Of je nu naar Jackman of Hemsworth, McConaughey of MBJ kijkt, geen superheldenlichaam zal ooit compleet zijn zonder een supergebeitelde set buikspieren.
Maar is het verwerven van een superhelden-sixpack net zo eenvoudig als het doen van talloze crunch-variaties voor eindeloze aantallen herhalingen? Dat is wat De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel CSCS, die op zoek was om te ontdekken in de nieuwste Elite Personal Trainer-serie, toen hij het brein van de toptrainer van beroemdheden Gunnar Peterson koos voor de geheimen om buikspieren te krijgen als een superheld op groot scherm.
En zoals verwacht zijn er volgens Peterson geen echte geheimen. Je aanpak zou redelijk rechttoe rechtaan moeten zijn, zegt hij tegen Samuel – op de hoogte zijn van zowel je dieet als je cardio-conditionering is een goede eerste start.
Een vaak verwaarloosde focus bij het ontwikkelen van een sixpack is echter dat je je kern vanuit verschillende hoeken en vlakken raakt – zonder dat crunches nodig zijn.
“Je moet nadenken over hoe de buikspieren in het lichaam werken”, zegt Peterson. “Je moet nadenken over verschillende bewegingsvlakken, statische planken, bewegende planken, en je moet nadenken over het verlengen van je buikspiertraining en overgaan in extensie versus alleen flexie.”
Hier zijn vier bewegingen die Peterson en Samuel demonstreren als niet alleen alternatieven voor populaire kerntrainingstechnieken, maar ook als de ontbrekende ingrediënten om je eigen set superheld-waardige buikspieren te bouwen.
Zijplank
De meesten van ons denken aan een zijplank als een sagittale (van voren naar achteren) gerichte oefening. Peterson zegt dat je op verschillende manieren een frontaal vlak (side-to-side) nadruk op deze beweging kunt opnemen. Een manier is om uw elleboog op een onstabiel oppervlak te plaatsen (zoals een handdoek of balanskussen) zodat u zich kunt concentreren op het behouden van de kernstabiliteit. Een andere optie is om een gewicht vast te houden – zoals een hamer die Peterson gebruikt – terwijl je je concentreert op het op één lijn houden van je hoofd, heupen en hielen om ook schouderstabiliteit in de oefening te brengen. Acht tot 15 herhalingen werken hiervoor.
Kernrotatie weerstandsband
Door deze atletische rotatiebeweging toe te voegen, kun je het transversale vlak (roterende beweging) in je buikspieren trainen. Door een band te gebruiken, kunt u rotatiekracht toevoegen vanuit een oneindig aantal hoeken en punten. Vooruit of achteruit stappen kan de rotatiespanning verhogen of verlagen.
Offset belasting dragen
Het leven gebeurt in verticale positie, zegt Peterson, daarom moet je je buikspieren ook trainen voor dagelijkse functionaliteit. En dat is waar offsetbelasting zo gunstig is, omdat ze verschillende kern- en conditioneringsdoelen raken. Als je de ene kettlebell boven je hoofd houdt en de andere in de rekpositie terwijl je lang en recht blijft terwijl je 20 stappen vooruit loopt – zelfs achteruit of zijwaarts voor gevorderde sporters – krijg je schouderstabiliteit en concentreer je je op houding en anti-rotatie werken.
Ab roll-outs
Denk aan trainen als een atleet door deze uitbreidingsbeweging toe te voegen. Rol zo ver mogelijk uit terwijl u uw tenen aan elkaar houdt om tegenwicht en schommelen te voorkomen. Houd er ook rekening mee dat u de tijd onder spanning houdt door niet volledig terug te rollen om te beginnen – denk aan eindigen in een kattenhouding voordat u naar voren rolt.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
