Afgelopen vrijdag ging de CrossFit Open – een jaarlijkse online competitie die wordt georganiseerd door duizenden atleten over de hele wereld – van start. De officiële start van het competitieve CrossFit-seizoen werd gemarkeerd door de release van 22.1: de allereerste training van de CrossFit Open, waarin alledaagse atleten hun scores kunnen vergelijken met de meest topsporters van de sport (die op jacht zijn naar een plek op de Spelen) op een wereldwijd klassement.
Een van die atleten was drievoudig CrossFit Games-kampioen en ‘Fittest Man on Earth’ Rich Froning. De Games-veteraan en de herhalingskampioen van het team, die nu deelneemt aan de Teams-divisie van de sport, deelde zijn poging tot 22,1 naast zijn WHOOP-hartslagmetingen in een nieuwe YouTube-video.
De training voor 22,1 is een AMRAP van 15 minuten (zoveel mogelijk rondes) van drie muurwandelingen, 12 dumbbells snatches (RX: 22,5 kg) en 15 box-jump-overs met behulp van een 24-inch box.
Zoals te zien is in de video hierboven, komt Froning gedurende 22,1 in een mooi tempo en stijgt zijn hartslag geleidelijk van 84bpm tot een maximum van 155bpm. Terwijl de training afloopt en Froning begint te herstellen met zijn rechter, zegt hij “het was een boxjump-training”, maar stelde kijkers voor om de “muurwandeling en halterfietsen” niet te onderschatten. In zijn eerste paar herhalingen van de dumbbell-ruk kun je zien dat Froning de dumbbell bijna laat vallen voordat hij de ruk begint, waar hij later om lacht. “De halter laten vallen [and] sprong bijna van de doos,’ hijgde hij.
Wat betreft zijn officiële score? Zoals beschreven op het wereldwijde CrossFit Open-klassement, verpakte Froning 22,1 met 354 totale herhalingen: nog geen 12 volledige rondes. Meer specifiek zijn dat 11 volledige rondes en drie muurwandelingen, 12 dumbbell-fragmenten en negen box-jump-overs. Als je 22.1 op jezelf wilt nemen, blijf dan lezen voor je exclusieve coachingaanwijzingen.
CrossFit Open Workout 22.1: AMRAP, 15 minuten
3 muurwandelingen
- Plaats jezelf in een opdrukpositie, met je voetzolen tegen een muur
- Beweeg je handen naar achteren en ‘loop’ de muur op tot je volledig gestrekt bent, met je gezicht naar de muur en je voeten stabiliseren je lichaam bovenaan.
- Beweeg na een slag je handen naar voren en loop langs de muur tot je de bodem bereikt.
12 afwisselende dumbbell-snatches
- Houd een halter op de grond tussen je benen, gehurkt met je dijen evenwijdig aan de vloer.
- Rijd omhoog door je heupen en knieën en genereer momentum om de halter in één beweging recht boven je hoofd te trekken.
- Hurk naar beneden en breng het gewicht terug naar de startpositie.
15 Box Jump-overs
- Ga voor een doos staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Spring erop, land met beide voeten zo zacht mogelijk, buig je knieën licht om de impact op te vangen.
- Eenmaal bovenaan sta je volledig op door je knieën en heupen te strekken. Stap achteruit van de doos aan de andere kant, één voet tegelijk. Herhalen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
