Na verloop van tijd kan te veel vet rond uw buik schadelijk worden voor uw gezondheid. Dat komt omdat dit type vet, ook wel visceraal vet genoemd, rond de inwendige organen in onze maagstreek groeit.
Te veel buikvet zoals dit kan ons risico op hartaandoeningen, diabetes en zelfs complicaties zoals kanker of beroertes verhogen. Hoewel dit vet soms moeilijk te verliezen is, zijn er manieren om dit op een gezonde, duurzame manier te doen.
We spraken met een paar diëtisten om hun advies te krijgen over hoe u vandaag kunt beginnen met het stellen van doelen voor uw gezondheid en het verliezen van buikvet. En voor meer tips voor gezond afvallen, bekijk eiwitrijke lunchrecepten voor gewichtsverlies.
Een van de beste dingen die u voor uzelf kunt doen en uw doel om buikvet te verliezen, is ervoor te zorgen dat u de hele dag door voldoende eiwitten binnenkrijgt. Een fout die mensen soms maken, is dat ze te veel calorieën verminderen om te proberen gewicht te verliezen, maar daardoor krijgen ze uiteindelijk niet genoeg eiwitten in hun maaltijden.
“Er zijn een paar belangrijke voordelen die eiwit biedt op het gebied van afvallen. Ten eerste helpt eiwit bij het opbouwen van spiermassa en het verminderen van vet, vooral in de buikstreek. Ten tweede helpt eiwit je langer een vol gevoel te hebben, waardoor je de hele dag door je eetlust in bedwang kunt houden en misschien niet in de voorraadkast voor wat extra ongezonde snacks reiken. Ten slotte levert het dagelijks eten van voldoende eiwitten ook energie op, die je nodig hebt om cardio- of krachttrainingsworkouts uit te voeren om je doelen te bereiken, “zegt Courtney D’Angelo, MS, RDauteur bij Go Wellness.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Af en toe een glas rode wijn drinken kan u mogelijk voordelen opleveren, maar te veel alcohol kan na verloop van tijd uw kans op buikvet vergroten. Sterker nog, volgens een studie van de Internationaal tijdschrift voor obesitaslichte tot matige alcoholconsumptie was geassocieerd met verhoogd visceraal vet bij volwassen vrouwen.
“Te veel alcohol consumeren kan leiden tot ophoping van buikvet, dus in plaats van martini’s en glazen wijn te drinken, kies je voor een glas 100% granaatappelsap geserveerd in een luxe glas of een fluitje van bruisend water”, zegt Lauren Manaker, MS, RDNauteur van Het kookboek voor de eerste keer dat mama zwanger is en De mannelijke vruchtbaarheid stimuleren.
Het is bijna zinloos om een van deze andere richtlijnen te volgen als je de hele dag niet genoeg water in je lichaam krijgt, vooral als je dat water kunt gebruiken om suikerhoudende dranken te vervangen die tot meer gewichtstoename kunnen leiden.
“De meeste mensen drinken de hele dag door te veel suikerhoudende sportdranken, frisdrank en koffiespecialiteiten. Als je meer water drinkt in plaats van die drankjes, zul je de hoeveelheid suiker en calorieën die je momenteel consumeert drastisch verminderen. Ook water helpt je gehydrateerd te blijven, wat leidt tot hogere energieniveaus, waardoor je meer actie kunt ondernemen op je algehele gezondheid en welzijn”, zegt D’Angelo.
GERELATEERD: De #1 beste drinkgewoonte om buikvet te verkleinen, zegt diëtist
Net als het krijgen van voldoende water en eiwitten gedurende de dag, is voldoende slaap ook een fundamenteel hulpmiddel om gewicht te verliezen.
Een verslag van de Canadian Medical Association Journal concludeerde dat onvoldoende slaap niet alleen verband hield met een groter risico op obesitas, maar ook vaak interfereerde met pogingen om gewicht te verliezen.
“Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dit leiden tot gewichtstoename en vetophoping, dus als je jezelf elke nacht 7-8 uur laat slapen, kun je wat hardnekkig buikvet kwijtraken”, zegt Manaker.
Deze methode werkt mogelijk niet voor iedereen, dus het is belangrijk om eerst met een arts of diëtist te praten. Maar het tellen van macro’s is een succesvolle methode gebleken om sommige mensen te helpen buikvet te verliezen, en het kan je meer vrijheid geven dan zoiets als het tellen van calorieën of andere beperkende methoden om gewicht te verliezen.
“Het tellen van macro’s kan je helpen hardnekkig buikvet kwijt te raken, droge spiermassa te behouden en je lichaam vol energie te houden. Dit zou niet gemakkelijk zijn als je alles op papier zou moeten schrijven en zelf de wiskunde zou moeten doen. Tegenwoordig zijn er echter er zijn tal van legitieme apps die u gemakkelijk kunnen helpen uw macro’s bij te houden. De wetenschap achter het tellen van macro’s is dat er geen ‘one-size-fits-all’-nummer is. Iedereen zal verschillende gewichtsdoelen hebben en zal de juiste hoeveelheid nodig hebben calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit is nu gemakkelijk te doen met apps zoals MyFitnessPal of 1st Phorm”, zegt D’Angelo.
