Wanneer een verlangen naar suiker toeslaat, kan het buitengewoon moeilijk zijn om niet naar een grote kom ijs te grijpen. Maar een zoetekauw is niets om je voor te schamen. Volgens een studie van de Tijdschrift voor voeding, “tot 97% van de vrouwen en 68% van de mannen geeft aan een soort van hunkering naar voedsel te ervaren, inclusief hunkering naar suiker.”
Hunkeren naar suiker treedt meestal op omdat iemand koolhydraten beperkt en / of een gebrek aan eiwitten in hun dieet heeft, legt Sydney Greene, MS, RD uiten een lid van onze medische raad. Greene legt uit dat het is het beste om te kiezen voor “langzaam brandend fruit in combinatie met bronnen van vet en eiwit om het hunkeren naar te kalmeren.”
Hoewel het verlangen naar suiker de manier kan zijn waarop je lichaam de voedingsstoffen die het mist aan je doorgeeft, zijn er enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om die hunkering naar snoep te beteugelen. Dus, wat is een vrucht die het beste is om het verlangen naar iets zoets te verpletteren? Avocado’s!
“Avocado’s zijn een voorbeeld van een vrucht met vezels en natuurlijk voorkomende gezonde vetten om het verlangen naar suiker te verminderen”, zegt Greene. “Avocado’s zijn niet alleen een sterke bron van eiwitten, ze leveren ook gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die een grote rol spelen bij het voeden en bevredigen van het lichaam.”
Een andere factor die het verlangen naar suiker veroorzaakt, kan een onbalans in de bloedsuikerspiegel zijn. Volgens onderzoek van King’s College London kunnen dips in de bloedsuikerspiegel enkele uren na het eten resulteren in een hongeriger gevoel en zelfs in een overconsumptie van calorieën om dit goed te maken. Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel is de sleutel tot het verpletteren van die onbedwingbare trek en te veel eten.
Avocado’s brengen voedingsstoffen die “insuline en bloedsuikerpieken beperken”, volgens a voedingsstoffen studie. Bovendien kan het hoge vezelgehalte in avocado’s helpen de spijsvertering te vertragen en “veroorzaakt een meer geleidelijke en lagere stijging van de bloedsuikerspiegel”, aldus Circulatie. Dit betekent dat je je niet hongerig zult voelen kort nadat je hebt genoten van een bord avocadotoost.
Een geweldige manier om meer avocado in je dieet op te nemen, kan zijn door het fruit op een meergranentoast te smeren of door wat op te rollen in een tortillawrap, zegt Greene. Greene suggereert ook: het combineren van complexe koolhydraten met dit natuurlijke gezonde vet.
Het toevoegen van avocado’s aan salades, gerechten met eieren, gebroken volkoren toast of zelfs desserts geeft je de voldoening en verzadiging om je vol te houden zonder dat je naar suikerrijke voedingsmiddelen hoeft te zoeken.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Voor meer tips over het terugdringen van het verlangen naar suiker, zijn hier 16 voedingsmiddelen die het verlangen naar suiker stoppen.
