Diabetes is een ernstige aandoening waarbij een chronisch verhoogde bloedsuikerspiegel het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, dementie en blindheid verhoogt. Als diabetes bij u is vastgesteld, is het belangrijk om het advies van uw arts op te volgen om de aandoening onder controle te krijgen en te houden, zodat u de kans op het ontwikkelen van ernstige complicaties kunt verkleinen. Dit zijn volgens artsen de beste gewoonten om aan te nemen als u diabetes heeft. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Om diabetes onder controle te houden, is lichaamsbeweging de sleutel. Lichaamsbeweging vergroot de spiermassa en maakt spieren gevoelig voor insuline, waardoor uw lichaam de insulinespiegels beter kan benutten. De American Diabetes Association beveelt aan om elke week minimaal 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dat kan iets eenvoudigs zijn als licht lopen. Experts raden aan om zowel aerobe oefeningen als krachttraining te gebruiken voor maximale gezondheidsvoordelen.
“Het beheersen van diabetes betekent het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel”, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. “Samen met de juiste medicatie en fysieke activiteit, vereist dit ook het balanceren van het voedsel dat je eet.” Hun tips: Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder veel fruit en groenten, gezonde koolhydraten zoals volle granen, minder vet en minder zout. Neem vaste maaltijden in acht en let op portiegroottes.
VERWANT: Doe dit nooit om visceraal vet te verliezen, zeggen experts
Roken is voor niemand gezond, maar als je diabetes hebt, is roken bijzonder riskant American Heart Association zegt:. Als je diabetes hebt en rookt, heb je drie keer meer kans om te overlijden aan een hartaandoening of beroerte dan niet-rokers; je hebt meer kans om zenuwbeschadiging te veroorzaken en een nierziekte te ontwikkelen; en je hebt meer kans om je bloedsuikerspiegel te verhogen.
VERWANT: Virusexperts slaan alarm over deze onbekenden
Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en beroertes. Als u al diabetes heeft, kan het dragen van overgewicht ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel moeilijker onder controle te houden is. “Als u diabetes heeft, zult u merken dat uw bloedsuikerspiegel gemakkelijker te beheersen is en dat u minder diabetesmedicatie nodig heeft nadat u bent afgevallen,” de CDC zegt:. “Veel mensen die afvallen merken dat ze meer energie hebben en ook beter slapen.” Volgens de Mayo Clinic kan het verliezen van slechts 5% van uw lichaamsgewicht resulteren in een betere controle van de bloedsuikerspiegel, cholesterol, triglyceriden en bloeddruk.
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is de #1 truc voor tijdloze schoonheid
Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel – het activeert ons primitieve instinct om brandstof klaar te hebben om te vechten of te vluchten. Chronische stress kan ook leiden tot ongezond gedrag dat diabetes kan verergeren, zoals te veel eten, te veel alcohol drinken, roken en niet genoeg slaap krijgen. Deskundigen adviseren dat iedereen, vooral mensen met diabetes, gezonde manieren vinden om met stress om te gaan, zoals sporten, favoriete activiteiten doen en ontspanningsoefeningen doen. En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
