Er zijn tal van manieren om te trainen die uw spieren versterken, u helpen gewicht te verliezen, uw energieniveau te verhogen en u andere lichaamsversterkende voordelen te geven. Hardlopen, yoga en zwemmen zijn bijvoorbeeld favoriete nietjes. Of je kunt dingen veranderen en een hoelahoep pakken! Als je nog niet op de hoogte was, zijn er enkele ultra-effectieve hoelahoep-oefeningen om buikvet te verminderen, en we gaan er hieronder op in. Maar voordat we dat doen, volgt hier wat achtergrondinformatie over de oefening.
Iets dat vaak wordt gezien als kinderspeelgoed – en iets dat velen van ons waarschijnlijk niet meer hebben gebruikt sinds we kinderen waren – hoelahoep kan een geweldige manier zijn om te trainen. Ze zijn niet alleen superleuk, maar volgens de American Council on Exercise via New York Magazine, hoelahoep kan u helpen zeven calorieën per minuut te verbranden, terwijl u ook profiteert van zaken als uw kernspieren, houding en bloedsomloop. Toen de in Philadelphia gevestigde contentmaker Angie Wang hoelahoep probeerde op TikTok, legde ze uit dat De Washington Post dat het niet alleen een “leuke en andere” manier is om te genieten van lichamelijke activiteit, maar ze merkte ook op dat het “zeker versterkt [her] buikspieren,” terwijl het haar kernsectie “over het algemeen sterker” maakte.
Dus, hoe krijg je hetzelfde soort resultaten van je hoelahoeptraining? Lees verder voor de vier meest effectieve hoelahoepoefeningen om buikvet te verminderen, volgens experts. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
“Hoelahoep is een duizelingwekkende aerobe oefening” die ervoor zorgt dat “je kern tijdens je training betrokken blijft”, Isaac Robertson, een voedingsdeskundige en een persoonlijke fitnesstrainer, evenals de mede-oprichter en hoofdredacteur van Totale vorm vertelt Eet dit, niet dat! Om die reden zegt Robertson: “Als je een beginner bent, ga dan voor een verzwaarde hoepel, omdat ze gemakkelijker te hanteren zijn en effectiever zijn dan de gewone. Je verbrandt meer calorieën terwijl je eraan probeert te draaien.”
Bovendien voegt Robertson eraan toe: “Als je ernaar uitkijkt om vet rond je middel te verminderen, is hoelahoep het beste voor jou! Probeer het op te nemen in je dagelijkse trainingsschema en je bent helemaal klaar!”
Gerelateerd: Wat “ploggen” met je lichaam doet, maakt het zo’n effectieve training
Of je nu wel of niet kiest voor een verzwaarde hoelahoep of een gewone versie, Darryl Higgins, oprichter van Athlete Desk, stelt voor om staande wendingen in je trainingsroutine op te nemen. Higgins merkt op: “Met een hoelahoep is dit een van de meest elementaire manieren om te oefenen”, terwijl hij eraan toevoegt dat “de buikspieren een geweldige training krijgen” terwijl je de hoelahoep gebruikt om “in een staande positie te draaien”.
Om staande wendingen met een hoelahoep te voltooien, houdt u de hoepel stabiel met uw handen. Terwijl je je benen stevig en stil houdt, evenals schouderbreedte uit elkaar, draai je je bovenlichaam eerst 5 tot 10 seconden naar je rechterkant voordat je hetzelfde aan je rechterkant doet. Probeer het aantal herhalingen en sets te verhogen naarmate de oefening gemakkelijker wordt.
Gerelateerd: De “Silly Little Walk”-trend wordt je nieuwe favoriete buitenoefening
“Russische wendingen zijn een fantastische kernoefening, [which] je kunt een tandje bijsteken door het uit te voeren met een hoelahoep”, vertelt Julien Raby, gecertificeerde fitnesstrainer, sportschooleigenaar en oprichter van WodReview.com. Eet dit, niet dat! “Russische wendingen zijn ongelooflijk voor het verbranden van calorieën, het is ook uitstekend voor de buikspieren en de kernkracht. Verhoog de trainingsintensiteit en/of neem gewichten op in de routine om meer calorieën te verbranden. Dit helpt bij het beheer van love handles of muffintopjes.”
Vergelijkbaar met een staande draai, maar in plaats daarvan zittend op de grond, kun je een Russische draai maken terwijl je een hoelahoep met beide handen voor je houdt en achterover leunt terwijl je je benen optilt. Terwijl je in deze positie bent, draai je de hoelahoep 5 tot 10 seconden naar je rechterkant voordat je naar je linkerkant draait. Nogmaals, verhoog het aantal herhalingen en sets als je kunt.
Higgins raadt ook aan hoelahoep v-sits te doen om buikvet aan te pakken. Nog een hoelahoep-oefening waarvoor je op de grond zit, legt Higgins uit: “Het is een training die je helpt een sterke kern op te bouwen. Het is ook de snelste techniek om gewicht te verliezen in je maag.”
Nogmaals, ga zitten en houd je hoelahoep voor je, leun achterover en til je benen op. Laat je benen vanaf daar zakken, maar laat ze de grond niet raken voordat je ze weer optilt totdat je lichaam zich in een v-achtige positie bevindt. Verhoog zoals altijd het aantal herhalingen en sets naarmate uw kracht toeneemt.
Om meer te weten te komen over manieren om vet te verbranden, bekijk de 10 minuten durende dagelijkse training om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer, en de 3 beste krachttrainingsoefeningen om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer. Vergeet je dan niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief voor meer van het laatste nieuws over lichaam en geest!
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
