Niet al het vet is gelijk gemaakt – en buikvet is het gevaarlijkst. Dit specifieke vet, ook bekend als visceraal vet, wordt diep onder de spier in uw buik opgeslagen, rondom vitale organen zoals de lever en darmen. In tegenstelling tot onderhuids vet (bijvoorbeeld het vet in je dijen), is buikvet verborgen – het is mogelijk om slank te zijn en toch gevaarlijk buikvet te hebben. “Hoewel de obesitascijfers in de Verenigde Staten de afgelopen jaren enigszins zijn gestabiliseerd na tientallen jaren van toename, komt buikvet steeds vaker voor bij Amerikaanse volwassenen,” zegt James de Lemos, MD “Twee mensen die hetzelfde wegen, kunnen dramatisch verschillende risico’s hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes, afhankelijk van waar vet in hun lichaam wordt afgezet.” Hier zijn vijf gewoonten die stiekem je visceraal vet verhogen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Als u niet genoeg slaapt, wordt u de volgende dag meer dan humeurig – het stimuleert ook de ophoping van vet rond de organen in uw buik. Eén onderzoek toonde een duidelijk verband aan tussen minder dan vijf uur slaap per nacht en meer buikvet. “We zetten veel in op voeding”, zegt Kristen G. Hairston, MD, MPH, assistent-professor endocrinologie en metabolisme. “Maar deze studie roept een aantal interessante vragen op over de manier waarop we leven. We moeten misschien gaan kijken naar ander gedrag – naast dagelijkse voedselkeuzes – dat zou kunnen bijdragen aan de obesitas-epidemie in jongere leeftijdsgroepen.”
Stress is sterk verbonden met buikvet, zelfs bij verder slanke mensen, blijkt uit onderzoek. “Iedereen wordt blootgesteld aan stress, maar sommige mensen kunnen meer cortisol afscheiden dan anderen, en kunnen cortisol afscheiden elke keer dat ze met dezelfde stressfactor worden geconfronteerd,” zegt Elissa S. Epel, Ph.D. “We voorspelden dat het consequent reageren op dezelfde stressoren door het afscheiden van cortisol gerelateerd zou zijn aan meer visceraal vet.”
VERWANT: De #1 oorzaak van hoge insuline, volgens de wetenschap
Constant snacken, vooral bij vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen, is gekoppeld aan een toename van buikvet. “Amerikaanse kinderen consumeren tot 27% van de calorieën uit vetrijke en suikerrijke snacks,” zegt dr. Mireille Serlie van het Academisch Medisch Centrum Amsterdam. “Onze studie onderzoekt of een hoge maaltijdfrequentie, met tussendoortjes, in vergelijking met een grote maaltijdconsumptie bijdraagt aan meer intrahepatisch en buikvet… Onze studie levert het eerste bewijs dat vaker eten, in plaats van grote maaltijden consumeren, bijdraagt aan leververvetting, onafhankelijk van het lichaamsgewicht Deze bevindingen suggereren dat door het verminderen van snacken en het stimuleren van drie uitgebalanceerde maaltijden per dag op de lange termijn de prevalentie van NAFLD kan verminderen [non-alcoholic fatty liver disease].”
VERWANT: Dr. Fauci heeft zojuist deze essentiële virusupdate gegeven
Te veel alcohol drinken is gekoppeld aan een toename van visceraal vet, zowel qua calorieën als qua vetverbranding. “Te veel van welke soort calorieën dan ook, of ze nu van alcohol of suikerhoudend voedsel zijn of gewoon van het eten van te veel voedsel, kan het buikvet verhogen”, zegt Daniel Allan, MD. “Omdat een gemiddeld bier meer dan 150 calorieën kan bevatten, duurt het niet lang voordat de calorieën (en de buik) zijn opgebouwd. Bier kan ook de vetverbranding verstoren, omdat je lever bij voorkeur alcohol verbrandt in plaats van vet als het verbruikt.”
VERWANT: Het #1 teken dat uw bloeddruk “veel te hoog” is
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen invloed hebben op uw visceraal vet. “Er is geen magische formule. Je moet afvallen,” zegt Dr. Allan. “Het vereist consequente aandacht voor een uitgebalanceerd dieet en passende porties, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Minder of caloriearm bier drinken is een plek om te beginnen voor bierdrinkers. Het doen van crunches, sit-ups of planken zal het proces niet verder versnellen dan alleen het verbranden van calorieën die bij die activiteit horen. Gewichtsverlies via fysieke activiteit om buikvet te verliezen is het meest effectief door zowel kracht- als cardiofitnessprogramma’s te combineren. Het goede nieuws is dat wanneer het gewicht begint af te nemen, u waarschijnlijk zult merken dat het in de buik eerst, omdat visceraal vet sneller kan worden afgebroken dan andere soorten lichaamsvet.”
