Het volgende is een fragment uit de nieuwe trainingsgids voor mannengezondheid: Transformatie-uitdaging van 90 dagen: Abs. In één deel krijg je alle tools die je nodig hebt – informatie, een voedingsgids en trainingen – om je buikspieren in slechts 3 maanden op te bouwen.
Heb je ooit een baby betere motorische controle zien leren tijdens de eerste 12 tot 18 maanden van hun leven?
Het is echt fascinerend om te zien. Het is geen eenvoudig proces – dat kind ontwikkelt de hele dag kernstabiliteit op een dagelijks regime, en gaat steeds meer rondlopen. En je deed precies hetzelfde als een baby. We nemen dit als vanzelfsprekend aan omdat we ons die fase van ons leven natuurlijk niet herinneren. Sommige van de belangrijkste principes die je gebruikte om jezelf als baby rond te huppelen, zullen echter dezelfde zijn als waar we een beroep op doen bij het doorlopen van dit programma. Dit stap-voor-stap proces is al lang bewezen door onze evolutie. Bedenk hoeveel jaar de mensheid heeft gelopen.
De gezondheid van mannen
Het toepassen van deze principes op dit kernwerk in dezelfde volgorde maakt deel uit van de magie. Realistisch gezien merk je de progressie in het begin misschien niet eens, maar daarvoor ben ik hier. Laat me je door deze reis leiden en de kern trainen, niet geïsoleerd, maar in de aanwezigheid van beweging.
Hier is een blik op enkele van deze belangrijke patronen.
Standveranderingen (half knielen en lang knielen)
Door verschillende positionele houdingen onder de knie te krijgen, wordt je kernstabiliteit langzaam in je volledige krachtroutine. Alles, van pushen tot squats, kan worden geprogrammeerd vanuit de basis van deze posities. Kleine aanpassingen in de loop van de tijd zullen uw bestaande routine moeilijker, variabeler en effectiever maken.
Voorbeelden: Half-knielende borstpers, lange-knielende pallofpers
Kruipen
Door de ruimte bewegen in de echte vierpuntshouding zal je versteviging en stabiliteit testen. Als je denkt: “Wacht. Ga je me serieus laten kruipen?”, is het antwoord ja. En het zal moeilijker en effectiever zijn dan je denkt.
Voorbeelden: Beast Crawls, Krabwandeling
Liggend (op je rug)
In deze positie leer je hoe je de kern goed ondersteunt en je ledematen weg van het middengedeelte beweegt. Je begint door aan één ledemaat tegelijk te werken en gaat langzaam verder naar contralateraal (tegenoverliggende zijden) en uiteindelijk naar ipsilaterale (dezelfde kant).
Voorbeelden: Deadbugs, holle rotsen
Gevoelig (op je buik)
Voor baby’s is dit “buiktijd”, wanneer ze leren hun hoofd- en nekposities te beheersen. We gaan dit gebruiken om over te stappen naar een aantal van de bewegingen die we vaker gebruiken
in onze trainingen, zoals pushups. Door kernstabiliteit te ontwikkelen, kunnen we ons weer omhoog duwen in de uitgestrekte positie, en het zal ons uiteindelijk naar de volgende fase brengen.
Voorbeelden: Cobra Stretch, Supermans
Viervoeter (op handen en knieën/voeten)
Dit is de stationaire positie die baby’s innemen voordat ze leren bewegen. Op dezelfde manier hebben we geleerd hoe we de ledematen in rugligging moeten bewegen, we zullen dit vanuit de handen en knieën oefenen. Dit zal drastisch moeilijker worden naarmate we verder gaan naar een echte vierpuntshouding met de knieën van de vloer, maar hier zullen dezelfde bewegingsprincipes van de ledematen worden gebruikt.
Voorbeelden: Beast Hold, Shoulder Taps
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
