Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken te leren hoe u slimmer kunt werken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.
Als het gaat om het opbouwen van spieren, is de formule voor succes vrij eenvoudig: til zwaar, herstel voldoende, train consequent en wissel regelmatig van routine. Doe dat en je zult in een mum van tijd beginnen met het verleggen van de grenzen van je hemdsmouwen en het toevoegen van extra gewichtschijven aan je grote liften. Maar als je serieus bent over het optimaliseren van je resultaten en het realiseren van je volledige krachtpotentieel, zul je je ook concentreren op een andere belangrijke maatstaf die veel jongens missen: werkcapaciteit.
In de context van een trainingssessie kan werkcapaciteit worden gedefinieerd als de totale hoeveelheid werk (dwz sets en herhalingen) die u niet alleen kunt uitvoeren, maar ook adequaat kunt herstellen en u positief kunt aanpassen.
Waarom is dat belangrijk? Want hoe meer werk u kunt doen zonder het risico op overtraining te vergroten, des te groter uw winst zal zijn en des te sneller u uw doelen zult bereiken – of zelfs voorbij zult blazen.
Jouw beurt: De eerste stap naar het vergroten van uw werkcapaciteit is het verhogen van uw trainingsvolume, wat kan worden bereikt door het aantal sets en herhalingen dat u uitvoert, evenals de frequentie en duur van uw trainingen te verhogen. Monster-sets en drop-sets zijn in dit opzicht beide goede strategieën.
Uithoudingsvermogen is een andere belangrijke factor als het gaat om werkcapaciteit, dus het zal ook helpen om meer cardio in je wekelijkse routine te verwerken. Hoe dan ook, de sleutel is om het niet te overdrijven – het doel is niet om jezelf af te breken ten koste van jezelf op te bouwen.
Door deze veranderingen geleidelijk door te voeren, kunt u uw werkcapaciteit vergroten zonder uw herstel in gevaar te brengen of uw risico op letsel te vergroten. En naarmate uw werkcapaciteit toeneemt, neemt ook het tempo en de mate van uw resultaten toe.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
