Mikhail Druzhinin / EyeEmGetty Images
Voormalig Olympisch atleet Ryan Hall heeft misschien de spieren ingepakt en zijn zinnen gezet op het beheersen van krachtsinspanningen sinds hij met pensioen ging als een professionele langeafstandsloper, maar hij heeft nog steeds het Amerikaanse record voor snelste marathon en het wereldrecord voor snelste halve marathon. Dat wil zeggen dat als je je zelf op een race voorbereidt, er slechtere mensen zijn om advies in te winnen.
In het lange bijschrift bij een nieuwe Instagram-post, waarin hij zijn vrouw en mede-ultraloper Sara coacht tijdens haar laatste trainingssessie voorafgaand aan de Tokyo Marathon aanstaande zondag, deelde Hall zijn beste tips over wat te doen – en wat het beste vermeden kan worden – tijdens het trainen voor een grote racedag.
Hall merkt op dat het verleidelijk kan zijn om hard te gaan om te proberen je fitheid aan jezelf te “bewijzen” als je de grote dag nadert, maar dat je deze drang moet weerstaan, omdat het een nadelig effect kan hebben op je prestaties wanneer het maakt echt uit. “Hier zie ik de meeste fouten gemaakt”, zegt hij. “Of het nu gaat om makkelijk hardlopen of lichte trainingen, het gaat erom dat je fris en hongerig aan de start verschijnt in plaats van uitgeput te zijn en je beste spullen in de training te hebben achtergelaten.”
Als je niet zeker weet hoe intensief je moet rennen in de dagen voorafgaand aan een race, stelt Hall voor om drempels te lopen met lange passen. Met andere woorden, hardlopen in een constant tempo dat geen melkzuurophoping in de spieren veroorzaakt. “De meeste atleten komen uit de drempeltraining en voelen zich veel beter in vergelijking met MVO2 max / intervaltraining”, zegt hij.
“Blijf bij wat voor jou werkt”, schrijft hij ook. “De enige manier om erachter te komen wat dat is, is door te experimenteren. Speel met de timing en componenten van de training.”
Voorbereiding op een race is echter niet alleen fysiek: Hall spreekt ook over het psychologische aspect en zegt: “Het is heel belangrijk dat je gelooft in wat je doet. Vertrouwen is van het grootste belang voorafgaand aan een race.”
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
