Een van de meest frustrerende gebieden waar het lichaam vet opslaat, bevindt zich in de buik, ook wel het ‘reservewiel’ genoemd. Als je buikvet wilt verbranden, moet je je concentreren op het regelmatig onder de knie krijgen van de basis: een gezond dieet met veel eiwitten eten terwijl je een calorietekort hebt, regelmatig krachttraining en conditietraining. Hoewel steady-state cardio goed en noodzakelijk is als onderdeel van een goed afgerond fitnessprogramma, moet je het ook op een hogere intensiteit doen om snel reservewielvet te verliezen.
Ik raad aan om intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) aan je routine toe te voegen, vooral omdat het meer calorieën verbrandt dan andere soorten fysieke activiteit en je metabolisme na de training verbetert. Even een heads-up, HIIT kan erg uitdagend en veeleisend zijn voor het lichaam, dus ik raad aan om het je gemakkelijker te maken en te beginnen met slechts 2 tot 3 sessies per week, hetzij als een op zichzelf staande training of aan het einde van je krachttrainingssessies. . Maak je klaar om die calorieën te verbranden en snel reservewielvet te verliezen.
Hier zijn de drie beste cardio-oefeningen die je kunt doen en waarmee je snel reservewielvet kunt verliezen. Bekijk ze hieronder en lees vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Spring op een luchtfiets in je sportschool (AssaultBike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne, etc.) en pak de handvatten. U kunt beginnen met een eenvoudige intervaltraining door 10 tot 15 seconden te sprinten, vervolgens 30 tot 40 seconden met een lagere intensiteit te cruisen en in totaal 10 tot 15 minuten te herhalen.
Verwant: De ergste trainingsfouten als je buikvet probeert te verbranden, zegt de trainer
Spring op een roeier en warm een minuut of twee op. Als je eenmaal opgewarmd bent, sprint je 60 seconden hard en kijk je hoeveel meter je in die tijd kunt roeien. Rust daarna 3 tot 5 minuten en doe dan nog een ronde van 60 seconden en probeer dezelfde afstand te evenaren als je eerste sprint. Spoel en herhaal voor 5 ronden in totaal.
Verwant: 5 beste krachttrainingsoefeningen om van jiggly dijen af te komen, zegt de trainer
Begin deze oefening door met uw benen buiten de band te staan en uw loopband in te stellen op een helling van 10% en de snelheid iets hoger dan uw normale joggingtempo. Zodra de helling en snelheid zijn ingesteld, spring je erop en sprint je 30 seconden hard.
Zodra je 30 seconden hebt gesprint, pak je de handgrepen aan de zijkant en spring je voorzichtig terug op het stabiele, niet-bewegende deel van de loopband. Rust 30 seconden en herhaal deze training dan 10 ronden.
Voor meer fitnessinspiratie, bekijk de 3 beste vloeroefeningen om buikvet snel te verkleinen, zegt de trainer en de beste cardio-oefeningen om snel een slank lichaam te krijgen – zonder apparatuur.
