Door sociale media ziet het keto-dieet er leuk uit. Blader door de #keto-tag op TikTok en je zult heel veel keto-recepten vinden: sandwiches gemaakt met paprika in plaats van brood, komkommer gedoopt in stevia (die blijkbaar smaakt naar watermeloen, zonder de suiker), en keto-popcorn gemaakt van kaas in blokjes – plus berichten van mensen die succes hebben gehad met het volgen van het vetrijke, koolhydraatarme plan.
En natuurlijk, creatief zijn in de keuken terwijl je aan je gezondheidsdoelen werkt, kan leuk zijn! Maar wanneer bepaalde keto-bijwerkingen opduiken, komt dat plezier vaak tot stilstand. Je hebt gehoord over de keto-griep en koolhydraatarme ademhaling, maar er is nog een bijwerking waar mensen zich minder prettig bij voelen: keto-diarree.
“Het is zo erg dat ik mijn huis niet uit kan en ik heb constant maagkrampen”, zei een Redditor in een Keto Diarree-thread.
“Afgelopen nacht in het holst van de nacht moest ik naar het toilet rennen”, schreef een andere redditor die nieuw was in het keto-dieet. “Dit is vandaag de hele dag zo doorgegaan en het is op zijn zachtst gezegd klote.”
In de commentaren zijn er andere keto-aanhangers die de originele posters vertellen om het uit te steken, en dat het voor sommige mensen een normaal onderdeel is van het starten van keto.
Maar is keto-diarree normaal? Wat veroorzaakt het? Is het voor altijd? En wanneer moet u het nemen als een teken om te stoppen met het dieet of uw arts te raadplegen? We hebben antwoorden.
Wat is keto-diarree?
Hoewel keto-diarree een veelvoorkomende bijwerking is, is het niet voor iedereen hetzelfde.
Vaak is keto-diarree eigenlijk steatorroe, een specifiek type diarree veroorzaakt door te veel vet in de ontlasting, zegt Karie Cassell, RD, een diëtist en de auteur van The Domino Diet. Steatorroe is meestal bleek, stinkt en kan bedekt zijn met een dikke, vettige film.
Het is ook mogelijk dat de keto-diarree die je ervaart gewoon gewone diarree is, gekenmerkt door losse, waterige ontlasting zonder overmatig vetgehalte, zegt Cassell.
Sommige mensen ervaren keto-diarree binnen de eerste paar dagen na het starten van het dieet, terwijl anderen weken of maanden later diarree kunnen krijgen, zegt Cassell.
Wat veroorzaakt keto-diarree?
Hoog vetgehalte
De belangrijkste reden voor keto-diarree is het ongelooflijk hoge vetgehalte van het dieet. Vet heeft meer tijd nodig om af te breken in je lichaam dan koolhydraten of eiwitten.
Wanneer je plotseling tonnen vet begint te eten, kan je spijsverteringsstelsel moeite hebben om bij te blijven. Een deel van het vet wordt mogelijk slecht geabsorbeerd – niet goed afgebroken en dus niet volledig door uw lichaam opgenomen – en uitgescheiden in uw kak.
Dit kan leiden tot steatorroe, ontlasting die veel vet bevat en eruitziet als diarree, zegt Karie Cassell, RD, een diëtist en de auteur van Het Domino-dieet.
Gebrek aan vezels
Een andere oorzaak van keto-diarree is het plotselinge gebrek aan vezels dat gepaard gaat met het drastisch verminderen van je koolhydraatinname. “Vezels worden gebruikt voor constipatie en daarom kan het verwarrend zijn om een lage vezelinname te zien als een boosdoener voor diarree”, zegt Cassell. Maar onoplosbare vezels, het type dat in gel verandert wanneer het wordt gemengd met vloeistof, maakt je ontlasting eigenlijk groter en helpt diarree te voorkomen, zegt Cassell.
Kunstmatige zoetstoffen
Keto-desserts kunnen ook een oorzaak zijn van keto-diarree. “Veel kunstmatige zoetstoffen zoals suikeralcoholen zijn moeilijker te verteren”, zegt Cassell. Als je veel kunstmatig gezoete desserts eet, is het mogelijk dat ze je maagklachten geven gevolgd door diarree.
Veranderingen in uw darmmicrobioom
Als je al enkele weken of maanden het keto-dieet volgt en je begint net diarree te krijgen, kan dit te wijten zijn aan ongunstige veranderingen in je darmmicrobioom. Zonder fruit, groenten en ander plantaardig voedsel krijg je niet veel prebiotische vezels binnen. En zonder prebiotische vezels hebben de gezonde probiotische bacteriën in je darmen niet het voedsel dat ze nodig hebben om te gedijen. Keto heeft dus het potentieel om uw algehele spijsvertering te verslechteren door de gezonde bacteriën in uw microbioom te verminderen. Dat kan leiden tot een verhoogde frequentie van diarree en andere vervelende bijwerkingen.
Duurt keto-diarree voor altijd?
In de meeste gevallen, nee, keto-diarree duurt niet eeuwig. Als je spijsverteringsstelsel eraan moet wennen om al dat vet af te breken, kan je ontlasting binnen een week of twee dikker worden. Maar als uw diarree wordt veroorzaakt door veranderingen in uw microbioom, kan het aan de gang zijn, zegt Cassell.
Als u meer dan een week keto-diarree ervaart, stelt Cassell voor om uw vezelinname te verhogen (u kunt dit doen door niet-zetmeelrijke groenten toe te voegen die weinig koolhydraten bevatten) en kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen te elimineren.
Wanneer moet u een arts raadplegen over keto-diarree?
Als uw keto-diarree (of een andere vorm van diarree) ernstig is en langer dan twee dagen aanhoudt, raadt de Mayo Clinic aan om naar uw arts te gaan. Frequente, aanhoudende diarree kan leiden tot uitdroging, wat zich kan uiten als een droge mond, duizeligheid, overmatige dorst, niet plassen of donkere urine, of zwakte.
En zelfs als uw keto-diarree niet ernstig is maar niet verdwijnt na de eerste paar dagen, is het misschien tijd om te heroverwegen of het dieet een goed idee voor u is. Niemand wil het leven leiden dat zich zorgen maakt dat hij altijd binnen werpafstand van een toilet is.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
