Cholesterol is noodzakelijk voor het menselijk lichaam, maar hoge niveaus kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen. Niet alle cholesterol is gelijk gemaakt-LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) staat bekend als “slechte cholesterol”, HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) staat bekend als “goede cholesterol” en VLDL (lipoproteïne met zeer lage dichtheid) draagt triglyceriden in het bloed. “Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kan dit een hartaanval en beroerte veroorzaken”, zegt cardioloog Leslie Cho, MD. “En de manier waarop het dat doet, is dat het zich in onze bloedvaten nestelt en blokkades opbouwt. Nu kunnen mensen ook vasculaire dementie hebben. Dus een hoog cholesterolgehalte kan ook dementie veroorzaken.” Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, hier zijn vijf manieren om het te verlagen – zonder medicatie. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Je kunt er niet omheen – als je je cholesterol wilt verlagen, moet je een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen – het mediterrane dieet is ondersteund door talloze onderzoeken als ideaal voor de gezondheid van het hart. “Hoog cholesterol verstopt je bloedvaten”, zegt Julia Zumpano, RD. “Eet op een manier die de slagaders open en helder houdt, want een beperkte bloedstroom leidt tot hartaanvallen… De hoeveelheid onderzoek die het mediterrane dieet ondersteunt voor cardiovasculaire gezondheid is fenomenaal. Het is bewezen zeer effectief te zijn voor het beheersen van hartaandoeningen.”
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid en geluk, het kan ook helpen uw cholesterol te verlagen. “Oefening is een geweldige plek om te beginnen als je probeert het slechte cholesterol te verlagen”, zegt cardioloog Leslie Cho, MD. “Maar daar houdt het niet op. Het combineren van lichaamsbeweging met gezondere voedings- en levensstijlkeuzes heeft de meeste impact.”
Hier zijn de Amerikaanse Hart Verenigingaanbevelingen voor volwassenen:
- Zorg voor minimaal 150 minuten per week aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit, of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week.
- Voeg matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteit (zoals weerstand of gewichten) toe op ten minste 2 dagen per week.
- Breng minder tijd zittend door. Zelfs activiteiten met een lichte intensiteit kunnen een deel van de risico’s van zittend zijn tenietdoen.
- Profiteer van nog meer voordelen door minimaal 300 minuten (5 uur) per week actief te zijn.
- Verhoog de hoeveelheid en intensiteit geleidelijk in de loop van de tijd.
VERWANT: Wat het nemen van zink voor je lichaam doet, zeggen experts
Als het gaat om het verlagen van cholesterol, kan het matigen van uw alcoholgebruik – zo niet volledig elimineren – een verschil maken. In één experiment, vertoonden mensen die vijf weken lang stopten met drinken niet alleen ongelooflijke gezondheidsverbeteringen over de hele linie, maar ook een daling van bijna 5% in hun bloedcholesterol. “Wat je hebt is een vrij gemiddelde groep Britten die zichzelf niet als zware drinkers zouden beschouwen, maar een maand lang stoppen met drinken verandert levervet, cholesterol en bloedsuikerspiegel, en helpt hen gewicht te verliezen”, zegt Kevin Moore, adviseur levergezondheid. diensten aan de University College London Medical School. “Als iemand een gezondheidsproduct had dat dat allemaal in één maand deed, zouden ze het binnenhalen.”
VERWANT: Als u dit op uw lichaam opmerkt, laat uw hart dan controleren
Afvallen is nauw verbonden met een gezond dieet en lichaamsbeweging – en het maakt een enorm verschil als het om ongezond cholesterol gaat. “Als je te zwaar of zwaarlijvig bent, verlies dan de extra kilo’s. Gewichtsverlies helpt het LDL-cholesterol te verlagen. Zelfs een klein tot matig gewichtsverlies – slechts 10 tot 20 pond – kan een impact hebben”, Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, en inspanningsfysioloog Michael Crawford, MS, vertelde de Cleveland Clinic.
VERWANT: Het #1 slechtste gezondheidsadvies dat u nooit zou moeten volgen
Als je serieus bent over het verlagen van cholesterol, rook dan niet – dat is het wel gekoppeld aan een hoger LDL-cholesterol. “Roken is zo slecht voor je hart, en roken is echt een van de ergste dingen die we kunnen doen, niet alleen voor je hart, maar ook voor je hersenen en je longen en allerlei andere dingen,” zegt dr. Cho. “En ik weet dat een van de trieste statistieken is dat jongere mensen beginnen te roken en denken dat vapen veilig is, maar dat is het echt niet.”
