperk dan alcoholische dranken volgens de huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, beveelt Rice aan.
Lees voor meer informatie over alcohol en uw gezondheid Lelijke bijwerkingen van het dagelijks drinken van een glas wijn, volgens de wetenschap.
