Laterale verhogingen helpen om je schouders te versterken, maar kunnen ze ook vernietigen als je de oefening niet goed doet. Helaas is de simpele beweging ook een van de meest voorkomende oefeningen om te verknoeien, of je nu een ervaren sportschoolrat bent of een beginner.
In onze nieuwste aflevering van Kleine Dingen, De gezondheid van mannen fitness directeur Ebenezer Samuel, CSCS en fitnessprofessional Jonathan Chadwelllaat ons de juiste manier zien om het voor elkaar te krijgen.
Voor optimale spiergroei en gewrichtsveiligheid, maak de kleine verandering door uw laterale heffing iets voor u uit te voeren en uw schouders te beschermen. Dus, hoe ga je om met het opzetten van de betere manier om laterale verhogingen te doen? Chadwell pakt de gewichten en Samuel breekt het af: “Het enige dat je zal opvallen, is dat hij heel, heel voorzichtig is met zijn positionering. Hij heeft zijn ellebogen iets voor zijn schouders terwijl hij omhoog komt – dat helpt zijn schouders te beschermen, “zegt Samuel, en merkt op dat Chadwell zich ook concentreert op het behouden van de positie van zijn schoudergewrichten in iets dat externe rotatie wordt genoemd, waardoor je rotatormanchetten meer ruimte om te bewegen.
De externe rotatie is hier de sleutel. “Als mensen leven we uiteindelijk in intern gedraaide posities. [Internal rotation] is geen comfortabele houding voor je schouder”, zegt Samuel. Daarom willen we in onze training zoveel mogelijk de nadruk leggen op het weggaan van deze positie en de schouderpositie aanpassen aan externe rotatie.
Terwijl u probeert uw schouders naar buiten te draaien, vertaalt zich dat vaak in tillen met een open handpalm. “We proberen een voorkeur te geven aan situaties die ons naar een open handpalm brengen”, voegt Samuel toe. Vaak heffen mensen zich helemaal naar hun zij op met hun handpalmen naar de grond gericht. Dat helpt je niet om in de veiligere positie van externe rotatie te komen.
Er is een eenvoudige benadering in twee stappen om je vorm te fixeren en pijn en eventueel letsel te voorkomen: “Eén: plaats je polsen iets voor je schouders terwijl je omhoog gaat en, twee, denk erover na om je handen te draaien zodat je duimen beginnen te beweeg naar het plafond terwijl je omhoog gaat [the weights]’, biedt Samuël aan. “Dus maak de aanpassing en geniet de komende twee decennia van de veiligere schouderwinsten.”
Als bonus kan het volgen van deze richtlijnen voor laterale verhogingen ook uw middenrugspieren in de beweging opnemen. Dat is altijd goed, jongens. Bekijk de video hierboven om al dit advies in actie te zien.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
