U loopt risico op een hoog cholesterolgehalte als de aandoening in uw familie voorkomt, maar levensstijlkeuzes, zoals wat u eet en drinkt, kunnen ook van invloed zijn op uw kans op een hoog cholesterolgehalte. Als u ouder bent dan 50 en al is vastgesteld dat u een hoog cholesterolgehalte heeft of als u weet dat u het risico loopt de ziekte te krijgen, is het belangrijk dat u weet welke veranderingen in uw voedingspatroon u nu kunt doorvoeren om uw lichaam gezond te houden.
Hoog cholesterol, ook bekend als dyslipidemie, verwijst naar abnormale niveaus van triglyceriden, lipoproteïne met lage dichtheid en / of lipoproteïne met hoge dichtheid in het bloed, volgens de geregistreerde diëtist Kim Yawitz, RD.
“Genetica is in sommige gevallen op zijn minst gedeeltelijk de schuldige, maar je dieet kan ook een grote impact hebben op je cholesterolgehalte”, legt Yawitz uit. “Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen, zoals vezels, onverzadigde vetten, fruit en groenten, kunnen helpen je slechte cholesterol te verlagen”, zegt ze, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen en voedingsstoffen cholesteroldeeltjes direct verlagen, eraan hechten, zodat ze kunnen worden geëlimineerd, of blokkeren hun absorptie.
“Aan de andere kant kan een hogere inname van totale calorieën, verzadigde vetten en suiker de productie van LDL (‘slechte’) cholesterol en triglyceriden in uw lichaam verhogen en tegelijkertijd uw niveaus van HDL (‘goede’) cholesterol verlagen, ” ze zegt.
Vooral suiker is een van de slechtste voedingsmiddelen om te consumeren als het gaat om cholesterol, vooral als het gaat om met suiker gezoete dranken. Dat komt omdat het veel gemakkelijker is om grote hoeveelheden suiker via drankjes naar binnen te slikken dan om het in voedsel te consumeren.
“Diëten met een hoog suikergehalte kunnen uw HDL-cholesterol verlagen, uw triglycerideniveaus verhogen en de productie van LDL-cholesterol in de lever verhogen”, zegt Yawitz. Onthoud, LDL = slecht, HDL = goed. Dat is waarom het opgeven van met suiker gezoete dranken is een van de beste drinkgewoonten om uw cholesterolgehalte boven de 50 . onder controle te houdenze zegt.
Gerelateerd: 17 voedingsmiddelen die u helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Waarom je met suiker gezoete dranken moet opgeven om je cholesterol te verlagen na 50
Zoals Yawitz uitlegt, leidt het drinken van te veel suiker op den duur tot ongunstige veranderingen in cholesterol.
“In een grote studie hadden volwassenen van 50 jaar en ouder die 30 gram suikergezoete dranken per dag dronken 53% meer kans op hoge triglyceriden en 98% meer kans op een laag HDL-cholesterolgehalte dan degenen die ze niet dronken. allemaal”, zegt ze.
Tips om suikerhoudende dranken te vervangen
Het goede nieuws: je hoeft geen koude kalkoen te gebruiken op de lattes, gebottelde groene sappen (vaak vol met suiker) en verpakt wat fruitsap als ze een groot deel van je dagelijkse routine zijn, zegt Yawitz, en benadrukt dat het uitfaseren ervan langzaam kan het proces gemakkelijker en duurzamer maken.
“Ik adviseer mijn klanten meestal om te beginnen met slechts één met suiker gezoete drank per dag te vervangen door water, zwarte koffie of ongezoete thee.” Als je deze verschuiving eenmaal onder de knie hebt, stelt Yawitz voor om hetzelfde te proberen voor een andere suikerhoudende drank. Water met een paar munttwijgen en plakjes komkommer voor de overwinning, vrienden.
Op zoek naar meer informatie over het handhaven van een gezond cholesterolgehalte? Bekijk cholesterolverlagende geheimen die echt werken.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
