De COVID-19-pandemie heeft geleid tot een aantal stille epidemieën in de VS. Een daarvan is een achteruitgang van de botgezondheid. Zelfs vóór de pandemie had ongeveer de helft van de Amerikanen ouder dan 50 jaar osteoporose, een aandoening waarbij de botten verzwakken en breekbaarder worden. Twee jaar uitgestelde screenings en ongezonde veranderingen in levensstijl hebben ervoor gezorgd dat botproblemen een “wereldwijde crisis”, zei E. Michael Lewiecki, directeur van het New Mexico Clinical Research & Osteoporose Center, vorige maand in The Washington Post. Dit zijn volgens experts de beste manieren om sterkere botten te bouwen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Osteoporose komt vaak voor, maar verre van onvermijdelijk of onvermijdbaar. De gemakkelijkste manier om het af te wenden: regelmatige lichaamsbeweging, vooral trainen met gewichten. Verschillende studies hebben gevonden die weerstandsoefening – trainen met vrije gewichten, machines, weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht – helpt de botten sterk te houden en kan de botdichtheid daadwerkelijk herstellen.
Ondergewicht wordt al lang in verband gebracht met een risico op een lagere botdichtheid. Maar experts zeggen dat overgewicht net zo schadelijk kan zijn voor de gezondheid van de botten. Volgens een nieuwe studie– die naar bijna 11.000 volwassenen over een periode van acht jaar keken – hoge niveaus van lichaamsvet worden geassocieerd met een lagere botmineraaldichtheid, vooral bij mannen. “Hoewel een hogere BMI over het algemeen wordt geassocieerd met een hogere botdichtheid, toont onze studie aan dat magere en vetmassa de botdichtheid verschillend beïnvloeden en dat obesitas geen garantie is tegen osteoporose,” zei studie auteur Rajesh K. Jain, MD, een endocrinoloog aan de universiteit van Chicago.
Onze botten breken voortdurend af en herbouwen zichzelf. Calcium is de belangrijkste bouwsteen van botten, dus voldoende calcium in uw dieet is van vitaal belang om dat proces soepel te laten verlopen. “Een dieet met weinig calcium draagt bij aan verminderde botdichtheid, vroeg botverlies en een verhoogd risico op fracturen”, zegt de Mayo Clinic. De Bureau van voedingssupplementen zegt: dat volwassen mannen van 70 jaar en jonger dagelijks 1000 mg calcium tussen voedsel en supplementen zouden moeten krijgen, terwijl vrouwen 1200 mg zouden moeten krijgen. Na de leeftijd van 71 moeten mannen ook 1200 mg krijgen.
VERWANT: Gezonde manieren om nu buikvet te verliezen
Een voedingsstof die bijna net zo belangrijk is voor de gezondheid van de botten: vitamine D, dat het lichaam helpt calcium te absorberen. “Het krijgen van voldoende calcium en vitamine D in uw dieet kan helpen de botsterkte te behouden en uw risico op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen”, zegt de National Institutes of Health. Het kantoor van voedingssupplementen beveelt aan: volwassenen van 70 jaar en jonger moeten dagelijks 600 IE vitamine D consumeren tussen voedsel en supplementen. Mensen ouder dan 70 moeten 800 IE krijgen. (Deze aanbeveling is echter controversieel en veel experts zeggen dat dit hoger zou moeten zijn.)
VERWANT: Artsen waarschuwen voor “verontrustende” COVID-symptomen
Eiwit is een andere belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de botten. “Studies hebben aangetoond dat onvoldoende hoeveelheden eiwit geassocieerd zijn met een verhoogd risico op fracturen, wat logisch is, omdat het een flink deel van je botten uitmaakt”, zei Lewiecki. Mannen ouder dan 50 hebben dagelijks 56 gram eiwit nodig, terwijl vrouwen 46 gram nodig hebben.
VERWANT: De #1 manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, zeggen dokters
“Onderzoek suggereert dat tabaksgebruik bijdraagt aan zwakke botten”, zegt de Mayo Clinic. “Evenzo kan het regelmatig drinken van meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen of twee alcoholische dranken per dag voor mannen het risico op osteoporose verhogen.” En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
