“Functioneel” alles klinkt saai – we snappen het. Maar in fitness is functioneel een van de meest opwindende bijvoeglijke naamwoorden die er zijn. Het is een verzamelwoord om de bewegingen en oefeningen te beschrijven die je lichaam voorbereiden op activiteiten in het echte leven. De pandemie dwong mensen weg van sportscholen en leidde tot een toename van buitenactiviteiten. We realiseerden ons al snel dat onze trainingen ons niet bepaald hadden voorbereid op wilde omgevingen. Die extra spier die we in de sportschool hadden opgebouwd, belastte ons alleen tijdens trailruns en wandelingen. We rolden enkels en geblesseerde knieën omdat we alleen op perfecte gymoppervlakken hadden getraind en de juiste combinatie van mobiliteit en stabiliteit misten. Het binnenklimaat van 72 graden had ons niet voorbereid op temperatuurschommelingen, de elementen en de algemene onvoorspelbaarheid van het buitenleven. Het is tijd om je conditie weer echt functioneel te maken door zware, onhandige voorwerpen op te tillen, meer te klimmen en kruipen en springen, je cardio opnieuw te bepalen en andere totale lichaamszweet-shenanigans aan te gaan. Niemand weet en waardeert dit meer dan Da Rulk. Beheers zijn lessen stabiliteit en je zult veel plezier hebben om in de beste vorm van je leven te komen.
.
Als je je afvraagt waarom stabiliteit belangrijk is, ga dan op handen en voeten, schenen van de grond en begin te kruipen. Deze oefening, ook wel berencrawl genoemd, is de go-to van trainer Joseph Sakoda. Beter bekend als Da Rulk, Sakoda, 47, verdiende een uitstekende reputatie door te werken met elite militaire eenheden, en zijn berencrawl is een onderschatte kernbeweging, vooral wanneer hij buiten de sportschool wordt gedaan. Kruipen over gevarieerd terrein daagt je heupen, buikspieren en andere spieren uit om samen te werken om je romp volledig te stabiliseren. Da Rulk zelf is niet gestopt met kruipen.
Wanneer de Californiër een snelle training nodig heeft, gaat hij vaak naar het strand bij zijn huis en begint hij gewoon te kruipen. In het proces stelt hij zijn lichaam en geest bloot aan de unieke stressoren die het gevolg zijn van buitentraining. “Crawlen helpt ook om onze behendigheid op te bouwen”, zegt hij. “Je bouwt het soort kernkracht op dat helpt je houding te corrigeren en rugpijn te verminderen.”
.
DE HARDSTE KERNSTABILITEIT UITDAGING
Neem het op tegen de Rulk Crawl: berencrawl een volledige mijl buitenshuis. Ja echt. Of je dit nu op een circuit of in een park doet, of gewoon rondjes op en neer op je oprit rijdt tot je een volledige mijl hebt bereikt, je daagt je kern op een nieuwe manier uit. Je kernspieren zijn bedoeld om je wervelkolom de hele dag te stabiliseren – niet alleen voor een snelle buikspieroefening – en ze gaan die uitdaging aan tijdens de Rulk Crawl. Als je moe wordt, rust dan 60 seconden in de houding van het kind en ga dan weer aan het werk. Begin met een kwart mijl en werk geleidelijk op tot een mijl. Doe dit een keer per maand en streef ernaar om de volledige mijl in een uur af te leggen.
Krijg een voorsprong
Domineer de berencrawl met de 24-uurs berengreep. Ga in berenkruiphouding staan. Til je linkerhand op. Breng het terug naar de grond en herhaal met je rechterhand. Herhaal met je rechterbeen, dan je linkerbeen. Doe drie sets van 60 seconden. Rust 30 seconden tussen elk.
VOLG DEZE DRIE CUES OM JE BERENKRUIPEN TE PERFECTEREN.
1. ZACHTE SQUEEZE
Houd lichte spanning in uw schouderbladen; stel je voor dat je ze halverwege samenknijpt. Als u dit doet, kunnen uw schouders vrij bewegen, ongeacht de grootte van de stap die u moet zetten.
2. VLAKKE RUG
Span je buikspieren aan en werk eraan om je rug zo plat mogelijk te houden, alsof je een glas water op je onderrug balanceert. Dit zorgt ervoor dat je buikspieren in overdrive gaan en de druk op je heupen en armen wegnemen om je lichaam te stabiliseren.
3. UITSLUITEN!
Laat je heupen niet hoger komen dan je schouderbladen. Als je vermoeid raakt, zul je voelen dat je kont begint te stijgen. Buig je buikspieren hard en knijp in je bilspieren om dat te voorkomen; dit zal helpen om je onderrug te ontspannen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
