Een chronisch hoge bloedsuikerspiegel is op verschillende manieren gevaarlijk voor het lichaam. Als er niets aan wordt gedaan, kan een te hoge bloedsuikerspiegel leiden tot diabetes type 2. Dat verhoogt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, dementie, blindheid en een slechte uitkomst van COVID-19. Om diabetes en prediabetes te voorkomen, is het essentieel om uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden. Hier is hoe het te doen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
In een recente aflevering van de Podcast All Bodies NutritionGregory Hodell, een in New York City gevestigde endocrinoloog die gespecialiseerd is in diabetes en prediabetes, werd gevraagd wat een persoon tegen zijn arts moet zeggen als hem wordt verteld dat hij prediabetisch is en gewicht moet verliezen. “‘Ik ben bereid en ik wil horen wat ik kan doen om voor mijn bloedsuikerspiegel te zorgen'”, zei hij, “en ‘ik ben blij om te horen over gedrag, want dat zijn dingen waarvan we weten dat ze mijn gezondheid, in plaats van alleen maar te zeggen dat je moet diëten en sporten.'”
Hij voegde eraan toe: “Wat ik zou zeggen is: ‘Laten we praten over hoe ik manieren kan vinden om meer te bewegen. Laten we het hebben over misschien een diëtist zien en hoe ik voedingsmiddelen kan combineren. Laten we het hebben over of ik veel stress heb en Ik slaap niet goed – moet ik naar een therapeut? Moet ik me laten onderzoeken op slaapapneu?” Hij zei dat alleen fixeren op gewichtsverlies vaak niet helpt – het kan leiden tot gewichtstoename (vaak afvallen en weer aankomen), wat de insulinespiegels en ontstekingen kan verergeren – en merkte op dat bekend is dat meer dan 40 leefstijlfactoren de bloedsuikerspiegel beïnvloeden . Dit is wat we over een aantal van hen weten:
VERWANT: De #1 oorzaak van diabetes
Lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel op twee belangrijke manieren verlagen, zegt de American Diabetes Association: het verhoogt de insulinegevoeligheid, zodat spiercellen meer in staat zijn om glucose op te nemen in plaats van dat het zich in het bloed ophoopt. En wanneer spieren tijdens inspanning samentrekken, zijn ze beter in staat om glucose te verwerken, ongeacht of er insuline beschikbaar is.
VERWANT: Snel van een ontsteking afkomen, zegt de wetenschap
Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Het is een variatie op de primitieve vecht-of-vluchtreactie: wanneer je gestrest bent, bereidt het lichaam zich voor op de strijd door ervoor te zorgen dat er voldoende suiker beschikbaar is om indien nodig als energie te gebruiken. Insulinespiegels dalen, adrenalinespiegels stijgen en de lever geeft meer glucose af aan de bloedbaan. De niveaus van het stresshormoon cortisol stijgen ook, waardoor spieren en vet minder gevoelig worden voor insuline (wat betekent dat de extra bloedsuikerspiegel niet wordt verwerkt en blijft hangen). Chronische stress kan leiden tot:
VERWANT: Door deze veelvoorkomende gewoonte stijgt het risico op hart- en vaatziekten
Slecht slapen is een andere bron van stress voor het lichaam, en er een gewoonte van maken kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel. “Zelfs één nacht te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je lichaam insuline minder efficiënt gebruikt”, zegt de CDC. Niet alleen maakt onvoldoende rust het lichaam resistenter tegen insuline, het verhoogt ook de circulerende cortisolspiegels.
VERWANT: Als u een hartprobleem heeft, heeft u deze specialisten mogelijk zo snel mogelijk nodig
Natuurlijk is een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor de controle van de bloedsuikerspiegel, met name een dieet met weinig koolhydraten, geraffineerde granen, bewerkte en fastfoodproducten en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, zoals met suiker gezoete dranken. Eenmaal geconsumeerd, worden ze snel omgezet in glucose, waardoor de bloedsuikerspiegel piekt en crasht, waardoor je naar meer grijpt. En om uw gezondheid te garanderen, mag u deze niet missen 101 gezondheidsgewoonten waarvan je niet wist dat ze dodelijk waren.
