Vaak, ellendig, slopend: dat is rugpijn in een notendop. Recente CDC-gegevens toont aan dat bijna 60% van de Amerikanen lijdt aan een soort chronische pijn, en rugpijn is de meest voorkomende en treft bijna twee op de vijf van ons. Volgens de Instituut voor gezondheidsbeleid, zorgt rugpijn ervoor dat Amerikanen elk jaar 83 miljoen dagen werk missen, en het is de zesde duurste gezondheidstoestand in het land. Het goede nieuws is dat het vermijden van één slechte gewoonte een grote bijdrage kan leveren om te voorkomen dat je een pijnlijke statistiek wordt. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
De grootste oorzaak van rugletsel is hoogstwaarschijnlijk lichamelijk inactief zijn. “Rugpijn komt vaker voor bij mensen die fysiek niet fit zijn”, zegt de Nationale gezondheidsinstituten. “Zwakke rug- en buikspieren ondersteunen de wervelkolom mogelijk niet goed. ‘Weekendstrijders’ – mensen die veel gaan sporten nadat ze de hele week inactief zijn geweest – hebben meer kans op pijnlijke rugblessures dan mensen die van matige lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte maken .”
VERWANT: Snel van een ontsteking afkomen, zegt de wetenschap
“Studies tonen aan dat aerobe oefeningen met een lage impact kunnen helpen de integriteit van tussenwervelschijven te behouden”, merkt de NIH op. Voor de algehele gezondheid raden deskundigen, waaronder de American Heart Association, aan dat alle volwassenen ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week krijgen, plus ten minste twee sessies spierversterkende activiteit (zoals weerstandstraining of gewichtheffen).
Voorbeelden van matige intensiteitsoefeningen zijn alles wat uw hartslag verhoogt, zoals stevig wandelen, dansen, tuinieren of ontspannen fietsen. Bij krachtige activiteit ga je zweten en raak je een beetje buiten adem, zoals hardlopen, zwemmen, bergop wandelen, snel fietsen of touwtjespringen.
VERWANT: Gezonde manieren om nu buikvet te verliezen
“Terugkerende rugpijn als gevolg van onjuiste lichaamsmechanica kan worden voorkomen door bewegingen te vermijden die de rug schokken of belasten, de juiste houding te behouden en voorwerpen op de juiste manier op te tillen”, zegt de NIH.
Wees geen held als je zware voorwerpen optilt. Vraag iemand om je te helpen als dat nodig is. til altijd vanuit de knieën, trek uw buikspieren naar binnen en houd het hoofd naar beneden en in lijn met een rechte rug. Houd bij het tillen voorwerpen dicht bij het lichaam en draai niet.
VERWANT: Het #1 slechtste gezondheidsadvies dat u nooit zou moeten volgen
“Roken vermindert de bloedtoevoer naar de onderste wervelkolom, wat kan bijdragen aan degeneratie van de wervelkolom”, zegt de NIH. “Roken verhoogt ook het risico op osteoporose en belemmert genezing. Hoesten als gevolg van zwaar roken kan ook rugpijn veroorzaken.”
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u nu darmkanker heeft
“De meeste lage rugpijn – zelfs als deze ernstig is – verdwijnt vanzelf in zes tot acht weken met zelfzorg, zoals rusten na zwaar tillen, warmte of ijs aanbrengen, vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken en strekken”, zegt de Mayo-kliniek.
Raadpleeg uw arts als uw rug pijn doet na een val of een ander letsel, of als u in het verleden kanker heeft gehad. Bovendien moet u een zorgverlener bellen als uw rugpijn:
- Is constant of intens, vooral ‘s nachts of wanneer u gaat liggen
- Spreidt een of beide benen naar beneden
- Veroorzaakt zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in een of beide benen
- Gaat gepaard met koorts, zwelling of roodheid op uw rug
- Treedt op bij onbedoeld gewichtsverlies
- Gaat gepaard met nieuwe problemen met de darm- of blaascontrole
En om uw gezondheid te garanderen, mag u deze niet missen 101 gezondheidsgewoonten waarvan je niet wist dat ze dodelijk waren.
