Misschien komen hartaandoeningen in uw familie voor, of u heeft onlangs te horen gekregen dat u een hoog cholesterolgehalte heeft. Of misschien heeft u of een dierbare onlangs een hartaanval gehad en probeert u nu gezonder te eten. Wat de reden ook is, je bent hier op zoek naar hart-gezonde dinerrecepten die je kunt proberen.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid zijn sommige van de voedingsmiddelen die u in een dieet wilt opnemen dat goed is voor uw hart fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, magere eiwitten en gezonde vetten (zoals omega-3 vetzuren).
Ze raden u ook aan om uw consumptie van verzadigde vetten, die meestal worden aangetroffen in vetrijke zuivelproducten, rood vlees, vleeswaren en natriumrijke producten zoals verwerkt en verpakt voedsel, aanzienlijk te verlagen.
Om u te helpen aan de slag te gaan met gezond eten, hebben we enkele van onze favoriete recepten voor een gezond diner verzameld die aan deze richtlijnen voldoen. En voor meer tips voor een gezond hart, bekijk The Best Foods to Eat For Your Heart.
Gerechten als deze zorgen voor geweldige hart-gezonde diners. De sint-jakobsschelpen kunnen niet alleen worden gebruikt als vervanging voor vetter vlees, maar ze kunnen u ook voorzien van een nuttige dosis omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze goed zijn voor de gezondheid van uw hart.
Ontvang ons recept voor chimichurri sint-jakobsschelpen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Als u de gezondheid van uw hart zorgvuldig hebt gecontroleerd, heeft u waarschijnlijk geprobeerd uw consumptie van rood vlees en verzadigde vetten te beperken. Deze gezonde kipburgers kunnen een geweldig alternatief zijn om te proberen als je na een lange dag trek hebt in een cheeseburger.
Ontvang ons recept voor Chicken Burger.
Zalm is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren die je kunt vinden, waardoor het een no-brainer dineroptie is. Dit specifieke recept is een perfecte balans tussen zoet en hartig, en het is gemakkelijk te bereiden, zelfs als je nieuw bent met zalm.
Ontvang ons recept voor Honing Mosterd Zalm.
Romige saladedressings kunnen vaak stiekem veel verzadigd vet bevatten. Dit recept vraagt om je eigen zelfgemaakte caesardressing, waardoor je meer flexibiliteit hebt in wat je opneemt. Hoewel dit recept normale mayonaise vereist, kun je mayonaise op basis van olijfolie vinden om je verzadigde vetgehalte laag te houden.
Ontvang ons recept voor Caesarsalade met kip.
Nog een geweldig alternatief voor een normale hamburger, deze tonijnburger is vol van smaak en rijk aan gezonde vetten. U kunt ook de hart-gezonde voordelen van deze maaltijd vergroten door een volkoren, vezelrijk broodje te kiezen.
Ontvang ons recept voor Tonijnburger.
Amerikanen hebben Mexicaans eten veranderd in enorme borden met nacho’s, goedkope burrito’s en quesadilla’s, maar authentiek Mexicaans eten is vol van smaak en meestal veel lager in verzadigd vet, zoals deze traditionele enchiladas met kippenmol.
Ontvang ons recept voor Chicken Mole.
Als je je traditionele chili-recept met rundvlees mist, is dit kalkoenalternatief iets voor jou. De kalkoen is niet alleen een veel gezondere en minder vette vleeskeuze, maar de twee verschillende soorten bonen zullen je lichaam ook veel hart-gezonde vezels geven.
Ontvang ons recept voor Turkije Chili.
