Als het gaat om het verliezen van buikvet, is het belangrijk om je te concentreren op de basis: gezond eten terwijl je een calorietekort hebt, regelmatig cardio doen en minstens 2 tot 3 keer per week krachttraining doen. Als u zich consequent op deze drie dingen concentreert, zult u afvallen, vet verliezen en uw fitnessdoelen bereiken. Als je dat echter al doet, kun je ook bepaalde kernoefeningen in je routine opnemen. Word enthousiast, want we hebben de allerbeste grondoefeningen om buikvet te verminderen die je zo snel mogelijk wilt proberen.
Wanneer ze proberen een plattere buik te krijgen en buikvet te verbranden, maken veel mensen de fout om eindeloze sets crunches, zijwaartse buigingen, sit-ups en gewogen buikbewegingen te doen. Het probleem met het doen van gewogen kernwerk is dat je buikspieren net als elke andere spiergroep kunnen groeien. Zelfs als je slanker wordt en vet verliest, kan je maag er “volumineus” uitzien omdat de buikspieren hypertrofisch zijn geworden door alle training die je hebt gedaan. Dus vandaag gaan we ons concentreren op enkele supereffectieve vloeroefeningen die resultaten zullen opleveren – geen apparatuur vereist.
Zonder verder oponthoud, hier zijn drie van de beste vloeroefeningen om buikvet te verminderen die je kunt doen als onderdeel van je buikspieren. Bekijk ze hieronder en lees vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Begin deze oefening door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Als je eenmaal in deze positie bent, adem dan al je lucht uit en hol je maag uit. Trek je navel zo ver mogelijk naar je ruggengraat toe. Dit activeert je dwarse buikspier. Houd deze positie 15 seconden vast om te beginnen en bouw het dan op naar een langere hold, tot 60 seconden.
Verwant: De dagelijkse training van 10 minuten om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer
Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en voeten recht naar voren en samen. Druk je onderrug in de vloer, krul je lichtjes op en til je benen en armen in de lucht. Je lichaam zou de vorm van een banaan moeten hebben. Houd de voorgeschreven tijd vast.
Zorg ervoor dat je te allen tijde spanning in je kern houdt en probeer niet te compenseren met je onderrug. U kunt de oefening terugbrengen door zowel uw benen als uw armen hoger te heffen totdat u de kracht krijgt om de oefening lager te doen. Houd het holle lichaam 3 keer 20 tot 30 seconden vast.
Verwant: De ergste oefeningsfouten als je buikvet probeert te verbranden, zegt de trainer
Begin deze beweging door te gaan liggen met je onderrug plat op de grond. Houd je kern strak en til je voeten terug naar je lichaam, waarbij je je buikspieren hard aanspant. Laat je benen langzaam zakken en houd de spanning in je kern voordat je nog een rep uitvoert. Voltooi 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
Bekijk voor meer fitnessinspiratie de geheime oefeningstrucs om de slappe armhuid tijdens het lopen te versterken, zegt de trainer en de beste hoelahoepoefeningen om buikvet te verkleinen.
