Volgens geregistreerde diëtisten kun je het verlies van buikvet versnellen naarmate je ouder wordt door een aantal van je drinkgewoonten te veranderen, en er is wetenschappelijk onderzoek dat hun advies ondersteunt.
Maar eerst zal het helpen te begrijpen waarom we de neiging hebben om buikvet aan te doen naarmate we ouder worden. Het laat zien hoeveel controle je hebt over je fysiologie en het kan je motiveren om je drinkgewoonten aan te passen. Dit is wat er met de jaren gebeurt:
- Ons vetverbrandingsmetabolisme vertraagt met ongeveer 1 tot 2 procent per jaar.
- Onze spieren beginnen te krimpen, wat onze stofwisseling verder vertraagt.
- Hormoonveranderingen (een afname van oestrogeen) bij vrouwen na de menopauze zorgen ervoor dat vet in de buik wordt afgezet.
- We hebben de neiging om dezelfde eet- en drinkpatronen voort te zetten, ondanks de vertraging van ons metabolisme. We eten en drinken hetzelfde aantal calorieën als we al vele jaren hebben (zo niet meer), terwijl ons rustmetabolisme steeds minder verbrandt.
- We sporten minder. Lees waarom u serieus moet gaan sporten na de leeftijd van 30.
In een studie uit 2010 in de International Journal of Body Composition Research wetenschappers van de Universiteit van Alabama in Birmingham hebben gegevens gepresenteerd die aantonen dat al deze factoren bijdragen aan een toename van het gevaarlijkste type vet, een diep buikvet dat bekend staat als visceraal vet dat onze organen omringt. De onderzoekers ontdekten dat visceraal vet tussen de 3e en 7e levensdecennium met meer dan 200% toeneemt bij mannen en 400% bij vrouwen.
Dat is de realiteit waarmee we worden geconfronteerd bij het ouder worden. Het opbeurende nieuws is dat die Alabama-onderzoekers hebben aangetoond dat lichaamsbeweging, met name het verhogen van de calorieverbranding, die verschuiving naar visceraal vet, die de neiging heeft om met de jaren te komen, kan vertragen. Overweeg nu hoe het verminderen van het calorieverbruik in combinatie met lichaamsbeweging het verlies van uw buikvet kan versnellen. Een van de gemakkelijkste manieren om het aantal calorieën aanzienlijk te verminderen, is door lang geoefende drinkgewoonten te veranderen.
Lees verder voor de veranderingen die u moet aanbrengen in uw drinkgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt, en voor meer, mis Eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt niet, zeggen diëtisten.
De calorieën in dranken zijn gemakkelijk te vergeten omdat ze niet zo dik zijn als voedsel en ze gaan zo gemakkelijk naar beneden. Maar drankjes kunnen een grote bijdrage leveren aan calorieën in het dieet als je kijkt naar alle “luxe koffiedranken, frisdranken, sappen, zelfgemaakte drankjes, shakes en eiwitshakes die we consumeren”, zegt geregistreerde diëtist Blanca Garcia, RDNvoedingsspecialist bij Health Canal.
Ze stelt voor om je dag te beginnen door een groot glas water te drinken en een fles of kan water bij de hand te houden om de hele dag aan te nippen. “Door constant water te drinken, verminder je de wens om calorierijke dranken te consumeren”, zegt ze.
En als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, zal dat buikvullende ritueel je waarschijnlijk helpen minder voedsel te consumeren, suggereert een onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor obesitas. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers elke vier jaar gemiddeld 3 pond bijkwamen, maar degenen die dagelijks een portie met suiker gezoete dranken vervingen door een kopje water, ervoeren minder gewichtstoename met gemiddeld 1 pond om de vier jaar.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Koffie drinken zonder suiker of room is om twee redenen een goede gewoonte om vet te verliezen. Ten eerste kan de stimulerende cafeïne in koffie in sommige gevallen je rustmetabolisme verhogen en je honger stillen door de niveaus van hongerhormonen te verlagen.
Ten tweede bevat een kopje onvervalste koffie slechts ongeveer 2 calorieën. Vergelijk dat eens met de 200+ calorieën in sommige gearomatiseerde koffiespecialiteiten die verkrijgbaar zijn in cafés.
“Wanneer je calorierijke en vetrijke zoetstoffen en creamers toevoegt, vergroot je de kans dat je normale koffiegewoonte gewichtstoename veroorzaakt”, zegt Trista Best, RD, hoogleraar voeding en geregistreerd diëtist bij Balance One. Pas op voor deze 5 drankjes die stiekem de ontsteking in je lichaam vergroten.
Voor veel mensen is groene thee even wennen. Maar als je er eenmaal van leert houden – natuurlijk ongezoet – kan het een krachtige gewoonte zijn om het verlies van buikvet te versnellen. Waarom? “Het bevat cafeïne, een stimulerend middel en fytochemicaliën die catechinen worden genoemd; beide kunnen de vetverbranding bevorderen”, zegt geregistreerde diëtist Rachel Dyckman, RDN, eigenaar van Rachel Dyckman Nutrition LLC. En die componenten kunnen in het bijzonder gericht zijn op visceraal vet, suggereren studies.
Als je de gewoonte hebt gehad om light-drankjes te drinken die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen, stop dan met drinken en leer van ongezoete dranken te houden. “Sucrose (Splenda) veroorzaakt gastro-intestinale irritatie en een opgeblazen gevoel en vermindert de gezonde darmbacterie (een factor in gewichtstoename en ontsteking),”, zegt voedingsdeskundige Lisa Richardsauteur van Het candida-dieet. Bovendien zijn kunstmatige zoetstoffen in verband gebracht met te veel eten. Studies suggereren dat je lichaam extra calorieën verwacht als je iets hebt dat superzoet is maar geen calorieën bevat. Als gevolg hiervan hunker je naar de calorieën die je mist.
Happy hours en feesten zijn gelegenheden waarop we de neiging hebben om te veel alcohol te drinken. Zelfs een paar glaasjes wijn bij het avondeten kan gemakkelijk uitgebreid worden tot meer. En calorieën uit alcohol kunnen snel oplopen. “Als diëtist die zich richt op polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), heb ik vrouwen zien worstelen om af te vallen of een voorsprong te krijgen op hun insulineresistentie totdat ze minder alcohol drinken”, zegt de gezondheidsdiëtist voor vrouwen. Bess Berger, RDNeigenaar van Nutrition by Bess.
Berger wijst erop dat alcohol het metabolisme vertraagt, dus het stoppen met drinken of het aanzienlijk beperken van je opname kan het verlies van buikvet versnellen. Het opvolgen van de gezondheidsaanbeveling om niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen te gebruiken, is mogelijk niet voldoende om uw gewicht en buikvet te beïnvloeden. “Calorieën van alcohol tellen op zonder dat je het doorhebt”, merkt Berger op. “En als je van mixdrankjes houdt, bedenk dan dat de calorieën en suikers in de mixers nog sneller kunnen oplopen.” Voor meer motivatie om te bezuinigen, lees Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag drinkt.
