Trainer en voedingsdeskundige Magnus Lygdback heeft sterren als Ben Affleck, Gal Gadot en Mackenzie Davis in een ongelooflijke vorm geholpen voor filmrollen, en deelt regelmatig inzichten in de trainings- en dieetplannen die hij gebruikte om hen te helpen hun superheldenlichaam te verbeteren. In de meest recente video op zijn YouTube-kanaal beschrijft Lygdback zijn eigen dagelijkse routine en hoe hij de neiging heeft om te eten en te trainen in een gemiddelde week.
Elke dag begint met koffie en een eiwitrijk ontbijt, meestal met een omelet of roerei. Als hij geen zin heeft in eieren, eet hij ongezoete Griekse yoghurt met noten, of een eiwitshake gemaakt met pindakaas en bevroren bessen.
Als je naar de sportschool gaat, raadt Lygdback je aan om jezelf drie vragen te stellen: wat vind ik leuk om te doen, wat heeft mijn lichaam nodig en wat wil ik onder de knie krijgen? drie gebieden. In zijn geval doet hij graag aan krachttraining, gebruikt hij pilates voor conditionering en wil hij de krijgskunst van Braziliaans jiu-jitsu onder de knie krijgen.
Naast twee keer per week pilates en twee keer per week jiu-jitsu-training, volgt Lygdback een vierdaagse split in de sportschool, bestaande uit een benen op dag één, borst, voorste schouders en kern op dag twee, rug en buitenste schouders op dag drie, en armen op dag vier. Op de dag van de opnames doet hij een beendag, te beginnen met dodemanssprints op de loopband. “Je activeert je kern meer dan een gewone sprint”, zegt hij. “Het heeft ook weinig impact, dus het is helemaal niet moeilijk voor je knieën of onderrug.”
Hij volgt dit meestal met deadlift, legpress, leg curls, gewogen walking lunges en Bulgaarse split squat. Hij zorgt ervoor dat hij elke training begint met de grote, zware oefeningen, en gaat dan meer naar de geïsoleerde bewegingen – en als hij knieproblemen heeft, kan hij sommige van die gewogen bewegingen overschakelen voor lichaamsgewichtwerk.
Hij luistert ook naar zijn lichaam als het gaat om het aantal sets en herhalingen dat hij doet, waarbij hij de nummers opschakelt afhankelijk van de dag en hoeveel hij denkt aan te kunnen. “Je moet in harmonie zijn met je lichaam, en ik doe dit al zo lang dat ik weet of ik het op een dag heb of niet”, zegt hij.
Na de sessie maakt Lygdback een omelet van vier eieren met chili, kaas en salsa. Hij zorgt ervoor dat hij binnen drie uur na het sporten eiwitten binnenkrijgt (hij voegt eraan toe dat het niet uitmaakt of je het ervoor of erna doet), en voegt eraan toe dat voldoende rust voor herstel zelfs belangrijk is voor herstel dan na de training maaltijd. “Er moet een balans zijn tussen training, voeding, rust en herstel”, zegt hij. “Hard werken, hard rusten.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
