Als het gaat om sporten, heeft iedereen meestal één doel voor ogen: de meeste resultaten behalen voor de tijd die aan een fitnessroutine wordt besteed. Het is altijd belangrijk om uw plan opnieuw te evalueren om er zeker van te zijn dat u alles doet wat het beste bij uw lichaam en doelen past. Wat je specifieke missie ook is om te trainen, het tijdstip van de dag kan een aanzienlijke invloed hebben op je resultaten, dus we gaan het hebben over de beste tijd van de dag om te trainen.
Lees verder om meer te weten te komen over de beste tijd van de dag om te trainen en ultra-effectieve oefeningen te doen, gebaseerd op uw doelen. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Als uw specifieke doel is om uw slaap te verbeteren, gewicht te verliezen of om te gaan met lage bloeddruk, kunt u het beste een ochtendzweetsessie doen, meldt Cleveland Clinic. Onderzoek heeft uitgewezen dat individuen waarschijnlijk een normale routine aanpassen als het gaat om sporten in de ochtenduren, omdat er doorgaans minder onderbrekingen zijn voordat ze aan een drukke dag beginnen. Ochtendtrainingen kunnen ook iets gunstiger zijn voor het onderdrukken van de eetlust en het verbranden van vet. Als het je doel is om wat gewicht te verliezen, blijkt uit onderzoek dat je tussen de 225 en 420 minuten per week moet bewegen (via BikeHike).
Gerelateerd: Wat niet te dragen voor de absoluut beste trainingsresultaten
‘S Middags en ‘s avonds sporten is goed voor kracht en cardio, met wat meer flexibiliteit en schommelingen in lichaamstemperatuur (via Cleveland Clinic). Middag tot vroeg in de avond (14-18 uur) is de tijd van de dag waarop je lichaam de hoogste temperatuur aanneemt, waardoor die periode mogelijk de beste tijd voor je is om te sporten, volgens BikeHike. Studies hebben ook aangetoond dat wanneer u elke dag consequent op exact hetzelfde tijdstip traint – wanneer dat ook mag zijn – u meer lichamelijke activiteit kunt uitoefenen.
Als het gaat om sporten, kan het niet genoeg benadrukt worden – consistentie is dus belangrijk. Interventionele cardioloog Leslie Cho, MD legt uit aan Cleveland Clinic: “Kortom, de beste tijd om te oefenen is wanneer je de meeste energie en motivatie hebt om het te doen. Ongeacht waarom je oefent, kies de tijd die het beste voor je werkt, en blijf ermee.” Natuurlijk zijn er andere dagelijkse factoren die een rol spelen, zoals deadlines en verantwoordelijkheden op het werk, gezinsverplichtingen en sociale plannen, maar doe je best om een regelmatige trainingsroutine aan te houden. Je zult zo blij zijn dat je het gedaan hebt.
Gerelateerd: De “Silly Little Walk”-trend wordt je nieuwe favoriete buitenoefening
The Journal of Strength and Conditioning Research gepubliceerde resultaten van een studie die het circadiane ritme observeert (dit zijn de mentale, fysieke en gedragsveranderingen gedurende een periode van 24 uur). De onderzoekers hebben vastgesteld dat high-impact workouts op elk moment van de dag kunnen worden gedaan zonder dat dit ten koste gaat van uw prestaties. Deze bevindingen zijn van cruciaal belang bij het plannen wanneer u wilt sporten of wanneer u contact wilt opnemen met uw persoonlijke trainer.
Volgens Cho: “Als je een ochtendmens bent, is een ochtendtraining waarschijnlijk het beste. Als je een nachtbraker bent, kan later op de dag trainen een perfecte manier zijn om te ontspannen en stress los te laten. Voor de meesten van ons, het is waarschijnlijk het beste om vlak voor het slapengaan niet te sporten, omdat het je vermogen om te gaan slapen kan verstoren.”
U ziet dus, er is geen magische tijd voor iedereen om te trainen, maar er zijn elke dag betere tijden voor uw specifieke doelen die u het beste dienen. Plan uw schema volgens uw trainingsdoelen, oefen consequent, pluk de vruchten en wees trots op uw vooruitgang!
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
