DE WERELD van supplementen is een wilde.
Er is één grote reden waarom: in tegenstelling tot medicijnen, vereist de Federal Drug Administration (FDA) niet dat fabrikanten bewijzen dat hun voedingssupplementen veilig zijn voordat ze ze op de markt brengen. De FDA heeft wel de bevoegdheid om een gevaarlijk product terug te roepen, maar alleen achteraf.
Voor de meeste supplementen heb je meestal geen recept nodig. U hebt ook geen toestemming van een arts nodig (hoewel het altijd een goed idee is om met uw arts te praten voordat u een supplement gebruikt). En vaak heb je ook niet veel geld nodig om een supplement te kopen.
Dat kan u, een consument die spieren wil opbouwen, zijn fitnessprestaties wil verbeteren en/of uw algemene gezondheid wil verbeteren, een beetje alleen achterlaten.
Dat gezegd hebbende, dat ben je niet geheel alleen als het gaat om het maken van slimme keuzes over de supplementen die je neemt. Supplement bedrijven kunnen (en moeten, zo stellen we) dienen hun producten in voor testen door derden. Deze tests zorgen ervoor dat het product bevat wat wordt geadverteerd en vrij is van verboden stoffen.
En als het supplementenbedrijf de tests van derden doorstaat, kunnen ze hun product op de markt brengen met het zegel van de derde partij. Verificatiezegels van derden waar u op moet letten, zijn USP, Informed-Choice of NSF International Certified for Sport.
En je staat er ook niet helemaal alleen voor, want je kunt ons vertrouwen. We rapporteren al meer dan 30 jaar over supplementen De gezondheid van mannen heeft bestaan. We hebben het onderzoek bestudeerd. We hebben met de experts gesproken. Heck, we hebben zelfs al dit spul geproefd.
Hier is de kern van al die analyse: te veel producten op de markt ondersteunen niet wat ze beweren. En omdat supplementen niet onder toezicht staan van de FDA, kunnen de bedrijven die deze supplementen maken wegkomen met het claimen van het ondraaglijke.
Dit is waarom wij, De gezondheid van mannen, raadt altijd aan om je voedingsstoffen uit echt voedsel te eten in plaats van supplementen. De USDA/FDA houdt toezicht op een bedrijf dat bijvoorbeeld zalm maakt, zodat dat zalmbedrijf niet kan beweren dat ze biologisch zijn als ze niet voldoen aan de USDA-criteria om het label te dragen.
Dat gezegd hebbende, is het voor sommige mensen ook moeilijk om alle eiwitten, creatine of productie te eten die ze dagelijks nodig hebben om hun voedingsdoelen te halen. Dit geldt met name voor mensen die spiermassa willen opbouwen, omdat het een uitdaging is om door kilo’s eiwit te moeten knagen. Het is veel (veel) makkelijker om een eiwitpoedershake om te gooien. Voor die mensen is suppletie gewoon dat: een manier om aan te vullen (let op: niet vervangen) een verder gezond dieet.
Wat volgt is een lijst met supplementen waarop u kunt vertrouwen om u te helpen uw doelen te bereiken, of het nu gaat om het verkrijgen van spieren, het verbeteren van kracht, het verliezen van gewicht – of alle drie. Om een supplement ons respect te laten verdienen, moet het worden geverifieerd door een derde partij, de voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor de beloften die het levert en geweldig smaken.
Dit zijn de beste supplementen voor mannen, editie 2022.
Hier zijn onze keuzes voor de 12 beste supplementen voor mannen
Beste Whey Protein Isolaat, Chocolade
Als je zuivel kunt verdragen, ga dan voor wei-eiwitisolaat. Het is minder duur, het is een compleet eiwit, het bevat grote hoeveelheden BCAA’s en de isolaatvorm is buitengewoon gunstig voor de spiersynthese. Een poeder met ergens rond de 150 calorieën per 25 gram eiwit is een goede verhouding voor spieropbouw en vetverlies. Deze heerlijke variant heeft 120 calorieën en precies die hoeveelheid eiwit per schep. Dymatize-producten zijn door derden gecertificeerd via Informed Choice. Mooi werk, Dymatize.
Beste Whey Protein Isolaat, Vanille
Bodylogix houdt calorieën en koolhydraten laag (respectievelijk 110 en 2 gram) in dit NSF-gecertificeerde wei-eiwitpoeder door stevia-bladextract te gebruiken om de mix te zoeten. Dat gezegd hebbende, de zoetheid is zacht in plaats van WHAMMO zoals veel soorten met stevia-smaak. Ook belangrijk: Koolhydraten kunnen je lichaam helpen het effect van eiwitten te maximaliseren. Omdat dit poeder zo koolhydraatarm is, wil je het misschien mengen met melk, die natuurlijke koolhydraten zoals lactose bevat. Zo smaakt het nog lekkerder ook.
Beste Whey Protein Isolaat, Wild Card
Niet iedereen kan alleen volstaan met smaken van chocolade en vanille-eiwitpoeder. Wanneer smaakvermoeidheid optreedt, ga dan naar dit NSF-gecertificeerde poeder dat net zoet genoeg is. Het is extreem licht en luchtig, dus het mengt zich gemakkelijk in melk of water. Wat betekent dat het gemakkelijk is om in meer dan één schep te dumpen. Helaas zal je lichaam niet veel doen met iets meer dan 30 gram eiwit in één keer – en dit spul heeft 24 gram per schep.
Beste erwtenproteïnepoeder
Als je geen zuivel kunt verdragen of veganist bent, is dit je favoriete eiwitpoeder. Elke portie Ladder’s NSF-gecertificeerde eiwitpoeder bevat 21 gram eiwit voor 130 calorieën. Dat is stevig, maar het is de smaak die is echt Goed. Ladder gebruikt echte cacaobonen, plus een beetje zout om de oh-zo-chocolade-smaken verder naar voren te halen.
Beste plantaardige mix eiwitpoeder
En als je geen grote fan bent van erwt-voorwaarts eiwitpoeder, hier is een veganistisch poeder dat drie eiwitten combineert – erwt, chiazaad en cranberryzaad (ja, echt waar!) – om 20 gram plantaardig eiwit te leveren voor 200 calorieën per twee scheppen. Bovendien bevat dezelfde portie maar liefst zeven gram vezels. De vanillesmaak is lekker en gaat soepel naar beneden. Ook NSF-gecertificeerd.
Beste eiwitpoeder zonder koolhydraten
Als je doelen meer op keto zijn gericht, zal dit koolhydraatarme wei-eiwitpoeder je helpen ze te bereiken. Er zijn slechts 100 calorieën in een schep. Het eiwitpoeder smaakt nog steeds zoet, maar dat komt door de toevoeging van sucralose, dat geen koolhydraten bevat. De productiefaciliteiten van Isopure passeren audits voor kwaliteitscontrole die NSF-gecertificeerd zijn.
Beste eiwitdrank voor onderweg
Als je de voorkeur geeft aan je eiwitten onderweg, biedt deze stevige container van een leverancier van eiwitdranken met NSF-cred een ongelooflijke 32 gram eiwit voor slechts 160 calorieën in één portie. Het is ook houdbaar, dus je kunt er een in je sporttas bewaren voor een gemakkelijke shake na de training.
Beste vezelrijke eiwitpoeder
Ja, vezels! De Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert dat de meeste mannen dagelijks minstens 38 gram vezels eten. De meeste mannen consumeren ongeveer 15 gram per dag. Dit shakevoer heeft zes gram vezels per portie, plus 20 gram eiwit voor 170 calorieën. Een opmerking: Invigor8 heeft nog geen certificering door derden.
Beste cafeïnehoudende proteïnedrank
Als je van je ochtend- of lunchtraining je altijd een beetje uitgeput voelt, is hier je eiwit-en-pep-combinatie. Deze mix van water en melkeiwitconcentraat levert veel eiwitten (30 gram per portie) en cafeïne (ongeveer evenveel als in één kopje koffie). tuffen. Ga dan weer aan het werk.
Beste eiwitreep
Als je de voorkeur geeft aan je eiwit in reepvorm, bevatten deze stevige repen heerlijkheid 23 gram van het spul en ook maar liefst zeven gram vezels. Eerlijke waarschuwing: ze zijn 220 calorieën per pop. Dus ook al wil je er misschien twee na een training, houd jezelf in bedwang. Granaatproducten hebben een Informed Choice-certificering gekregen.
Beste creatine
Creatine komt van nature voor in ons lichaam en helpt onze spieren van brandstof te voorzien. Daarom nemen sommige mensen het als een supplement om hun prestaties in de sportschool te verbeteren. Neem vijf gram creatinemonohydraat bij je workoutshake om je te helpen groter en sterker te worden. Dit product is door een derde partij gecertificeerd via NSF.
Poeder is de juiste keuze. Studies tonen aan dat vloeibare creatine en creatine-ethylester (CEE) onstabiel zijn en afgebroken worden in uw bloedsysteem. Doe geen moeite met hen.
Beste creatine + eiwitpoeder
Ja, er is heel veel op het etiket gaan. Maar er gebeurt ook veel in de kan. In een schepje van 190 calorieën zit 32 gram eiwit, acht gram koolhydraten en 2,5 gram creatine. Het is NSF-gecertificeerd.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
