Ze noemen hem niet Dwayne “The Rock” Johnson voor niets. De WWE-superster die A-List-acteur werd, doet zijn bijnaam eer aan met zijn keiharde lichaamsbouw. Op 49-jarige leeftijd traint het multi-afbreekstreepje constant zonder tekenen van vertraging. Of hij nu aan het oppompen is voor een nieuwe rol of gewoon traint om beter te worden, zijn enorme lichaam bewijst dat wat hij ook doet, werkt.
Met de leeftijd van Instagram hoef je dat niet meer te doen ruik wat The Rock aan het koken is. Volg gewoon en hij zal het je vertellen! Gedurende zijn jaren op de app stond The Rock erom bekend zijn sportschoolroutines, trainingsschema’s en enkele van zijn best bewaarde spieropbouwende geheimen af te breken voor zijn meer dan 300 miljoen volgers.
“Het werk is erg zwaar, maar daarom spelen we het spel. En als het makkelijk gaat, is het saai”, zegt hij.
Klaar om te zien hoe je kunt trainen zoals The Rock? Lees verder om erachter te komen en bekijk vervolgens The Rock’s Exact Breakfast, Lunch en Dinner.
Begin 2021, toen de acteur diep in training was voor zijn aankomende film, Black Adam, gaf Dwayne Johnson een rug- en bicepstraining voor zijn volgers. “Mijn hele rugtraining bestaat uit allemaal supersets”, zei hij in een Instagram-video. “Dus er wordt veel bloed en volume in de spier gepompt, en dan ga ik over op biceps.”
“Houd de rest tot een minimum beperkt, net genoeg om te herstellen”, schreef hij.
Deze “krankzinnige pomp en intense training” was de tweede training van de dag voor de voormalige WWE-worstelaar. Hij had zijn nuchtere cardio ‘s ochtends al als eerste voltooid, voordat hij’ s avonds doorging met “kletteren en bonzen” met gewichten.
“Ga hardcore, ballen tegen de muur elke keer dat je aan het trainen bent”, zei Johnson. “Laat het allemaal in de sportschool.”
Gerelateerd: The Rock geeft toe dat hij spijt heeft van het maken van deze Covid-fout
Dwayne Johnson is geen onbekende in blessures. Gedurende de decennia dat hij zijn lichaam door het belsignaal heeft gehaald, is hij hersteld van “meerdere knieoperaties, quad- en adductorscheuren van het bekken, gescheurde chirurgisch gerepareerde Achilles, meerdere chirurgische hernia-reparaties”, om er maar een paar te noemen.
Nu is hij de wandelende definitie van “werk slimmer, niet harder” als het gaat om de tijd die hij in de sportschool doorbrengt. “Er waren veel tijden toen ik jonger was en ik veel gewicht op de squat gooide, veel gewicht op het bankdrukken en de pijn negeerde”, vertelde hij. “Tegenwoordig, wanneer je lichaam tegen je spreekt, ben je slim om ernaar te luisteren.”
Gerelateerd: 9 eenvoudige Celeb-recepten die u in enkele minuten kunt maken
Langzaam en gestaag wint de race! We hebben allemaal de zin gehoord. Johnson is een groot voorstander van het gezegde, maar gooit er zijn eigen kleine draai aan. “Geen herky schokkerige bewegingen.”
“Een microkosmos voor het leven”, zei hij naast een video van een gecontroleerde set pull-ups. “Langzame, constante precisie – ga dan voor de moord.”
Na zijn waslijst aan verwondingen en chirurgisch gerepareerde lichaamsdelen, laat de vader van drie kinderen geen ruimte voor misstappen in zijn Iron Paradise. “Duw jezelf tot het uiterste, maar wees slim met het gewicht. Geen ego-training”, vertelde hij.
Voor veel mensen is motivatie vaak moeilijk te vinden als het gaat om naar de sportschool gaan. We kunnen allemaal zeggen “we willen in vorm komen”, of “we willen onze levensstijl veranderen”. Maar deze dingen daadwerkelijk doen, is misschien een ander verhaal. Voor The Rock ziet hij zijn trainingen echter als ‘een voorrecht’.
“Ik zal een beetje filosofie met jullie delen die me door de jaren heen heeft geholpen om wat succes te behalen,” zei hij. “Als het gaat om hard werken en de dingen waar ik gepassioneerd over ben, zei ik jaren geleden niet langer ‘ik moet’ en begon ik te zeggen ‘ik kan het’.”
Deze ‘grote psychologische verschuiving’ veranderde de manier waarop hij ‘de dagelijkse sleur’ benadert.
“Ik moet hard trainen en mezelf tot het breekpunt pushen”, deelde de Jungle Cruise-ster mee. “Ik ‘mag’ de hardste werker worden in [gym]Door deze verschuiving in perspectief te maken, zul je “die sleur, dankbaarheid en groei gaan voelen”.
Gerelateerd: Robert Pattinson’s 6 dieet- en trainingsgeheimen om Batman te worden
Het is geen verrassing dat voeding een ENORME rol speelt in het succes van Johnson. Hij eet vijf tot zeven strategisch geplande maaltijden per dag. Elke kamer zit boordevol koolhydraten, groenten en eiwitten om hem te helpen bij te tanken na een slopende sportschoolsessie.
Tijdens zijn training voor Black Adam was zijn dieet ‘zeer streng’. “Al het voedsel wordt gewogen en gemeten, zodat mijn conditie op het juiste moment kan komen”, schreef hij op Instagram naast een video van zijn ontbijt.
Zijn enorme ontbijt bestond uit hele eieren en eiwitten, ossenhaas, een kom havermout met bosbessen, een glutenvrije Engelse muffin met boter, stevia en kaneel en een gepoederde groente- en vezeldrank.
“Vergeet niet, voeding is de sleutel,” voegde hij eraan toe.
Maar Johnson is niet alleen maar werk en geen spel. Verre van, eigenlijk. Zijn cheat-maaltijden zijn een soort Instagram-sensatie geworden. “Ik hou van mijn cheat-dagen”, zei hij in een Delish-interview in 2021. “Ze zijn legendarisch geworden.”
“Ik heb ze gedraaid” [cheat days] in Olympische evenementen – pizza, brownies, pannenkoeken, zoveel als ik kon eten,” zei hij.
In 2018, tijdens het filmen Hobbs & Shaw, Johnson deelde een foto van zichzelf met wat leek op een XL Hawaiiaanse pizza. “Ik kreeg de glorieuze tekst van mijn kracht- en conditiecoach met de tekst ‘DJ, heb morgen een midweek carb nodig voor je grote scènes'”, vertelde hij. “‘Eet een pizza en stuur me morgen je foto’s’ waarop ik antwoordde: ‘Kijk. Dit.'”
Ook al lijkt een XL-pizza al het harde werk van zijn gezonde week teniet te doen, voor Johnson maakt het allemaal deel uit van een “heel slim, nauwkeurig, intensief training- en dieet”-regime.
“Ik hou van deze midweekse pizza-koolhydraten zoals een dronkaard dol is op gratis pinda’s”, grapte hij.
Meer weten over hoe The Rock fit blijft? Bekijk The Rock Looks Shredded in zijn nieuwe “Walk of Hell”-workoutvideo.
