Je weet dat je een lange training tegemoet gaat wanneer de man naast je de grootste dumbbells op het rek grijpt en ze gaat rondgooien zonder rekening te houden met vorm, tempo, of zelfs of hij over tien jaar nog steeds werkende gewrichten zal hebben .
Hij is op zoek naar bevestiging, maar iedereen om hem heen met enige trainingservaring schudt gewoon zijn hoofd. Hij traint niet voor een ander echt doel dan aandacht – met andere woorden, hij is ego-lifting. We hebben die vent allemaal wel eens in de sportschool gezien. Als je dat niet hebt gedaan, zou hij jou kunnen zijn.
Dit type training is niet alleen contraproductief voor het opbouwen van spieren en kracht. Door op deze manier te trainen, beland je eerder in het ziekenhuis dan op het pad naar je doelen.
Wat is egolifting?
Ego-lifting is wanneer iemand (of zelfs jij!) meer gewicht probeert te tillen dan zou moeten, of het nu gaat om het nastreven van spier- en krachttoename of om indruk te maken op toeschouwers die toevallig een squatrek in de buurt gebruiken. Terwijl ego-lifters misschien denken dat ze er op dat moment indrukwekkend uitzien, is het meest waarschijnlijke resultaat een verhoogde kans op blessures.
Er zijn een paar dode weggeefacties waarbij iemand prioriteit geeft aan belasting en stijl boven vorm, waaronder:
Gaat te zwaar
Een van de grootste indicatoren van iemands ego-lifting is het gebruik van een last die te zwaar is voor zijn doel of niveau van kracht. Het is niet ongewoon om mannen in de sportschool te zien die beweren te trainen voor spiergroei, maar een belasting gebruiken waarmee ze slechts een paar gespannen herhalingen kunnen uitvoeren. Hoewel de algemene consensus is dat training met zware belasting de kracht verbetert, wordt grotendeels aangenomen dat de ideale plek voor spierhypertrofie ligt bij gemiddelde rep-reeksen (meerdere sets van zes tot twaalf herhalingen). Met andere woorden, als iemand maar een paar herhalingen van een bepaalde oefening kan maken, zullen ze geen spieren opbouwen.
Paul Aiken / EyeEmGetty Images
Slechte controle en techniek
Een ander veelbetekenend teken van ego-lifting is een slechte controle en techniek. Te snel gaan, uit de bovenste en onderste posities van een lift stuiteren (zoals deadlifts of powercleans), andere lichaamsdelen rondzwaaien om momentum te genereren en het gewicht rondtrekken zijn allemaal dode weggeefacties.
Natuurlijk is er altijd een moment waarop een ‘grip-it-and-rip-it’-mentaliteit nodig is, vooral als het je doel is om kracht op te bouwen – maar voor de meeste cursisten die spiergroei en meer kracht in de sportschool zoeken, zijn deze technieken het beste vermeden.
Gedeeltelijk bewegingsbereik
Een veelvoorkomend teken dat iemand met zijn ego aan het tillen is, is een vermindering van het bewegingsbereik. We hebben allemaal gezien dat die man de legpress met stapels platen laadde om de slee twee tot drie centimeter hoe dan ook te verplaatsen. Hetzelfde geldt voor de barbell back squat, waarbij mensen niet aarzelen om nog een paar borden op de bar te gooien, alleen om het gewicht te quartersquatten.
Onnodig te zeggen dat als u het gewicht niet tijdens uw volledige bewegingsbereik kunt beheersen, de belasting waarschijnlijk te zwaar is voor uw huidige krachtniveaus. Je kunt veel beter een stap terug doen en consequent bewegen door het volledige bewegingsbereik dat je kracht toelaat.
Overmatig bewegingsbereik
Omgekeerd is buitensporig bewegingsbereik ook een teken dat je misschien met je ego aan het optillen bent. Denk aan de halterkraker die zo diep hurkt dat zijn onderrug begint te ronden of de bankdrukker wiens schouders ronddraaien als ze de stang naar de borst proberen te brengen. Dit buitensporige bereik probeert vaak de spanning in de doelspier te verminderen en andere gewrichten en spieren te gebruiken om door de rep te werken. Hoewel u hierdoor zwaardere lasten kunt gebruiken, kan dit resulteren in een verminderde prikkel voor de doelspieren en het risico op letsel vergroten.
Het is belangrijk om voor elke oefening het juiste bewegingsbereik te volgen om blessures te voorkomen en uw doelen te bereiken.
Trainen door pijn
We kennen allemaal het gezegde ‘geen pijn, geen winst’. Maar is dit iets dat we actief moeten najagen tijdens het trainen? Het antwoord is natuurlijk dat het afhangt van het soort pijn.
Als een oefening resulteert in een typisch branderig gevoel in de spier, is dit waarschijnlijk niet al te schadelijk voor de voortgang op de lange termijn. Als een bepaalde belasting echter resulteert in een ander soort pijn, zoals een doffe bons, scherpe stekende pijn of een knarsend gevoel, is dat hoogstwaarschijnlijk een slechte zaak en mag niet worden afgewezen. Probeer de belasting te verminderen, vertraag uw bewegingen of kies mogelijk voor een oefening die ‘gewrichtsvriendelijker’ is om te voorkomen dat het probleem erger wordt.
Waarom mensen vast komen te zitten Ego-lifting
Er zijn verschillende redenen waarom mensen in de val lopen van ego-lifting.
Proberen bij te blijven met anderen
Of het nu gaat om trainen met een vriend, een wedstrijd met iemand anders in de sportschool of het kopiëren van het nieuwste programma van de sociale media-pagina van je favoriete trainer, proberen anderen bij te houden is een dwaze boodschap – een die snel leidt tot ego-lifting.
Hoewel vriendschappelijke competitie nooit een slechte zaak is, is de sportschoolvloer misschien wel de gevaarlijkste plek om te concurreren met anderen, vooral met degenen die groter en sterker zijn. In de meeste gevallen is het risico op blessures te hoog voor wat waarschijnlijk een trainingseffect van lage kwaliteit is.
Uw formulier niet beoordelen
Hoewel we vaak klagen over de man die elke set filmt, heeft het een voordeel om je training te filmen. Ten eerste biedt het een eerlijke en transparante controle op techniek en uitvoering bij elke willekeurige lading. Ten tweede maakt het vergelijkingen mogelijk tussen een enkele set vanaf de eerste herhaling tot de laatste of tussen sets naarmate de belasting toeneemt – consistentie is in beide gevallen de sleutel.
AzmanLGetty Images
Als je techniek tegen het einde van de set stuk gaat, is het onwaarschijnlijk dat het toevoegen van meer belasting de kwaliteit van het werk dat je uitvoert zal verbeteren. Evenzo, als warming-up en feedersets binnen een bepaald bereik worden uitgevoerd, is het verstandig om ervoor te zorgen dat uw zwaardere sets ook binnen hetzelfde bereik worden uitgevoerd.
Bij het nastreven van krachtprogressie en meer spieren, is het gemakkelijk om in de val te lopen van toenemende belasting ten koste van de juiste vorm. Als dit niet wordt aangevinkt, kan dit wat ooit een leerboektechniek was, veranderen in een slordige, slordige lift die alleen door ego wordt bestuurd.
Niet de juiste vorm leren
Het is ongelooflijk gebruikelijk dat beginnende stagiairs zich door de eerste leerfasen van weerstandstraining haasten. Hoewel begrijpelijk, zal het de tijd nemen om een breed scala aan oefeningen onder de knie te krijgen en de technieken te perfectioneren, door te focussen op controle en eigenaarschap over het volledige bewegingsbereik, op lange termijn betere resultaten opleveren. Niet alleen heb je meer kans om spieren en kracht op te bouwen, maar door dit te doen, heb je minder kans om trainingsplateaus te bereiken en blessures op te lopen. Hoewel het tillen van een lichtere last misschien niet zo macho lijkt, is het belangrijk om de noodzaak van geduld en trots te zijn op hoe je tilt niet te onderschatten.
Ego-lifting vermijden?
Gebruik meer specifieke tempo’s
Leg een specifieke nadruk op het excentrieke deel van oefeningen en pauzes in de moeilijkste posities van de vertegenwoordiger.
Gebruik matige tot hoge rep-bereiken
Een bereik van acht tot twaalf herhalingen wordt beschouwd als de beste plek voor spiergroei, maar wees niet bang om voor sommige oefeningen zo laag als acht of zo hoog als 20 tot 25 te gaan (meestal die waarbij je lichtere gewichten zou gebruiken, waarbij de doel is om uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren).
Train door een volledig bewegingsbereik
Bepaal het bewegingsbereik dat u bij elk gewricht beschikbaar hebt en waarmee u de belasting kunt regelen. Streef ernaar om dit bereik consistent te houden voor elke afzonderlijke rep.
Meester goede techniek
Wees trots op uw manier van tillen en vermijd het achtervolgen van de last omwille van de last.
Wees geduldig
Spiergroei is een marathon, geen sprint. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag. In feite duurt het waarschijnlijk maanden, zo niet jaren, om de lichaamsbouw van je dromen te bouwen. Wees voorbereid op de lange termijn en zorg ervoor dat u op een manier tilt die de levensduur van de gewrichten bevordert. Het is moeilijk om spieren op te bouwen als je constant geblesseerd bent en de gezondheid van je gewrichten in gevaar komt.
Hoewel bijna iedereen zich waarschijnlijk wel eens schuldig maakt aan ego-lifting, is het belangrijk om te onthouden dat ego-lifting niet bevorderlijk is voor de voortgang van de sportschool op de lange termijn. Een slechte vorm kan blessures op korte en lange termijn veroorzaken en voorkomen dat u spieren en kracht krijgt. Je zult er niet half zo cool uitzien als je denkt met een blessure, en de meeste ervaren stagiairs zullen dwars door je façade kijken. Als je echt je fitnesspotentieel wilt benutten en winst wilt maken, laat dan je ego aan de deur.
Aroosha Nekonam is gecertificeerd personal trainer bij Ultimate Performance Gym.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
