Wilt u meer winst halen uit uw armdag-workouts? Upgrade uw overhead triceps-extensie zodat u de grote spieren op de achterkant van uw armen kunt oppompen. In onze nieuwste aflevering van Little Things, waarin we het hebben over eenvoudige veranderingen die je in je training kunt aanbrengen om veelvoorkomende bewegingen op het hefcircuit een boost te geven, De gezondheid van mannen fitness directeur Ebenezer Samuel, CSCS pakt de triceps-overheadextensie aan.
Zelfs als je regelmatig triceps-extensies hebt gedaan, nemen we aan dat je ze nog nooit eerder op deze manier hebt gedaan. Volgens Samuel haal je het meeste uit de extensie van de triceps boven je hoofd als je de beweging niet vanuit een staande positie doet. Ja echt. In onze tutorial leiden Samuel en fitnessprofessional Jonathan Chadwell ons door de oefening en leggen ze uit waarom de meer gebruikelijke aanpak minder effectief is.
Ten eerste is het normaal om je rug te buigen. Dat kan leiden tot rugpijn. De staande opstelling is ook een lastige positionering voor de schoudergewrichten en onderrug. “Als we de top bereiken, zijn onze gewrichten bijna stapelbaar – pols, elleboog en schouder – dat is geen werkhouding, onze triceps hebben het op deze manier heel gemakkelijk aan de bovenkant van de rep”, legt Samuel uit.
Door de beweging te vernieuwen met de kleine aanpassing van Samuel, kunnen we onszelf constante spanning geven aan de bovenkant van de extensie boven het hoofd, onze onderrug beschermen en zelfs wat buikspieroefeningen doen. (Dergelijk anti-extensiewerk treedt op wanneer je buikspieren voorkomen dat je onderrug kromt, volgens Samuel.)
In rugligging (liggend op zijn rug) op een bank, kan Chadwell zijn armen zo ver mogelijk naar achteren strekken, zijn buikspieren aanspannen en de halter laten zakken en verlengen met zijn maximale bewegingsbereik voor je schouders. “Hij krijgt die geweldige live tricepscontractie aan de bovenkant”, zegt Samuel. De grootste overwinning van het maken van deze 90 graden flip naar de bank? ‘Kijk naar de hendel voor zijn onderarmen helemaal bovenaan. Dat is veel zwaartekracht waarmee hij te maken heeft, in tegenstelling tot … de standaardextensie. ”
Het kan even duren voordat je aan de rotatie gewend bent, maar we beloven je dat je je al snel zult afvragen waarom je het op een andere manier hebt gedaan. De effecten die je in de spiegel ziet, doen ook geen pijn. De bottom line van Samuel: “Maak deze aanpassing. Je triceps zullen in vuur en vlam staan als je overhead-extensies doet.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
