Ontsteking is een woord dat we tegenwoordig veel horen. Er is zelfs een ontstekingsremmend dieet dat ontstekingen in ons lichaam kan helpen verminderen. Maar wat is een ontsteking eigenlijk en hoe beïnvloedt het onze gezondheid?
Ontsteking komt van nature de hele tijd voor. Als u een snee in het papier krijgt, wordt uw vinger rood, gezwollen en gezwollen. Dit is een immuunreactie van het lichaam om de bloeding onder controle te houden en infectie in de papiersnee te voorkomen.
Omdat er altijd ontstekingen zijn, willen we deze niet helemaal stoppen. Het probleem doet zich echter voor wanneer we grootschalige, chronische ontstekingen hebben. Dit type ontsteking is meer systemisch dan een gelokaliseerde papiersnee.
Chronische ontstekingen worden veroorzaakt door leefstijlfactoren zoals voeding, stress, slaap en lichaamsbeweging. Dit fenomeen doet zich voor wanneer verschillende leefstijlfactoren ons immuunsysteem stimuleren.
Denk aan de standaard Amerikaanse levensstijl: zittend bureauwerk, een hoogverwerkt dieet en chronische stress. Deze sleutelfactoren kunnen allemaal chronische ontstekingen in het lichaam beïnvloeden.
In de loop van de tijd is chronische ontsteking in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen: diabetes, hartaandoeningen en beroertes zijn de drie belangrijkste zorgen.
Laten we ons dus concentreren op het goed beginnen van onze vrije dag om chronische ontstekingen te verminderen. Overweeg om deze vijf veelvoorkomende ontbijtproducten te beperken om ontstekingen in je lichaam te verminderen! Zorg er dan voor dat je voor meer gezonde tips The #1 Best Juice to Drink Every Day inhaalt, zegt Science.
Je favoriete ontbijt toen je opgroeide, doet je vandaag misschien geen plezier. De meeste koude ontbijtgranen bevatten veel enkelvoudige koolhydraten en toegevoegde suikers. Deze opties hebben de neiging om uw bloedsuikerspiegel te verhogen en uw dag te beginnen in een achtbaan met bloedglucose.
Kies voor meer balans door te kiezen voor vezelrijkere en hogere eiwitopties om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Zelfs het ruilen van koude ontbijtgranen voor warme ontbijtgranen zoals havermout is een goed begin.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Maaltijdvervangende shakes en repen klinken als de perfecte one-stop-shop oplossing, maar vaak zitten ze vol licht verteerbare koolhydraten en suikers en geven ze ons niet lang een vol gevoel.
Overweeg in plaats daarvan een supersnelle smoothie-optie waar je je ingrediënten kunt controleren! Voeg fruit of groente toe om antioxidanten toe te voegen die specifiek helpen om ontstekingen te verminderen.
Ontbijtvlees zoals worst, gebakken bologna en spek bevatten veel verbindingen die geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE’s) worden genoemd. Deze verbindingen zijn in verband gebracht met hogere niveaus van ontsteking en zijn terug te voeren op chronische ziekten en specifieke soorten kanker.
Concentreer u op het minder vaak kiezen van deze opties en kies voor alternatieven zoals ham, kalkoenbacon of kippenworst voor een gezondere keuze.
Hoewel we net zoveel van een shortstack houden als de volgende persoon, houden we niet van de gezondheidsimplicaties die ermee gepaard gaan.
Pannenkoeken en wafels zijn meestal een geconcentreerde bron van witte bloem, toegevoegde suiker en een zeer laag eiwit- of vezelgehalte om ze in evenwicht te brengen. Bovendien doven we ze graag in siroop, slagroom en fruit. Deze combo is een recept voor een inflammatoire ramp.
Af en toe pannenkoeken kiezen is geen probleem. Maar als je er ‘s ochtends regelmatig op vertrouwt voor een snelle energieboost, is het misschien tijd om ze in te ruilen voor iets meer gebalanceerds.
Muffins, bagels en croissants, oh my! Deze ontbijtopties zijn allemaal gemaakt met witte bloem, die snel wordt verteerd en ons binnen een uur of twee kan laten verhongeren.
Verwissel uw witte bloemopties voor ontbijt op basis van tarwe, en u bent al goed op weg om ontstekingen te verminderen. Volle granen worden geassocieerd met verminderde ontsteking, een lager risico op chronische ziekten en andere gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies.
Volkoren bagels, wraps en muffins zijn net zo lekker als hun tegenhangers van witbrood, maar ze hebben de toegevoegde bonus van gezondheidsvoordelen. Hier zijn de beste & Slechtste brood in Amerika in 2021 – gerangschikt!
