Trainer, auteur en fitnessmodel Kirk Charles, NASM-CPT CES, weet dat als je ouder wordt, het leven ingewikkelder kan worden. Maar dat mag je er niet van weerhouden om op de top van je spel te zijn. Hij zal helpen bij het beantwoorden van de lastige trainingsvragen die met de leeftijd gepaard gaan, zodat ook jij Fit Beyond 40 kunt zijn.
Als ik oudere cliënten heb die me vragen om me te concentreren op training van het onderlichaam, heb ik meestal twee doelen: conservatief beginnen om het risico op blessures te vermijden, vooral als ze nieuw zijn in training, maar ook om hen te helpen maximale winst te behalen. Een uitstekende oefening om mee te beginnen om precies dat te doen, is de deadlift van de kettlebell. Het gebruik van de kettlebell in plaats van de meer gebruikelijke barbell-versie van de oefening is waardevol omdat het unieke ontwerp van de bel nabootst hoe je van nature een zwaar voorwerp in het dagelijks leven zou oppakken.
Om op te zetten, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan met een kettlebell ertussen. Je schenen moeten ongeveer gelijk zijn met het gewicht op de grond. Knijp in je kern, duw dan je achterste naar achteren, scharnier op de heupen en buig je knieën lichtjes om naar beneden te reiken en het handvat van het gewicht vast te pakken met een bovenhandse greep. Draai de kuilen van je elleboog naar voren om je lats in te schakelen, en knijp vervolgens in je bilspieren om je heupen in een met spanning gevulde, klaar-positie te laten vallen.
Sta met de kettlebell zo krachtig mogelijk op door je benen te strekken en je bilspieren en kern in te knijpen. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan langzaam weer naar de grond zakken. Dat is één vertegenwoordiger.
Het mooie van de kettlebell deadlift is dat het een meer natuurlijke vorm is om een zwaar voorwerp van de vloer te tillen. Het gewicht bevindt zich tussen je benen met je armen er op natuurlijke wijze tussen. Wanneer je een barbell gebruikt, zijn je handen vergrendeld in een vaste positie en is het gewicht verder van je lichaam verwijderd. Het gebruik van dumbbells geeft je handen meer bewegingsvrijheid, maar ze bevinden zich meestal nog steeds aan de buitenkant van je lichaam.
Een ander groot voordeel van de kettlebell deadlift is dat je waarschijnlijk met lichtere gewichten werkt, wat beginners helpt om binnen het bereik van hun kracht te blijven. Het risico op blessures is lager terwijl u toch de vruchten plukt van het bewegingspatroon.
Bij de deadlift van de kettlebell draait alles om veiligheid en efficiëntie, omdat het je voorbereidt op complexere bewegingen in de sportschool. Probeer om te beginnen 4 sets van 10 herhalingen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
