Iedereen ervaart die nachten dat je geen energie meer hebt om een dinerrecept te volgen of iets nieuws te koken, dus je besluit in plaats daarvan gewoon te combineren wat je nog in de koelkast hebt.
Als u op het laatste moment een diner organiseert, is het handig om te weten welke voedselcombinaties nuttig kunnen zijn om uw gezondheidsdoelen te volgen als een van die doelen gewichtsverlies is.
Om meer te weten te komen over de beste dinercombinatie die je kunt proberen als je probeert af te vallen, hebben we met een diëtist gesproken Courtney D’Angelo, MS, RDauteur bij Go Wellness.
Volgens D’Angelo, “wil je je bord echt rond drie belangrijke voedselgroepen bouwen: eiwitten, groene groenten en koolhydraten, waarbij het middelpunt van je bord het eiwit is.”
De beste dinercombinatie voor gewichtsverlies bestaat uit magere eiwitten, groene groenten en gezonde koolhydraten.
Eiwit
Voor een eiwitiets mager zoals kip, kalkoen of vis zal goed werken voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
“Magere eiwitten zouden het belangrijkste deel van je bord moeten zijn, en idealiter zou je moeten proberen 25-30 gram eiwit te krijgen voor je avondeten”, zegt D’Angelo, “vooral omdat eiwit kan helpen bij het opbouwen van droge spieren, het verliezen van vet en houdt u voor langere tijd vol.
Groene groente
Volgens D’Angelo is een ander cruciaal onderdeel van een gezond diner voor gewichtsverlies voldoende groene groente.
“Mijn aanbevelingen zijn broccoli of spinazie, omdat beide groene groenten vezels, mineralen en voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft, en vezels (net als eiwitten) zullen je helpen om je langer vol te voelen.”
Gezonde koolhydraten
En tot slot, ondanks de angst die veel mensen hebben rond het eten van koolhydraten en afvallen, is het eigenlijk heilzaam om een gezonde koolhydraten in uw dinerrecept.
“Ik raad meestal een gematigde portie gezonde koolhydraten aan, zoals zoete aardappelen of rijst, maar er zijn ook andere als je deze niet lekker vindt”, zegt D’Angelo, “omdat gezonde koolhydraten zoals deze energie leveren, wat belangrijk is voor fysiek actief blijven, en ze kunnen je ook helpen langer vol te blijven, net als eiwitten en groene groenten.”
de afhaalmaaltijd
Een combinatie van magere eiwitten, groene groenten en gezonde koolhydraten is een van de beste dinercombinaties die je kunt combineren op die avonden dat je geen recept wilt volgen maar toch thuis wilt koken.
Als je meer ideeën wilt om deze dinercombinatie op een creatieve manier te bereiden, kun je deze ideeën doornemen. En voor meer tips voor gezond afvallen, kun je 15 onderschatte tips voor gewichtsverlies bekijken die echt werken.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
