Leren dat je een hoog cholesterolgehalte hebt, of dat je een hoog cholesterolgehalte hebt, kan een ontmoedigende diagnose zijn. Dit komt omdat een hoger cholesterolgehalte kan leiden tot andere gezondheidsproblemen als het niet wordt behandeld, zoals hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, beroerte of diabetes type 2.
De kans is groot dat als u dit nieuws heeft gekregen, uw arts u een lange lijst heeft gegeven van voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden om uw niveaus te verlagen. Hoewel het cruciaal is om dit advies op te volgen, word je het ooit zat om te horen over alle negatieve dingen die je hebt? zou niet moeten doen? Hoe zit het met alle gezonde, nuttige dingen die u aan uw leven kunt toevoegen om uw hoge cholesterol te helpen?
We vroegen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDauteur van Het sportvoedings-draaiboek, en een lid van onze medische expertraad, wat volgens haar een van de belangrijkste drinkgewoonten is om toe te voegen aan je dagelijkse routine als je een hoog cholesterolgehalte hebt. Haar antwoord? Maak smoothies met veel fruit en groenten!
“Vruchten en groenten bevatten vezels, die kunnen helpen bij de gezondheid van uw darmen en hart, en met name oplosbare vezels, zoals die in bessen en fruit waarvan u de schil kunt eten (appels, perziken, peren, pruimen, enz.), kunnen helpen om de totaal en slecht (LDL) cholesterol wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd”, zegt Goodson.
Lees verder om meer te weten te komen over de hart-gezonde voordelen van smoothies, en voor meer cholesteroltips, bekijk 10 eenvoudige recepten om je cholesterol te verlagen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Vezels zijn om verschillende redenen een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw cholesterolgehalte.
Volgens de Raleigh Medical Group doen vezels drie belangrijke dingen voor je cholesterol: het houdt cholesterol vast in je dunne darm, wat voorkomt dat het cholesterol in je bloedbaan wordt opgenomen, het vermindert het aantal galzouten in de darm dat je lichaam nodig heeft om te gebruiken meer cholesterol om meer te maken, en het vertraagt de spijsvertering.
Niet alleen helpen voedingsvezels specifiek uw cholesterol te verlagen, maar het helpt ook bij het behouden van een gezond hart in het algemeen. Een recensie uit 2019 van voedingsstoffen ontdekte dat diëten met een hoger vezelgehalte werden geassocieerd met meerdere voordelen voor het hart, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten en atherosclerose (wat de opbouw van vet en cholesterol is die in uw bloedvaten kan optreden).
Om dagelijks van deze geweldige hart-gezonde voordelen van vezels te kunnen genieten, stelt Goodson voor om een smoothie aan je drankenlijst toe te voegen. Enkele veel voorkomende smoothie-ingrediënten met de hoogste hoeveelheden vezels zijn frambozen, appels, peren, bananen, haver en chiazaden.
Maar Goodson waarschuwt ook dat je ervoor moet zorgen dat je het hele fruit, de schil en alles eet, om de voordelen van volledige vezels te krijgen.
“De sleutel hier is dat je het fruit niet kunt persen! De beste manier om dat in een drankje te doen, is door een vers sap te maken en je fruit te pureren, of het hele fruit toe te voegen aan een smoothie door het te blenden. Dit is een ideale manier om vezels aan je drinkroutine toe te voegen”, zegt ze.
Voor meer drinktips, hier is het beste sap om elke dag te drinken, zegt de wetenschap.
