Te veel van het goede kan zelfs heel slecht zijn voor je gezondheid – en het is niet altijd duidelijk welke gewoonten gevaarlijk zijn. Hier zijn vijf schijnbaar gezonde gewoonten die met mate goed voor je zijn, maar die ernstige schade kunnen aanrichten als ze te ver gaan. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Gehydrateerd blijven is natuurlijk belangrijk voor de gezondheid, maar met tegenstrijdig advies over de juiste hoeveelheid water om te drinken, is het gemakkelijk om te veel te hebben – wat kan leiden tot een gevaarlijke aandoening genaamd hyponatriëmie. “Het kan dodelijk zijn, maar in wezen zijn alle sterfgevallen door inspanningsgerelateerde hyponatriëmie 100 procent te voorkomen,” zegt Dr. James Winger, een arts in sportgeneeskunde aan het Loyola Universitair Medisch Centrum. “We zien echter hyponatriëmie in nieuwe omgevingen, zoals American football, peddelen en oceaanzwemmen over lange afstanden. Dit wordt ondersteund door de algemene maar onjuiste overtuiging dat milde tot matige uitdroging tijdens inspanning schadelijk is voor de gezondheid of prestaties.” Dus hoeveel water moet je drinken?
“Drink alleen als je dorst hebt, en heb nooit het gevoel dat je jezelf moet dwingen meer te drinken”, zegt Megan Schimpf, MD “Veel voedingsmiddelen bevatten water, waardoor we deze drempel kunnen halen, en weinigen van ons lopen het risico uitgedroogd te raken. Het lichaam heeft een zeer geavanceerd regelsysteem dat de hydratatie controleert en je vervolgens een bericht stuurt om te drinken wanneer dat nodig is. “
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om fit te blijven en stress te beheersen, maar te veel of te hard trainen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. “Iedereen kan het risico lopen te veel te trainen, niet alleen atleten,” zegt Caitlin Lewis, MD, sportgeneeskunde arts. “Het betekent te veel bewegen in een korte periode, wat heel gewoon is en snel kan gebeuren. Soms gebeurt overtraining bij mensen die net met een programma beginnen en te veel, te snel doen.”
Volgens Dr. Lewis kunnen tekenen van overtraining zijn:
- Een diep gevoel van vermoeidheid.
- Energie verlies.
- Chronische verkoudheden, infecties en andere ziekten.
- Slapeloosheid.
- Gewichtstoename.
- Uithoudingsvermogen daalt.
- Voor vrouwen, een verlies van hun menstruatie (amenorroe).
Herstellen van overtraining kan tot twee maanden duren – als je weer begint met trainen, ga er dan voorzichtig mee om. “Ik raad mensen aan om samen te werken met hun arts, maar ook met een persoonlijke coach of trainer, om geleidelijk weer te gaan sporten als dat veilig is”, zegt dr. Lewis.
VERWANT: Als u diabetes heeft, begint u symptomen te voelen
De CDC beveelt volwassenen aan om elke nacht ten minste zeven uur slaap te krijgen voor een optimale gezondheid, maar te veel slaap krijgen – hoewel niet zo gewoon als chronisch slaaptekort – is gekoppeld aan een aantal gezondheidsproblemen waaronder diabetes en hartaandoeningen. “Te verslapen kan gepaard gaan met enkele ongewenste – om nog maar te zwijgen van contra-intuïtieve – bijwerkingen, waaronder slaperigheid overdag. Maar als je het alleen hier en daar doet, is meer slaap krijgen dan je nodig hebt meestal niet schadelijk voor je.” zegt Dr. Aarthi Ram, neuroloog gespecialiseerd in slaapgeneeskunde bij Houston Methodist. “In sommige gevallen kan echter regelmatig verslapen een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand … De exacte hoeveelheid slaap die het beste is voor elke persoon varieert, maar de gemiddelde volwassene heeft meestal ergens tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig.” Dr. Ram raadt ook aan om de snooze-knop te gebruiken: “De 10 minuten slaap die je jezelf keer op keer gunt, is geen productieve slaap. Je zult je niet meer uitgerust voelen door je wekker te blijven snoozen. Als er iets is, zal al die onderbroken slaap je meer duizelig maken.”
VERWANT: Zo ziet huidkanker eruit, zeggen dermatologen
Twee keer per dag je tanden poetsen is van vitaal belang voor een goede mondhygiëne, maar agressief overpoetsen is niet alleen onnodig, het kan ook ernstige schade aan het tandvlees en het tandglazuur veroorzaken. “Voor de meeste mensen begint het poetsen met een zachte tandenborstel met meerdere getufte tanden en fluoridetandpasta die het glazuur helpt versterken.” zegt Andrew Thompson, DDS, PC. “Je moet de borstel in een kleine hoek houden en met een zachte beweging poetsen om tandplak te verwijderen, de belangrijkste oorzaak van tandvleesaandoeningen en tandbederf – als je te agressief bent door te hard of te lang te poetsen, kun je het tandvlees beschadigen. Poets niet meer dan twee keer per dag gedurende twee minuten, en ten minste dertig minuten tot een uur na het eten om speeksel de tijd te geven om eventueel achtergebleven zuur te neutraliseren en mineralen in het glazuur te helpen herstellen.”
VERWANT: De #1 oorzaak van darmkanker, zeggen experts
Er is een punt waarop geobsedeerd raken door gezondheid – met name over diëten en ‘schoon’ eten – gevaarlijk wordt, en steeds meer beperkend eten wordt genormaliseerd. “Orthorexia wordt gedefinieerd als een ongezonde obsessie met gezond eten,” zegt Dr. Steven Bratmandie de term in 1997 bedacht. “Het is niet het dieet dat orthorexia is, het is het dieet dat ertoe kan leiden. Hoe extremer of restrictiever het dieet, hoe groter de kans dat het tot orthorexia kan leiden.”
“Ik heb als voedingstherapeut absoluut een stijging gezien van orthorexiepatiënten. Het stijgt bijna exponentieel. Nu krijg ik elke week een nieuwe cliënt met orthorexische symptomen. Het is een serieus probleem”, zegt voedingstherapeut Dr. Karin Kratina. “Er is niets mis met lokaal eten of vegetariër of veganist zijn. Ik denk dat veel van die diëten inherent waardevol zijn. Het probleem is dat we eten, gewicht, eten en bewegen gemoraliseerd hebben. Voedsel wordt gepresenteerd – meer en meer – als het antwoord.” Bezorgd over je dieet? Praat met uw zorgverlener en bedenk een gezond eetplan dat het beste bij u past. En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
