Volgens het CDCwordt het aantal volwassenen met dementie in de VS geschat op bijna 14 miljoen in 2060. “De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie, een algemene term voor geheugen- en denkproblemen die erg genoeg zijn om de echte wereldactiviteiten te beïnvloeden, boekhouding voor 60 procent of meer van de gevallen van dementie,” zegt gedragsneuroloog Glen R. Finney, MD, directeur van het Memory and Cognition Program bij Geisinger. “Het treft over het algemeen mensen ouder dan 65 jaar, maar in sommige gevallen kan het ook jongere mensen treffen.” Wil je je hersenen gezond houden? Hier zijn vijf geheimen voor dementie die echt werken, volgens de wetenschap. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Slecht slapen is sterk gecorreleerd aan dementie, dus zorg ervoor dat je ten minste zeven uur per nacht krijgt. “Onvoldoende slaap op middelbare leeftijd verhoogt het risico op dementie”, zegt Andrew E. Budson, MD. “Er zijn veel redenen voor slecht slapen op middelbare leeftijd: ploegenarbeid, slapeloosheid, zorgtaken, angst en dringende deadlines, om er maar een paar te noemen. Hoewel deze niet allemaal beheersbaar zijn, zijn sommige dat wel. momenteel slaap je maar vier tot vijf uur omdat je elke nacht laat op bent met werken, misschien wil je je gewoontes veranderen, anders loop je het risico dementie te krijgen tegen de tijd dat je met pensioen gaat!”
Je hersenen actief houden met puzzels, games en het leren van nieuwe vaardigheden is sterk verbonden met de gezondheid van de hersenen en plasticiteit. “Het idee achter hersentraining is dat net zoals lichaamsbeweging je helpt om je lichaam in goede conditie te houden, mentale oefeningen je hersenen helpen om in goede conditie te blijven,” zegt dr. Finney.
“Hoewel het onduidelijk is of games die specifiek gericht zijn op dementie en de preventie van Alzheimer echt werken, zijn er aanwijzingen dat je geest scherp houden en goed voor jezelf zorgen, ook kan helpen om je hersenen gezond te houden.”
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is de #1 truc voor tijdloze schoonheid
Onderzoek heeft aangetoond dat het volgen van een mediterraan dieet een positief effect heeft op hersenveroudering. “Je weet misschien dat een mediterraan dieet – rijk aan fruit, groenten, olijfolie, peulvruchten, volle granen en vis – veel hart-gezonde voordelen biedt, maar een mediterraan dieet kan ook je hersenen ten goede komen.” zegt Jonathan Graff-Radford, MD “Studies tonen aan dat mensen die een mediterraan dieet volgen, minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer dan mensen die het dieet niet volgen.” Dr. Graff-Radford wijst erop dat het dieet “het risico op milde cognitieve stoornissen (MCI) kan verminderen – een overgangsfase tussen de cognitieve achteruitgang van normale veroudering en de meer ernstige geheugenproblemen veroorzaakt door dementie of de ziekte van Alzheimer.”
VERWANT: De #1 oorzaak van hoge insuline, volgens de wetenschap
Er is een schat aan bewijs dat regelmatige lichaamsbeweging in verband brengt met een lager risico op dementie: een onderzoek onder 299 gezonde, dementievrije mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 78 jaar toonde aan dat 10 kilometer per week wandelen beschermende voordelen voor de hersenen had. “Op basis van het huidige bewijs is fysieke activiteit een van de beste manieren om het risico op dementie te verlagen”, zegt neuroloog Daniel Kaufer, MD, van de Universiteit van North Carolina-Chapel Hill. “Het verbindt de punten tussen meer fysiek actief zijn aan het begin van het onderzoek en negen jaar later een groter brein hebben. Een mijl per dag lopen helpt dementie op afstand te houden – maar het is geen garantie.”
“Dit onderzoek is uniek omdat we de hersenen zelf hebben onderzocht in plaats van afhankelijk te zijn van wat mensen ons vertellen”, zegt epidemioloog Lewis Kuller, MD. “Kijkend naar de relatie tussen hersenveranderingen en lopen suggereert dat wandelen gunstig kan zijn – en lopen is het meest gemeenschappelijke fysieke activiteit van oudere mensen.”
VERWANT: Hier leest u hoe u weet of u diabetes heeft
Meerdere onderzoeken tonen aan dat socialiseren rechtstreeks van invloed is op de hersenen en dementie en de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen. “Als je verbonden blijft, heb je een betere kans”, zegt Valerie Crooks, administratief directeur klinische proeven bij Kaiser Permanente Medical Group in Zuid-Californië. “Telkens wanneer we zelfs maar de meest elementaire uitwisseling hebben, moeten we nadenken over hoe we moeten reageren, en dat stimuleert de hersenen. Er zijn mensen die uitbijters zijn, die twee zeer hechte relaties hebben en cognitief prima zijn. Maar mensen die er drie of meer hebben relaties hebben de neiging om het beter te doen.”
“Door een verscheidenheid aan activiteiten die u tijdens uw leven doet, worden uw hersenen efficiënter. Als u een ziekte heeft die uw [thought-processing] netwerken, zal de man met het efficiëntere netwerk beter af zijn”, zegt David Bennett, MD, neuroloog en directeur van het Rush University Alzheimer’s Disease Center in Chicago.
