We hebben allemaal maar één leven te leven, en elke volwassene zou ongetwijfeld de volledige controle over het hunne moeten hebben. Dus als je ervoor kiest om helemaal af te zien van lichaamsbeweging en een leven van loungen te omarmen, is het absoluut jouw beslissing om te nemen. Dat gezegd hebbende, zou het niet de beste keuze zijn voor uw gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt zittend leven zelfs als een van “de ernstiger maar onvoldoende aangepakte volksgezondheidsproblemen van onze tijd”. Dus we zijn hier om enkele van de beste geheime oefentrucs te delen voor een lang leven waarover u meer wilt weten.
Trap niet in het achterhaalde en gekunstelde standpunt dat dagelijkse lichaamsbeweging alleen voor bodybuilders en marathonlopers is. Er zijn tal van redenen die verder gaan dan alleen een beter strandlichaam om een leven na te streven dat wordt gekenmerkt door beweging in plaats van stagnatie. Een levensstijl die prioriteit geeft aan (of op zijn minst tijd maakt voor) fitness is gekoppeld aan een gezonder hart, verbeterd geheugen en sterkere botten.
Misschien is het absoluut beste voordeel van lichaamsbeweging een langer leven in het algemeen. Wat heb je tenslotte aan een scherpe geest of keiharde buikspieren als je er niet bent om te genieten van de fysieke vruchten van je werk? Inderdaad, een overvloed aan wetenschappelijk onderzoek leert ons dat beweging de sleutel is tot een lang, gezond leven. Neem deze studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, bijvoorbeeld. Onderzoekers concluderen dat het slechts 11 minuten dagelijkse beweging kost om iemands levensduur te verlengen! Evenzo is recent gepubliceerd onderzoek gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde voorspelt dat als iedereen op de planeet gewoon 10 minuten extra per dag zou lopen, meer dan 111.000 jaarlijkse sterfgevallen zouden kunnen worden voorkomen.
Als er oudere lezers zijn die zich schuldig voelen over dagen die jaren geleden op de bank hebben doorgebracht, onthoud dan dat vandaag altijd een goed moment is om te beginnen, ongeacht je leeftijd. Verbazingwekkend onderzoek gepubliceerd in de British Medical Journal: Hart geeft aan dat 20 minuten lichaamsbeweging per dag mensen vanaf 70 jaar kan helpen hartaandoeningen te voorkomen, die in de Verenigde Staten als de belangrijkste doodsoorzaak worden beschouwd.
Hoewel het nooit te laat is om een positieve verandering in uw conditie aan te brengen in uw leven, suggereert Dr. Tom Oddo, DC, CSCS, CEAS van City Integrative Rehabilitation dat mensen die nieuw zijn in de wereld van fitness het rustig aan doen om te beginnen. “Als je geen specifieke affiniteit hebt met fysieke activiteit, dan is mijn suggestie wandelen of stationair fietsen, dit zijn eenvoudige, low-impact activiteiten waar je gemakkelijk gewoonten omheen kunt bouwen. Mijn enige waarschuwing hier is om activiteiten te kiezen die logisch zijn voor uw huidige lichaamsstructuur en activiteitenniveau. Pogingen om op de eerste dag een nieuwe, rigoureuze activiteit op te pakken (zoals hardlopen) zal zeker blessures veroorzaken en uw vermogen om op de lange termijn gezonde lichamelijke activiteit voort te zetten verminderen, “vertelt hij Eet dit, niet dat!
We hebben dus vastgesteld dat lichaamsbeweging u in het algemeen langer een beter gevoel kan geven en een langere levensduur in het algemeen bevordert. Als je meer wilt weten over een paar extra oefeningstrucs en tips om je leven te verlengen, lees dan verder. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen groot fitness-edict waarin staat dat sporten een sleur moet zijn. Er zijn tal van manieren om plezier te hebben terwijl u aan uw dagelijkse lichaamsbeweging begint. Sterker nog, de wetenschap vertelt ons dat het combineren van een beetje vrije tijd met onze lichaamsbeweging een extra boost geeft aan de levensduur.
Een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports vindt dat golfen gekoppeld is aan een langer leven. (Hoe lager uw handicap, hoe beter!) Een ander onderzoeksproject dat is uitgebracht in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat activiteiten die niet specifiek “oefening” worden genoemd (zoals tuinieren) uw levensduur kunnen verlengen.
De belangrijkste boodschap hier is om een vorm van fysieke activiteit te vinden die je echt leuk vindt. Als je van joggen en gewichtheffen houdt, prima, maar wees niet bang om buiten de gebaande paden te denken als het om fitness gaat. Zo word je elke dag wakker en kijk je ernaar uit om je lichaam te bewegen.
“Het overkoepelende thema als het gaat om lichaamsbeweging en zelfzorg is dat het beste type oefening voor jou degene is die je ook echt gaat doen. Met andere woorden, het kiezen van activiteiten die je leuk vindt, zal je helpen om gedisciplineerd te blijven. Als je ervan houdt om lopen, lopen! Als je graag fietst, fietst! Als je graag basketbal speelt, touwtjespringt of snel gewichten heft in een Crossfit-sportschool, doe het dan. Het doel is om een proces te creëren dat leuk is, “Dr. Oddo legt uit.
Verwant: 9 best bewezen geest- en lichaamsgeheimen om langer te leven, zegt de wetenschap
Mensen snakken van nature naar sociale interactie, en dat is niet anders als het om fitness gaat. Vanuit het perspectief van een lange levensduur suggereert veel onderzoek sterk dat sociaal sporten superieur is aan solo naar de sportschool gaan.
Deze studie gepubliceerd in Procedures Mayo Clinic meer dan twee decennia lang meer dan 8.000 mensen gevolgd. Er werd geconcludeerd dat meer sociale oefeningen zoals tennis en badminton kunnen leiden tot ‘de beste levensduur’. Ongelofelijk dat tennissers er 9,7 jaar extra bij hebben gezeten!
“Quality time met dierbaren, of het nu je partner, vrienden of familie is, is de sleutel voor een gezonde en langere levensduur. Onderzoek toont aan dat dit de sterfte door alle oorzaken kan verminderen en ook chronische ziekten kan voorkomen,” Mitch Torres, PT, hoofdredacteur van Knee Force, legt uit aan: Eet dit, niet dat!
Bovendien, als je met een partner of een vaste groep traint, is de kans groter dat je je aan de routine houdt, zelfs op dagen dat de bank roept. Dit project uitgebracht in Gezondheidspsychologie ontdekte dat oudere volwassenen veel meer geneigd waren zich aan een fitnessroutine te binden als ze met vrienden van dezelfde leeftijd trainden.
“Dit alles samen wijst op de kracht van sociale connecties”, legt hoofdonderzoeksauteur Mark Beauchamp, een professor kinesiologie aan de University of British Columbia, in een universitaire publicatie uit. “Als je de omgeving zo instelt dat deelnemers een gevoel van verbondenheid of verbondenheid met deze andere mensen voelen, is de kans groter dat ze zich eraan houden.”
Gerelateerd: De “Silly Little Walk”-trend wordt je nieuwe favoriete buitenoefening
Zoals eerder in dit artikel is vermeld, kan het binnenkrijgen van uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging net zo eenvoudig zijn als een wandeling maken. Onderzoek van de universiteit van Harvard, gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde beveelt aan te streven naar ongeveer 4.400 stappen per dag om het sterfterisico aanzienlijk te verminderen. Het is ook vermeldenswaard dat uit onderzoek blijkt dat de voordelen van wandelen de neiging hebben om rond de 7.500 stappen per dag af te vlakken. Je moet dus geen 12 uur per dag wandelen!
Toch kunnen meer dan 4.000 stappen per dag ontmoedigend klinken, vooral als je de seconden telt terwijl ze op je loopband passeren. Gelukkig hoef je dat wandelen niet allemaal tegelijk te doen. Een andere studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports onderstreept het belang van extra lichaamsbeweging hier en daar in het dagelijks leven. Kies de trap boven een lift. Parkeer wat verder van de winkel dan normaal. Help je buren met het dragen van hun boodschappen. Deze kleine acties tellen uiteindelijk op.
TJ Mentus, CPT, van Garage Gym Reviews legt uit dat je lichaam en geest na verloop van tijd gewend zullen raken aan fysieke activiteit boven comfortabel blijven. “Het andere dat dit zal doen, is iemand mentaal trainen om opzettelijk manieren te vinden om meer beweging te krijgen en een meer uitdagende route te nemen waar ze later profijt van zullen hebben. Aan de andere kant zal het steeds opnieuw nemen van comfortabelere beslissingen de geest en het lichaam trainen om consequent te doen wat op dit moment gemakkelijker is, maar op de lange termijn weinig tot geen voordeel heeft”, zegt hij tegen Eat This, Not That! “Deze kleine beslissingen zullen optellen en de manier waarop iemand zichzelf ziet bepalen. De persoon die de trap neemt, zal zichzelf zien als iemand die uitdagingen zoekt om te overwinnen en manieren om zichzelf te verbeteren. De persoon die constant troost zoekt, kan daarentegen zichzelf gaan zien als iemand die niet in staat is om meer ongunstige situaties aan te kunnen.”
Sommige mensen zijn natuurlijke nachtbrakers en geven waarschijnlijk de voorkeur aan een nachtelijke trainingsroutine. Zelfs als je in die categorie valt en de meeste dagen moeite hebt om voor het middaguur uit bed te komen, is er een grote reden waarom je op zijn minst zou moeten overwegen om onder de zonnestralen aan lichaamsbeweging te doen: vitamine D!
Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon, produceert uw lichaam van nature essentiële vitamine D. Welnu, onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de Endocriene Maatschappij koppelt nu vitamine D-tekort aan een verhoogd risico op zowel een hartaanval als een vroege dood. Een andere studie gepubliceerd in The American Journal of Cardiology concludeert: “Vitamine D-tekort was geassocieerd met een significant risico op hart- en vaatziekten en verminderde overleving.”
Door buiten te sporten terwijl de zon schijnt, profiteert u van alle voordelen van indoortrainingen, terwijl u ervoor zorgt dat uw vitamine D-niveaus gezond blijven. “Ochtendzonlicht is iets wat ik al mijn klanten aanraad. Zonlicht vroeg op de dag kan helpen om je circadiane ritme te reguleren en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zelfs als je maar ‘s ochtends als eerste de tijd hebt voor een wandeling van 5-10 minuten kunt u profiteren van de gezondheidsvoordelen”, vertelt Dave Shelton, PT, oprichter van My Fitness System Eet dit, niet dat!
Gerelateerd: 4 Oefentrucs die veroudering bestrijden, zegt de wetenschap
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress en spanning te verlichten, maar het kan ook een grote stressfactor in het leven zijn als we fitnessdoelen en vergelijkingen ons leven laten domineren. Deze studie gepubliceerd in Gezondheidspsychologie vindt zelfs dat zorgen maken over niet zoveel sporten als anderen, gepaard gaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden.
“Onze bevindingen komen overeen met een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat onze manier van denken – in dit geval overtuigingen over hoeveel lichaamsbeweging we krijgen ten opzichte van anderen – een cruciale rol kan spelen in onze gezondheid,” Alia Crum, assistent-professor psychologie aan Stanford University, legt uit in een universitaire release.
Zelfs als een studiedeelnemer veel lichaamsbeweging kreeg, als ze dachten dat ze niet genoeg deden, leek hun risico om op jongere leeftijd te overlijden toe te nemen. Meer specifiek, over een trackingperiode van 21 jaar, hadden degenen die zichzelf als minder actief zagen dan hun leeftijdsgenoten 71% meer kans om te overlijden dan anderen die zichzelf actiever vonden dan hun leeftijdsgenoten.
Als je op een bepaalde dag niet zo veel hebt gesport als je van plan was, is dat oké! Morgen is altijd weer een nieuwe kans op een nieuwe start. Omgekeerd, als je elke dag urenlang aan het sporten bent, is het belangrijk om het werk dat je doet te erkennen. Lichaamsbeweging is natuurlijk vooral een fysieke inspanning. Maar gewoon geloven dat je goed bezig bent met je lichaam is ook een groot deel van de vergelijking.
“Het wordt tijd dat we de rol van mindsets in gezondheid serieuzer gaan nemen. Bij het nastreven van gezondheid en een lang leven is het belangrijk om niet alleen gezond gedrag aan te nemen, maar ook gezonde gedachten”, besluit Crum.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
