Imran Merza, een 43-jarige ondernemer uit Londen, legt uit hoe kleine veranderingen in het voedingspatroon en slechts drie uur per week sporten in de sportschool ertoe leidden dat hij de slanke, gespierde lichaamsbouw kreeg die hij altijd al wilde hebben.
Sinds ik de universiteit heb verlaten en als bankier in de stad heb gewerkt, ben ik aan het jojoën. Ik zou intensieve trainingen doen, afvallen, me goed voelen en dan alles weer opstapelen. Het breekpunt kwam na mijn scheiding. Ik zat al op een mega dieptepunt, en het bedrijf dat ik begon had het moeilijk, dus ik was down en out. Ik miste energie en zelfvertrouwen. Ik was echter super gemotiveerd om nooit op te geven. Ik begon naar kantoor te lopen in plaats van de Tube te nemen, wat hielp, toen begon ik naar de sportschool en deed ik drie minuten hardlopen, drie minuten op de crosstrainer, drie minuten roeien en nog eens drie op de crosstrainer. Dit bracht een verandering op gang. Tijdens Covid begon ik vijf keer per week HIIT-workouts te doen en kocht ik ook een Peloton-fiets. Mijn dieet bleef echter hetzelfde, wat betekende dat ik misschien fitter werd en me goed voelde, maar mijn lichaam zag er niet uit zoals ik wilde. dat wilde ik De gezondheid van mannen kijk.
Ik was klaar voor een baanbrekende aanpak en ik wist dat het nu of nooit was, dus schreef ik me in voor een transformatie van 12 weken met Ultimate Performance in hun sportschool in London St Paul’s. Ik deed drie keer per week gewichtssessies van een uur, evenals vier Peloton-trainingen van 45 minuten en hield 18.000 stappen per dag bij.
Ik had al eens met gewichten getraind, maar nooit op deze manier. De hack squat was mijn aartsvijand, ik vond het zo verdomd moeilijk dat ik nachtmerries zou krijgen! Ook waren de pullups en split squats pijnlijk. Maar alles leren over de juiste techniek en hoe de spieren werkten, maakte een enorm verschil. Ik realiseerde me ook dat je geen uren en uren in de sportschool hoeft door te brengen om je lichaam te modelleren – ik deed maar drie uur per week weerstandstraining.
De eerste twee weken waren erg zwaar; Ik was al een redelijk gezonde eter, maar de gewoonte om voedsel te wegen en te proberen in een verscheidenheid aan macro’s te passen, was verwarrend. Toen kwam ik in het ritme van het eten van 170g vetvrije Griekse yoghurt met een bolletje eiwit, UP Chocotrients met 40g bosbessen en 40g aardbeien. Lunch was 170 g kipfilet met 130 g broccoli en veel andere groenten zoals aubergine, courgette, paprika en cherrytomaatjes. Het avondeten was ofwel 5% mager gehakt of twee zalmfilets met broccoli en groenten, die ik in een batch had bereid. Snacks waren ofwel cashewnoten of amandelen plus een appel of onlangs rijstwafels.
Na vier weken was ik uitgeput van de harde training en het feit dat ik een calorietekort had. Ik werd echt tot het uiterste gedreven. Ik slaagde erin om door te drukken en toen was het na de volgende vier weken weer erg zwaar, omdat het eten hetzelfde was, maar ik tilde meer en deed meer Peloton en stappen. De laatste twee weken, waarin ik mezelf naar een niveau pushte waar ik nog nooit eerder was geweest, waren nog moeilijker. Maar de resultaten in de laatste week maakten het allemaal de moeite waard.
Ik ging van 20% lichaamsvet naar 11% en ik viel in totaal 20 pond af, van 167 pond naar 147 pond. Ik heb geleerd hoe ik mijn voedsel moet beheren om gezonder te leven, ik weet wat er nodig is om het hele jaar door een consistent strandlichaam te behouden. Ik heb meer energie, ik sta om 5 uur ‘s ochtends op en sport een uur om 6 uur en ik loop op natuurlijke wijze 18.000 stappen en eet een uitgebalanceerd dieet waarbij ik cake, chocolaatjes en pizza eet wanneer ik dat wil. Nu heb ik het gevoel dat ik alles kan bereiken wat ik wil in het leven, ongeacht wat dat doel ook mag zijn. Ik heb geleerd om meer gedisciplineerd, vastberaden, gedreven en toegewijd te zijn om het goede leven te leiden op mijn eigen voorwaarden.
ik heb gekocht De gezondheid van mannen en Esquire sinds de universiteit, en ik wilde altijd dat sterke sixpack-lichaam, maar diep van binnen zag ik gewoon niet hoe ik zo’n fysiek kon bouwen. Elk jaar zou ik het besluit nemen om te werken aan het hebben van het lichaam van een De gezondheid van mannen covermodel, maar ik had tot nu toe nooit echt gedacht dat het mogelijk zou zijn. Werken met mijn trainer Dave Moore bij UP heeft bewezen dat het was mogelijk. Het heeft mijn leven voor altijd veranderd.
Gezondheid en welzijn zijn nu mijn belangrijkste prioriteit in het leven geworden. Zonder een gezonde geest en lichaam kun je niet echt het goede leven leiden. Ik wil zo lang mogelijk leven, maar daarvoor heb je een gezonde en gelukkige geest en lichaam nodig. Ik heb het gevoel dat dit nog maar het begin is, en ik heb nog vijftig jaar om te blijven bouwen en leren.
Als je aan het begin staat van je eigen fitnessreis, zou ik zeggen: begin met kleine stapjes. Gewoon 8.000 stappen per dag zetten en dan naar 10.000 en hoger gaan, zal een enorm verschil maken. Zoek dan uit wat je moet eten om in een calorietekort te komen; 60 seconden aandachtig in de keuken zijn, kan je 60 minuten cardio besparen. Wees consistent, toegewijd en bewust over uw gezondheid en welzijn, en begin nu meteen aan de reis. Gewoon een blokje om gaan of naar boven lopen in plaats van autorijden zal het verschil maken.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io