“Functioneel” alles klinkt saai – we snappen het. Maar in fitness is functioneel een van de meest opwindende bijvoeglijke naamwoorden die er zijn. Het is een verzamelwoord om de bewegingen en oefeningen te beschrijven die je lichaam voorbereiden op activiteiten in het echte leven. De pandemie dwong mensen weg van sportscholen en leidde tot een toename van buitenactiviteiten. We realiseerden ons al snel dat onze trainingen ons niet bepaald hadden voorbereid op wilde omgevingen. Die extra spier die we in de sportschool hadden opgebouwd, belastte ons alleen tijdens trailruns en wandelingen. We rolden enkels en geblesseerde knieën omdat we alleen op perfecte gymoppervlakken hadden getraind en de juiste combinatie van mobiliteit en stabiliteit misten. Het binnenklimaat van 72 graden had ons niet voorbereid op temperatuurschommelingen, de elementen en de algemene onvoorspelbaarheid van het buitenleven. Het is tijd om je conditie weer echt functioneel te maken door zware, onhandige voorwerpen op te tillen, meer te klimmen en kruipen en springen, je cardio opnieuw te bepalen en andere totale lichaamszweet-shenanigans aan te gaan. Niemand weet en waardeert dit meer dan Laura Zerra. Beheers haar lessen in grit en je zult veel plezier hebben om in de beste vorm van je leven te komen.
.
Laura Zerra begrijpt hoe je normaal traint: je weet precies hoeveel herhalingen en sets je gaat doen. “Mensen zijn het niet gewend om vandaag de dag geen controle te hebben. Alles verloopt volgens plannen en schema’s’, zegt Zerra, een 36-jarige survivalist die maanden alleen in het achterland doorbrengt. „Maar dan ga je de wildernis in . . . . De treden op de berg zijn niet zo perfect uit elkaar geplaatst als de StairMaster, en het is niet de perfecte temperatuur.”
Hoewel je misschien geen expeditie in het achterland plant, wil je toch dynamische grit opbouwen, het vermogen om elke onbekende situatie het hoofd te bieden. Je kent grit als je een extra herhaling of twee push-ups of squats hebt gedaan. Maar je hebt meer nodig om te gedijen in driedubbele overuren tijdens pick-up hoepels of om op koers te blijven nadat je een verkeerde afslag hebt genomen tijdens je ochtendvakantie. Daarom traint Zerra in willekeurige omstandigheden, vaak tijdens het vasten of met slechts een paar uur slaap. “Als je niet weet hoe je lichaam in die situaties zal reageren”, zegt ze, “wil je er niet voor het eerst achter komen als je op de top van een berg bent.”
Ben Mounsey-Wood
.
DE DYNAMIC-GRIT DARMCHECK
De burpee is een van de meest longvernietigende oefeningen in fitness. Hier gebruik je het om mentale weerbaarheid op te bouwen. Je doel: Burpees doen (je borst op de grond laten vallen, staan, dan springen) gedurende 5 minuten zonder te stoppen. De kicker: je kunt niet naar een timer kijken. (Laat een vriend je tijd bijhouden, maar geef je geen verbale of non-verbale indicatie van hoeveel tijd er nog over is.) Ga door met herhalingen totdat je denkt dat 5 minuten om zijn. Verwacht dat je de eerste paar keer vroeg “klaar” bent, meer vanwege negatieve zelfpraat dan vanwege gebrek aan bekwaamheid. Doe de test eens in de twee weken.
Krijg een voorsprong
De test is bedoeld om met je geest te knoeien: je denkt aan de burpee als iets dat je maar voor een korte uitbarsting doet, behalve dat je het hier voor uithoudingsvermogen doet. Houd een aantal (en een vrij grote, zoals 150 – ja, echt) in je achterhoofd terwijl je dit doet. Stop niet voordat je zoveel herhalingen hebt gedaan.
Ben Mounsey-Wood
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
