Zoals menig ervaren bestratingswerker je kan vertellen, zijn scheenbeenspalken niet leuk voor hardlopers. Het goede nieuws: als je goed voor je voeten zorgt, ben je misschien beter toegerust om jezelf tegen de pijn te beschermen.
Om dat te doen, helpt het om precies te begrijpen wat u probeert te voorkomen. “Shin splints is een algemene term om pijn in het onderbeen te bespreken wanneer mensen actief zijn met wandelen, hardlopen of atletiek”, zegt voet- en enkelchirurg/podoloog Mark J. Mendeszoon, FACFAS, FACPM, een partner bij Precision Orthopedic Specialties Inc in Chardon, Ohio en de eigenaar van Achilles hardloopwinkel in Willoughby, Ohio en Erie, Pennsylvania. De medische term voor scheenbeenspalken is mediaal tibiaal stress-syndroom.
“Typisch, pijn in het onderbeen bij hardlopers die als scheenbeenspalken kunnen worden beschouwd, hebben betrekking op spieronevenwichtigheden van het onderbeen. Biomechanische gebreken kunnen na verloop van tijd aanpassing en pijn bij activiteiten veroorzaken”, vervolgt Mendeszoon. “De meest voorkomende spier die pijn in het onderbeen veroorzaakt, is het achterste tibiale spierpeescomplex.” Mendeszoon voegt eraan toe dat deze spier ontstaat op het achterste gedeelte van de groot bot, het scheenbeen en het kleine bot genaamd de fibula.
“Als er spieronevenwichtigheden zijn van het onderbeen, die typisch geassocieerd zijn met een platte voet, een hoge voetboog of een strakke achillespees, zal de achterste tibiale spier mechanisch voordeel krijgen en harder gaan werken, meer kracht genereren en wegtrekken van het bot ’, legt hij verder uit. “Aanvankelijk wordt deze pijn zonder benige schade shin splints genoemd. Als dit doorgaat als normale krachten op het scheenbeen, kan het bot op zijn beurt een stressreactie krijgen. Ten slotte kan het scheenbeenbeen gedeeltelijk breken en dit wordt een stressfractuur genoemd.”
Kunnen de juiste hardloopschoenen scheenbeenspalken voorkomen?
Kortom, nee. Maar goed voor je voeten zorgen, regelmatig een podotherapeut bezoeken en investeren in kwaliteitssneakers kan je zaak helpen.
Zoals Mendeszoon het stelt, is er geen speciale individuele schoen om scheenbeenspalken te corrigeren. Maar je hebt wel opties. “Inzicht in het lichaamstype, biomechanica, voettype, hardloopdoelen en hardloopservices van een atleet kan een specialist helpen om de hardloper in de juiste schoen voor de hardloper te krijgen”, zegt hij. “Bovendien kunnen een kracht- en flexibiliteitsprogramma en crosstraining, naast de juiste schoenuitrusting, scheenbeenspalken helpen verlichten en/of voorkomen. Roterende schoenen kunnen ook drukpunten op de impactpunten van de voet wegnemen, wat pijn in het onderbeen en voetpijn zou kunnen verminderen.”
Compressiesokken zijn ook een geweldige aanvulling op de toolkit van een hardloper om pijn in het onderbeen te minimaliseren “door de juiste compressie toe te passen en de bloedstroom te verbeteren en zwelling van de onderbenen te verminderen”, aldus Mendeszoon. In sommige situaties hebben atleten mogelijk vrij verkrijgbare inlegzolen of zelfs aangepaste voetorthesen nodig. “Samenwerken met de juiste medisch specialist zoals een fysiotherapeut, chiropractor, sportarts, orthopedisch chirurg en/of podotherapeut kan de hardloper veilig en effectief weer aan het werk krijgen”, zegt hij.
Volg deze voetverzorgingstips voor betere runs
Voor gegeneraliseerde voetverzorging raadt Mendeszoon atleten aan om voor hun voeten te zorgen. Dat betekent niet alleen ontlasten als uw onderbeen pijnlijk aanvoelt – de huid van uw voeten is ook belangrijk. “Naast goede sokken en goed passende schoenen, zijn er nog andere aanbevelingen om je huid en je voeten te beschermen”, zegt hij. “Veter uw schoenen en maak ze los zodat ze goed passen en zodat wrijving kan worden verminderd op de plaatsen met veel wrijving, zoals uw hielen en op de bovenkant van uw tenen of ballen van uw voeten.”
Mendeszoon raadt ook aan om je schoenen op een schone, heldere plek te bewaren, in plaats van op een donkere plek zoals een kast waarin schimmels, bacteriën en virussen kunnen groeien. “Als u uw schoenen dagelijks met Lysol besproeit, kan dit de impact van deze organismen verminderen”, voegt hij eraan toe. “Als je voeten veel zweten, gebruik dan een spuitbus met anti-transpirantspray en spuit je voeten voordat je je sokken plaatst om de zweetcomponent te verminderen”, vervolgt hij, en merkt op dat schimmel (die voetschimmel of schimmelnagels kan veroorzaken) gedijen en groeien in vochtige gebieden. “Gebruik ook een poeder in je schoenen om het vochtcontact te verminderen. Als je je schoenen wast, haal dan de inlegzolen eruit, laat ze licht centrifugeren en laat ze aan de lucht drogen.”
Geber86Getty Images
Nog iets waar Mendeszoon bij de aankoop van schoenen rekening mee moet houden, is dat de voet van mensen binnen zes maanden tot twee jaar van maat kan veranderen. “Daarom is het altijd belangrijk om elke keer dat je nieuwe schoenen koopt je voeten op te meten. De aanbeveling is over het algemeen om halverwege de middag tot de avond schoenen te kopen, wanneer je voeten het grootst zijn”, zegt hij. “Werk samen met uw lokale gemeenschap die winkels runt en hun specialist zal u kunnen helpen bij het bereiken van uw gezonde doelen.” (Als je sneakers online koopt, bestel dan bij bedrijven met een probleemloos retourbeleid als je niet tevreden bent met je aankoop.)
Deze 10 geweldige paar schoenen voor hardlopers hebben eersteklas demping, geweldige ondersteuning en duurzaamheid. In combinatie met de juiste voetverzorging kunnen ze je zelfs helpen de gevreesde scheenbeenspalken te vermijden. Zoals altijd, als u voet- of onderbeenpijn heeft, raadpleeg dan een getrainde professional zoals een podotherapeut of een orthopedist om het probleem tot op de bodem uit te zoeken.
8 paar supercomfortabele schoenen om scheenbeenspalken te voorkomen
Brooks Geest 14
Er is een goede reden waarom hardlopers dol zijn op Brooks’ Ghost-lijn van sneakers. Dit specifieke paar biedt serieuze demping voor ondersteuning terwijl je rent en een Segmented Crash Pad, sneaker speak voor een ingebouwd gedeelte van schokdempers. Verwacht stabiliteit en comfort bij je hiel-naar-teen overgangen en een veilige pasvorm. Bonus: zoveel kleuropties om uit te kiezen.
Merrell Moab-vlucht
Voor trail-enthousiastelingen die hun schenen goed willen verzorgen, houden we van deze goed gedempte trailrunner. Het is een beest in het gemakkelijk navigeren tussen stevige grond en meer licht opeengepakte grondpaden en heeft een uitneembare binnenzool van PU-schuim voor extra ondersteuning, evenals de FloatPro Foam-tussenzool.
Op Cloudstratus
Dit Zwitserse merk weet een geweldige hardloopschoen te maken. Als je op zoek bent naar een ideale hardloopschoen om scheenbeenspalken te voorkomen, overweeg dan de Cloudstratus, het meest gedempte model van het bedrijf. De sneakers hebben twee lagen van hun zachte Cloudtec-technologie. Dit betekent verbeterde bescherming tijdens het hardlopen, een hoog energierendement en duurzaamheid. Samen met dromerige, nou ja, wolkachtige ondersteuning, zijn de sneakers ook heerlijk licht van gewicht.
VEJA Marlin hardloopsneaker
Deze post-petroleum hardloopschoen (vertaling: hij is gemaakt van gerecyclede plastic flessen) is de droom van elke hardloper. Mensen die zich zorgen maken over scheenbeenspalken, die een zes millimeter lagere drop bieden voor een natuurlijke stap, zullen ook een L-foam-inzetstuk in de voorvoet waarderen voor schokabsorptie en energieteruggave en eersteklas demping in het voetbed (evenals een verwijderbare gedempte binnenzool met steunzool). De efficiënte energieteruggave en een gegroefde constructie voor flexibiliteit zorgen ervoor dat je niet te hard op de stoep hoeft te stampen.
Skechers Max Demping Premier – Vantage
Op zoek naar een hardloopschoen voor bredere voeten? Deze zeer gedempte sneaker (vandaar de naam) is verkrijgbaar in zowel medium als extra brede breedtes en biedt maximale gedempte ondersteuning. De atletische sneakers zijn goed geventileerd dankzij een bovenwerk van mesh en de Air-Cooled Goga Mat-binnenzool van het merk. Ze zijn ook ontworpen met een lichtgewicht, responsief ULTRA GO-dempingsplatform en de zogenaamde Natural Rocker-technologie om je pas een soepele overgang van hiel naar teen te geven tijdens hardlopen of snelwandelen.
Nike React Infinity Run Flyknit 2
We waren dol op de eerste versie van deze supergedempte, sexy hardloopschoenen die speciaal zijn ontwikkeld om atleten te helpen blessures te voorkomen. Terwijl de jury het niet eens is over de wetenschap achter de schoenen, was onze ervaring een comfortabele rit die lange runs een goed gevoel gaf. De nieuwste versie heeft een soortgelijk ontwerp, met een nieuw, met Nike Flywire versterkt bovenwerk, nog meer schuim en een bredere voorvoet dan het origineel.
Altra Paradigma 6
Serieuze hardlopers houden van Altra’s unieke FootShape-ontwerp, dat (zoals de naam al aangeeft) de vorm van de voet nabootst in plaats van de smallere vorm van andere merken. Opvallende kenmerken voor dit model zijn Altra Ego Max-tussenzoolschuim voor een veer in je stap; Innerflex, rasterachtige groeven die in de tussenzool zijn uitgehouwen voor meer flexibiliteit, en Balanced Cushioning Platform (dit houdt je hiel en voorvoet op gelijke afstand van de grond, wat de uitlijning zou versterken en een minder belastende landing zou creëren). PS Het bovenwerk van mesh is een zegen om de luchtstroom door je voeten te laten stromen.
Hoka One One Bondi 7
Hoka One One staat bekend om zijn enorm gedempte hardloopschoenen en de Bondi-lijn biedt het meeste uit elk model dat het merk maakt. Deze nieuwste versie geeft hardlopers die hoge stapel van EVA-schuim, met een bovenwerk van mesh voor ademend vermogen en de Meta-Rocker-vorm van het merk, die helpt bij een soepele omzet. Nieuw voor de 7 is een zachte kraag van traagschuim.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
