Veroudering is een natuurlijk, biologisch proces. Maar hoe jong je je op welke leeftijd dan ook voelt, wordt sterk beïnvloed door een paar dingen die je elke dag doet. In de afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat het mogelijk is om er jonger uit te zien en te voelen – zelfs tientallen jaren jonger – door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Toen je 20 was, was “Ik zal slapen als ik dood ben” waarschijnlijk je mantra. Als je vandaag het gevoel hebt dat je met één been in het graf staat, kijk dan eens naar je slaappatroon. De kans is groot dat u minder krijgt dan toen u 20 was. Slecht slapen belast het lichaam en wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op ziekten die samenhangen met veroudering, waaronder hartaandoeningen, kanker, dementie, zwaarlijvigheid en diabetes type 2. Experts raden aan om elke nacht zeven tot negen uur kwaliteitsslaap te krijgen.
VERWANT: Hier leest u hoe u veroudering kunt stoppen, zeggen experts
Een studie uit 2018 ontdekten dat oudere mannen en vrouwen die tientallen jaren aan sport hadden gedaan, biologisch bijna 30 jaar jonger waren dan hun chronologische leeftijden – en spieren hadden die vergelijkbaar waren met die van mensen van in de twintig! Er is niet veel beweging voor nodig om echt een verschil te maken in uw gezondheid. Experts zeggen dat elk klein beetje helpt beschermen tegen ziekten die vaker voorkomen met de leeftijd, waaronder hartaandoeningen, kanker, osteoporose en dementie – en recente studies hebben aangetoond dat slechts een 10 minuten hardlopen kan je hersenfunctie een boost geven en je humeur verbeteren, en alleen 20 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kan hartaandoeningen voorkomen, zelfs op 70-jarige leeftijd.
VERWANT: Als u dit ‘s ochtends doet, laat u dan controleren op dementie
Het kan een gezondheidstip zijn die je associeert met je grootouders, maar meer vezels eten kan je hersenen jonger en langer houden. In een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutritionele neurowetenschap, volgden onderzoekers gedurende meer dan 30 jaar de voedingsgewoonten van 3.500 Japanse volwassenen. Ze ontdekten dat degenen die diëten met een hoger vezelgehalte aten, een lager risico hadden op het ontwikkelen van dementie. Oplosbare vezels (te vinden in voedingsmiddelen zoals haver, bonen, appels en citrusvruchten) leken het meeste voordeel te bieden. Onderzoekers theoretiseren dat twee bekende voordelen van voedingsvezels – het verbeteren van de darmgezondheid en het verminderen van ontstekingen over het hele lichaam – verantwoordelijk kunnen zijn.
VERWANT: Zo voelt alvleesklierkanker, zeggen oncologen
Stress voelt vreselijk als je er doorheen gaat. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat chronische stress het lichaam veroudert: een recente Yale University studie ontdekte dat langdurige stress biologische veroudering daadwerkelijk kan versnellen. Het kan ook uw metabolisme vertragen, waardoor uw kans op obesitas, diabetes en hartaandoeningen groter wordt.
VERWANT: 5 zogenaamde medicijnen die meestal een “verspilling van geld” zijn
Seks kan je er vijf tot zeven jaar jonger uit laten zien, volgens een Britse psycholoog die tien jaar lang mensen interviewde over hun seksleven. Onderzoeksdeelnemers tussen de 40 en 50 jaar die er jonger uitzagen dan hun leeftijdsgenoten, meldden dat ze 50 procent vaker seks hadden, meldde Dr. David Weeks. De mogelijke reden: orgasme maakt menselijk groeihormoon vrij en stimuleert andere biologische processen die ervoor zorgen dat u er jong uitziet en zich jong voelt. En om uw gezondheid te garanderen, mag u deze niet missen 101 gezondheidsgewoonten waarvan je niet wist dat ze dodelijk waren.
